Recetas Super Delicious ricas en proteínas

Las proteínas son nutrientes que se encuentran en ciertos alimentos , así como los carbohidratos y los lípidos

Son esenciales para el cuerpo humano, ya que son los responsables de estructurar la formación, el desarrollo y la renovación de todos los órganos y sistemas de la organización

¿De qué están hechos? Contienen carbono, oxígeno, hidrógeno y nitrógeno, así como minerales (azufre, fósforo y hierro ...).

Cuando se ingieren, se dividen en unidades estructurales, c. es decir, en aminoácidos que el sistema absorbe durante el proceso de digestión.

Tipos de aminoácidos

Hay 20 tipos de aminoácidos y es gracias a ellos Nueve de ellos se obtienen de alimentos Los otros son producidos por el organismo sin la necesidad de ingerirlos.

Aminoácidos esenciales : están en comida. Estos incluyen histidina, leucina, metionina y valina

Aminoácidos no esenciales : estos se pueden obtener a partir de los aminoácidos esenciales. Como alanina, arcinine, glicina y prolina

¿Por qué las proteínas beneficiosas

• Ellos promueven la reparación de tejidos de la piel, los músculos, los órganos, las uñas, el cabello y los huesos.?.
• Generan anticuerpos en el sistema inmune que previenen infecciones y enfermedades
• Mejoran la digestión
• Ayudan a la distribución de oxígeno en la sangre
• Forman la estructura de ADN
• Controlar el azúcar en la sangre
• Una dieta alta en proteínas ayuda a perder peso
• Regula el calor corporal
• Una sensación de plenitud duradera

Alimentos que pertenece al grupo de las proteínas

• carne
• Fish
• Huevos
• verduras y frutas secas
• lácteos

Vegetables

• Quinoa
• Cresson
• Asparagus
• espinaca
• Brócoli
• Lechuga

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Aquí hay recetas que aumentan NLOR la ​​cantidad de proteína en el cuerpo

garbanzos y ensalada de arroz

Ingredientes

• 3 tazas de garbanzo (450 g)
• 1/4 taza de arroz marrón (50 g)
• 2 cucharadas de pasas (20 g)
• 2 cucharadas de tuercas (20 g)
• 3 tazas de espinaca (100 g)
• 1 naranja
• 6 cucharadas aceite de oliva (90 g)
• 2 cucharadas de vinagre balsámico (20 ml)
• Salt (al gusto)

Preparación

• primero, cocinar el arroz y los garbanzos por separado en agua hirviendo
• Sal y cocine durante 18 minutos
• A continuación, cuele el arroz con el colador
• Escurra los garbanzos
• Luego pele y corte naranja en trozos pequeños.
• luego mezclar el arroz con garbanzos y añadir las nueces y las pasas.
• agregar las espinacas y naranja.
• por último, añadir el aceite y aderezo

Sopa de soja con verduras

Ingredientes

• 1 taza de soja verde ( 200 g)
• a calabacín
• 1 taza de frijoles frescos (200 g)
• 2 patatas
• 1 cebolla
• 3 dientes de ajo
• 6 tazas de agua (1500 ml)
• 4 cucharadas de aceite de oliva (60 g)
• Salt (al gusto)

Preparación

• primero, se lavan los granos de soja así Shuck.
• luego se corta la cebolla en cuadraditos pequeños y vierta el aceite de oliva en una sartén.
• Añadir la cebolla y una vez dorado, añadir las habas.
• a continuación, agregar la mezcla de soja y la tapa
• Mantener a fuego lento durante 35 minutos
• Agregue la papa también, después de pelar y cortar en cuadrados pequeños.
• Cortar el calabacín, añadir a la mezcla anterior y mantener a fuego lento durante 15 minutos.
• Antes de concluir, freír el ajo con 3 cucharadas de oliva.
  último, añadir freír y sazonar con sal

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el arroz con leche

Ingredientes

• 4 tazas de leche (1 litro)
• Cáscara de un limón
• 2 ramas de canela
• 1 taza de arroz (200 g)
• 1/2 taza de azúcar (100 g)

Preparación

• primero, calentar la leche con la ralladura de limón y dos ramas de canela.
• Vamos a continuación a fuego medio hasta que hierva la leche.
• Mientras tanto, lavar el arroz.
• y después escurrir y verter el arroz.
• a fuego medio y cocinar durante 1 hora.
• es importante agitar el arroz para que no se pegue.
• a continuación, quitar la cáscara de limón y la canela en rama.
• Antes de terminar , deja descansar st 5 minutos.
• Por último, espolvorear con canela.

Recomendaciones

• Cuanto más se ejercita, más se necesitará la proteína.
• Evitar el cigarrillo y las bebidas alcohólicas.
• Consumir grandes cantidades de agua cada día
• Tome 30 minutos de actividad física
• Coma alimentos ricos en agua
• Si come proteínas en batidos, hágalo moderadamente para evitar daño al hígado y los riñones
• Recuerde que los batidos no son un sustituto de los alimentos

¿Está listo para tomar todas las proteínas que necesita?

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