Apoyan la mayor parte de nuestro peso, dan el equilibrio necesario y nos permiten movernos . Es por esto que es muy importante tener las rodillas fuertes.
En el siguiente artículo, le daremos algunos consejos y otros ejercicios que le permiten mantener las rodillas sana y más larga sólido.
¿Sabías que la rodilla es la articulación más grande del cuerpo? Está formado por la rótula, el extremo superior de la tibia y la parte inferior del fémur.
Estos huesos están conectados entre sí por el cartílago (incluido el menisco, responsable de los movimientos de amortiguación) y los ligamentos.
Las rodillas son muy sensibles a las lesiones. Para esto, no necesitamos ser un atleta de élite o realizar ejercicios complicados.
Es muy importante fortalecer las rodillas en particular, pero también los músculos cercanos, como los isquiotibiales. y cuádriceps, para evitar el dolor y otros problemas.
Estos son algunos consejos para tener rodillas fuertes:
Lea también este artículo: Fortalezca sus rodillas lesionadas con estos 5
La obesidad y el sobrepeso son dos estados que dañan enormemente rodillas.
Recomendamos que leer: 5 deportes para personas con dolor de rodilla
Si esta articulación duele durante unos días y ha tomado medicamentos antiinflamatorios no recetados pero no mejora, debe consultar a un cirujano ortopédico.
Aunque es bueno para saltar la cuerda o realizar ejercicios que incluyen saltar, es muy importante aprender cómo ejecutar correctamente .
La dieta es muy importante para las rodillas sanas y sanas
Para hacer esto, necesita agregar alimentos diarios como kiwi, mango, cacahuetes, brócoli y espinacas.
Si le duele la rodilla debido a un esfuerzo o actividad que ha realizado, le recomendamos que no haga demasiado esfuerzo.
Trate de quedarse en casa por unos días, camine lo menos posible y no haga ejercicio durante una semana.
Muy a menudo, la inflamación puede volverse crónica si no se trata. tiempo o que no le ha dado tiempo para sanar por completo
Es muy importante fortalecer toda la parte inferior para poder cuidar perfectamente nuestras rodillas y que no son vulnerables a las lesiones
El cuádriceps, por ejemplo, es el músculo más grande de la pierna y, si no está en buenas condiciones, puede causar diversas patologías articulares.
Tenga mucho cuidado con las lesiones deportivas o las que ocurren durante las actividades diarias, como subir una escalera, llevar una bolsa de la compra o pasear al perro.
Si practica deporte para relajarse, preste atención y no te olvides de calentar tus músculos antes de co comience y estire cuando haya terminado
Otras recomendaciones a seguir:
Aquí hay una serie de ejercicios para tener rodillas fuertes:
Probablemente conozcas este ejercicio, pero es posible que no sepas que puede ser muy útil tener rodillas fuertes, además de tonificar las nalgas .
Aturdir es otro ejercicio bien conocido en el gimnasio que puede ayudarte si quieres mantener tus rodillas fuertes.
Antes de terminar, no te pierdas: Cómo preparar 5 remedios relajantes para aliviar el dolor de rodilla
Estos remedios pueden ayudar a aliviar las molestias, siempre y cuando el dolor de rodilla no se deba a algo serio. Si la molestia persiste, consulte a un especialista
Descubre 4 técnicas efectivas de respiración para luchar contra el estrés
¿Sabías que cuando estamos En una situación estresante, ¿respiramos más rápido y de manera más desordenada? Tanto el estrés como la ansiedad son mecanismos de supervivencia que apuntan a "invitarnos" a huir, a escapar lejos de este lugar que nuestro cerebro interpreta como dañino o peligroso. Por otro lado, es necesario saber que el sistema nervioso y el sistema simpático reaccionan a este tipo de emociones de una manera muy intensa.
Silla de paseo: un ejercicio fácil estar en forma y saludables
Mucha gente no conoce, pero Caminar es una de las mejores maneras de hacer ejercicio. ya que esto es algo natural para nuestros cuerpos, no se genera muy rápido sensación de cansancio como otras actividades. , además, se trata de una forma muy sencilla de empezar a adoptar una rutina deporte al día. al caminar se hace a un ritmo rápido, que aporta los beneficios del sistema cardiovascular, ya que aumenta nuestro ritmo cardíaco, fortalece los músculos y quema nuestros exceso de calorías.