5 Pasos básicos para reducir la circunferencia de la cintura en un mes
Para reducir la circunferencia de la cintura, debemos tener en cuenta que el exceso de grasa no siempre se acumula en los mismos lugares del cuerpo cuando se aumenta de peso
Depende de factores como la composición genética, y también la dieta, los hábitos de ejercicio o los cambios hormonales.
En este artículo, explicaremos cuáles son los 5 pasos básicos para reducir la cintura en un mes, de forma natural y mejorando tu salud
Reduce la circunferencia de la cintura mientras te cuidas
No tiene sentido hacer dietas estrictas para perder peso y barriga
Si tiende a acumular grasa en el v entre, es posible que adelgace en otros lugares del cuerpo pero no en el nivel de la cintura.
Es por esta razón que es fundamental seguir estos pasos básicos. Tener en cuenta las posibles causas de este problema no solo reduce la circunferencia de la cintura, sino que también mejora la salud.
Se siente más ligero, más enérgico y más vital
1.Comer el 80%
Comer al 80% significa que tenemos que acostumbrarnos a no sobrecargarnos durante las comidas, sino a salir de la mesa con un poco de hambre.
El momento ideal es cuando no tenemos ya no tenemos hambre, pero donde podríamos seguir comiendo un poco más, por ejemplo, postre.
Para esto debemos aprender a comer de forma adecuada, a masticar alimentos, a comer de una manera relajada y sin prisa, a sentarnos, y sin distracciones significativas
Hacer esto nos permite saciarnos antes y evitar comer en exceso o sentir ansiedad.
Comer al 80% nos ayuda a reducir la circunferencia de la cintura gradualmente, para evitar la hinchazón, para sentirnos más ligeros y para dormir menos después de las comidas.
2. Más proteínas y grasas buenas
Cuando queremos perder peso y volumen, a menudo pensamos en reducir las calorías y comer mucha ensalada.
Sin embargo, los estudios muestran cada vez más que las dietas bajas en calorías no son saludables y, además, causan un efecto boomerang, por lo que tendemos a recuperar el peso perdido y aún más.
Comer proteínas te hace adelgazar y ayuda a reducir la circunferencia de la cintura, pero siempre debe hacerlo con sentido común
Elija siempre una gran porción de proteína vegetal (legumbres, frutas secas, aguacate) y huevos, queso y pescado. Debe evitar la carne, especialmente la carne roja.
Sin embargo, asegúrese de comer proteínas en cada comida.
Las grasas saludables activan el metabolismo y nos ayudan a perder peso, así que necesitamos también incorpórelos a nuestra dieta habitual: aceites vegetales prensados en frío, aguacates, frutas secas y semillas, etc.
3. No se siente más de 45 minutos seguidos
El estilo de vida sedentario te hace engordar, especialmente tu cintura. Sentarse durante horas y horas seguidas contribuye a aumentar de peso en toda el área abdominal y es dañino para su salud a largo plazo.
Para evitar esto, establece una alarma cada 45 minutos para levantarse de la silla y realizar una actividad o ejercicio
Es muy recomendable practicar deporte de intensidad moderada al menos dos veces por semana para mover nuestro cuerpo.
También es importante tener una buena posición porque si la zona lumbar se debilita, también puede aumentar la cintura.
4. En algunos casos, también puede ser una mala circulación sanguínea o un drenaje linfático deficiente en el área del vientre.
En este caso,
puede perder volumen haciendo masajes regularmente. Puede usar la técnica del cepillado en seco o usar un aceite o loción humectante.
También puede agregar unas gotas de aceite esencial de limón y romero, que mejora la circulación, para estimular los efectos del masaje.
Las cataplasmas de arcilla también son muy efectivas. Puede aplicarlos durante el día o la noche.
5. Regular las hormonas
En el momento de la menopausia, las mujeres tienden a sufrir un aumento de grasa en el área del vientre.
Sin embargo, muchas niñas lo sufren a cualquier edad, aunque tener una buena dieta o ejercicio.
Hay suplementos naturales que pueden ayudar a regular las hormonas:
raíz de Maca
- Pimienta o árbol casto
- Aceite de linaza
- Hinojo
- ñame
- Sabio
Sopas de verduras que le hacen perder peso
¿Hay un plato saludable, completo y nutritivo que te haga perder peso? Sí, ¡y se trata de verduras aterciopeladas! Ellos son el alimento ideal para perder peso de forma gradual, sin dejar de comer y consumir todos los nutrientes que su cuerpo necesita, por lo que no tienen deficiencia. En este artículo, presentamos algunos platos sugerencias diseñados específicamente para ayudar a perder peso, gracias a las propiedades de sus ingredientes.
6 Creencias falsas sobre ejercicios que impiden buenos resultados
El ejercicio físico es uno de los hábitos más recomendados para tener un peso físico adaptado y mejorar la salud. La práctica regular del deporte combatir los efectos negativos de un estilo de vida sedentario y es una forma efectiva de decir adiós al sobrepeso. De hecho, pasar 30 minutos cada día optimiza las funciones más importantes de nuestro cuerpo y mejora la salud mental.
