5 Cosas simples que necesitas cambiar en tu cena para perder peso
En la medida de lo posible, siempre debemos intentar cenar temprano para que podamos digerir antes de acostarnos y asegurar así un buen descanso.
Más allá de lo que podamos pensar, saltarse la cena no nos hará perder peso. Lo que perderemos en realidad es la salud y el bienestar.
Comer bien es sinónimo de vivir bien y es por eso que nada puede ayudarnos a sentirnos mejor por dentro y por fuera. por fuera, para hacer algunos esfuerzos y cuidar no solo de lo que ponemos en nuestros platos, sino también de los hábitos que acompañan a nuestra comida.
Por ejemplo, podemos hablar de nuestros horarios: el momento en que cenar sin duda determinará la calidad de nuestro sueño.
Es por eso que una copiosa comida en la noche requerirá que nuestro cuerpo haga un esfuerzo extra para digerir la comida.
Como resultado, aparecerá el insomnio, así como un aumento progresivo de peso
Si le prestamos atención " estas son cosas pequeñas que hacen mucho " y así es como, sin darse cuenta, ese kilo extra aparecerá, esta mañana la fatiga, esta acidez de la e stomac y, en el futuro, diabetes.
Debemos cuidarnos, escucharnos a nosotros mismos y mejorar gradualmente la calidad de nuestras cenas .
A continuación vamos 5 pequeños cambios simples que puedes poner en marcha para llegar: no cuestan nada y son fáciles de aplicar
Comience con una sopa
Zanahoria, apio, sopa de calabaza ... Nunca es inútil encontrar un buen receta y verduras frescas de temporada para hacer una sopa saludable y sensacional
La razón por la que lo recomendamos para nuestras comidas y aperitivos es simple: nos ayudarán a saciar.
, nos permitirán dormir mejor y evitar una carga adicional en la digestión y así obtendremos buenos nutrientes.
De la misma manera, ya que es un plato que el hace calor, es ideal para las personas que llegan a casa un poco ansiosas: nos obliga a comer douc y brinde alivio reconfortante a nuestro estómago.
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2. ¿Por qué deberíamos cenar temprano?
Sabemos que no siempre es posible cenar en el momento que nos gustaría. Todos dependemos de horarios y obligaciones.
Sin embargo, en la medida de lo posible, es esencial respetar este principio: tenemos que cenar, al menos, dos horas antes de irnos.
Así tendremos entre 7 y 8 horas de descanso profundo y reparador.
Le daremos a nuestro metabolismo la oportunidad de digerir nutrientes, dormir bien y prestar atención a nuestro peso y bienestar
3. No es una cuestión de "pequeña" cena, sino de elegir los mejores alimentos
Entre no comer nada y cenar una bolsa de papas fritas, es mejor no tener nada que comer. Entre la cena, una papa al horno y un plato de pescado con espinacas, la última opción siempre será la mejor.
Entonces, se trata de comer bien, para elegir adecuadamente los alimentos que son ideales para nuestra cenas
Aquí hay algunas pequeñas indicaciones:
- Las verduras cocidas son mejores que las crudas, porque las digieremos mejor.
- Mejor pescado que la carne, porque nuestro cuerpo digiere mejor en estos tiempos, proteína de pescado y especialmente, sus ácidos grasos saludables, maravillosos para el corazón y para nuestro peso.
- Agregue - cuidadosamente y sin exagerar - granos integrales o semillas entre dos y tres veces por semana a sus cenas: le ayudarán a reparar sus tejidos durante la noche.
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4. Sin pan rallado, salsas industriales, papas fritas ...
Sabemos que solemos tener poco tiempo y poco deseo de preparar la cena ; es por eso que a menudo usamos papas fritas clásicas, estas zapatillas congeladas, estos calamares fritos, este pollo empanizado ...
No están adaptados por tres razones esenciales: nos harán subir de peso, no lo haremos no estamos satisfechos y nos llevará mucho tiempo digerir estos alimentos ... Sin mencionar que no son especialmente nutritivos.
Además, y solo a modo de ejemplo, una idea de que nuestras cenas nos ayudan a perder peso y para cuidar nuestra salud, nada mejor que la introducción de:
- Pescado rico en omega 3
- Una fruta para la digestión
- Un vaso de leche de avena con miel
- Infusiones relajantes como tilo o sabio
5. Fruta en la cena: ¿sí o no?
La fruta en la cena puede ser peligrosa si elegimos aquellos que son demasiado pesados, demasiado azucarados o incluso demasiado procesados que han perdido todos sus nutrientes originales.
- buena idea que recomendamos para la cena son las manzanas horneadas .
- Las papayas o las peras también son sensacionales.
- De la misma manera, los plátanos, no demasiado maduros, son fantásticos para una muy buena razón: contienen triptófano, un aminoácido que nos ayudará a tener un sueño profundo y relajante.
- Como propuesta sabrosa, no podemos ignorar la escarcha, muy buena si consumimos entre 2 y 3 por semana en
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Para concluir, estas 5 ideas son fáciles de aplicar y nos ayudarán no solo a mejorar nuestra línea, sino también a toma un poco más de cuidado de nuestros hábitos de estilo de vida
¿Estás motivado para ponerlos en práctica hoy?
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