5 Consejos y ejercicios para tener rodillas fuertes
Apoyan la mayor parte de nuestro peso, dan el equilibrio necesario y nos permiten movernos . Es por esto que es muy importante tener las rodillas fuertes.
En el siguiente artículo, le daremos algunos consejos y otros ejercicios que le permiten mantener las rodillas sana y más larga sólido.
Rodillas sólidas para una vida satisfactoria
¿Sabías que la rodilla es la articulación más grande del cuerpo? Está formado por la rótula, el extremo superior de la tibia y la parte inferior del fémur.
Estos huesos están conectados entre sí por el cartílago (incluido el menisco, responsable de los movimientos de amortiguación) y los ligamentos.
Las rodillas son muy sensibles a las lesiones. Para esto, no necesitamos ser un atleta de élite o realizar ejercicios complicados.
Es muy importante fortalecer las rodillas en particular, pero también los músculos cercanos, como los isquiotibiales. y cuádriceps, para evitar el dolor y otros problemas.
Estos son algunos consejos para tener rodillas fuertes:
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ejercicios 1. Vigilar el peso
La obesidad y el sobrepeso son dos estados que dañan enormemente rodillas.
- Si su peso es 20% más alta en comparación con su tamaño y su tipo de cuerpo , se aumenta hasta 10 veces el riesgo de osteoartritis en esta articulación
- Cuando saltamos o descendemos de una escalera, nuestro peso se multiplica por 4. Todo este impacto se refleja en las rodillas.
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2. Consulte a su médico
Si esta articulación duele durante unos días y ha tomado medicamentos antiinflamatorios no recetados pero no mejora, debe consultar a un cirujano ortopédico.
- Este profesional será responsable analizar el estado de las rodillas, para realizar las pruebas que considere necesarias y recomendar un tratamiento adecuado .
- se puede prescribir medicamentos o sesiones de kinesiología, a través de técnicas más complejas como, por ejemplo, artroscopia u otros procedimientos quirúrgicos.
3. Tenga cuidado con los saltos
Aunque es bueno para saltar la cuerda o realizar ejercicios que incluyen saltar, es muy importante aprender cómo ejecutar correctamente .
- Un mala caída no sólo puede causar daño a los pies, sino también las rodillas.
- siempre es recomendable para aterrizar con la mitad de las piernas dobladas, para contrarrestar un poco el peso del cuerpo.
4. Cambiar la dieta
La dieta es muy importante para las rodillas sanas y sanas
- Siéntase libre de incorporar alimentos con propiedades antiinflamatorias como, 'aguacate, pescado (especialmente salmón y caballa), aceite de oliva y nueces.
- También asegúrese de proporcionar al cuerpo toda la vitamina E que necesita para fortalecer las articulaciones.
Para hacer esto, necesita agregar alimentos diarios como kiwi, mango, cacahuetes, brócoli y espinacas.
- Recuerde que el calcio evita la osteoporosis y se debilita huesos. No solo los productos lácteos contienen, sino también verduras de hoja verde (por ejemplo, acelga o acelga) y almendras
5. Descanse
Si le duele la rodilla debido a un esfuerzo o actividad que ha realizado, le recomendamos que no haga demasiado esfuerzo.
Trate de quedarse en casa por unos días, camine lo menos posible y no haga ejercicio durante una semana.
Muy a menudo, la inflamación puede volverse crónica si no se trata. tiempo o que no le ha dado tiempo para sanar por completo
Ejercicios para tener rodillas fuertes
Es muy importante fortalecer toda la parte inferior para poder cuidar perfectamente nuestras rodillas y que no son vulnerables a las lesiones
El cuádriceps, por ejemplo, es el músculo más grande de la pierna y, si no está en buenas condiciones, puede causar diversas patologías articulares.
Tenga mucho cuidado con las lesiones deportivas o las que ocurren durante las actividades diarias, como subir una escalera, llevar una bolsa de la compra o pasear al perro.
Si practica deporte para relajarse, preste atención y no te olvides de calentar tus músculos antes de co comience y estire cuando haya terminado
Otras recomendaciones a seguir:
- Use calzado adecuado
- Pare cuando se sienta cansado
- Elija superficies adecuadas para el ejercicio
- No haga giros repentinos de pies o piernas
Aquí hay una serie de ejercicios para tener rodillas fuertes:
1. Sentadas curvas
- Siéntese en una silla con la espalda recta
- Deslice su pie derecho hacia abajo del asiento todo lo que pueda El músculo debe permanecer firme durante todo el ejercicio .
- Mantenga presionado durante 10 segundos y vuelva a la posición original
- Repita el mismo ejercicio con el pie izquierdo
2. Flexiones inferiores
- Acuéstese de espaldas y doble las rodillas para alcanzar el pecho (o lo más cerca posible)
- Sostenga las piernas con las manos y sosténgalas durante 15 segundos
- Otra opción es levantar una pierna y dejar que la otra se pare en el suelo (estirada o flexionada).
3. Patadas sentado
- Siéntate y apoya la espalda por completo en la silla. Los pies están fijos al suelo
- Levante la pierna derecha y estírela hasta que quede paralela al suelo . Mantenga la postura durante 10 segundos y baje lentamente
- Repita el mismo ejercicio con la otra pierna
4. Se pone en cuclillas
Probablemente conozcas este ejercicio, pero es posible que no sepas que puede ser muy útil tener rodillas fuertes, además de tonificar las nalgas .
- Levántate y ábrete tus piernas hasta el ancho de tus hombros. La parte posterior permanece perfectamente recta.
- Doble las piernas lentamente y baje el torso. Baje tanto como pueda y sostenga durante 10 segundos
- Haga 10 repeticiones.
5. Aturdir
Aturdir es otro ejercicio bien conocido en el gimnasio que puede ayudarte si quieres mantener tus rodillas fuertes.
- Párate recto con las piernas juntas y las manos sobre los costados.
- un gran paso adelante con la pierna derecha y doble la rodilla izquierda para que el torso desciende .
- Después de 5 segundos, vuelva a la posición inicial y haga lo mismo con la otra pierna.
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