5 Pasos básicos para reducir la circunferencia de la cintura en un mes
Para reducir la circunferencia de la cintura, debemos tener en cuenta que el exceso de grasa no siempre se acumula en los mismos lugares del cuerpo cuando se aumenta de peso
Depende de factores como la composición genética, y también la dieta, los hábitos de ejercicio o los cambios hormonales.
En este artículo, explicaremos cuáles son los 5 pasos básicos para reducir la cintura en un mes, de forma natural y mejorando tu salud
Reduce la circunferencia de la cintura mientras te cuidas
No tiene sentido hacer dietas estrictas para perder peso y barriga
Si tiende a acumular grasa en el v entre, es posible que adelgace en otros lugares del cuerpo pero no en el nivel de la cintura.
Es por esta razón que es fundamental seguir estos pasos básicos. Tener en cuenta las posibles causas de este problema no solo reduce la circunferencia de la cintura, sino que también mejora la salud.
Se siente más ligero, más enérgico y más vital
1.Comer el 80%
Comer al 80% significa que tenemos que acostumbrarnos a no sobrecargarnos durante las comidas, sino a salir de la mesa con un poco de hambre.
El momento ideal es cuando no tenemos ya no tenemos hambre, pero donde podríamos seguir comiendo un poco más, por ejemplo, postre.
Para esto debemos aprender a comer de forma adecuada, a masticar alimentos, a comer de una manera relajada y sin prisa, a sentarnos, y sin distracciones significativas
Hacer esto nos permite saciarnos antes y evitar comer en exceso o sentir ansiedad.
Comer al 80% nos ayuda a reducir la circunferencia de la cintura gradualmente, para evitar la hinchazón, para sentirnos más ligeros y para dormir menos después de las comidas.
2. Más proteínas y grasas buenas
Cuando queremos perder peso y volumen, a menudo pensamos en reducir las calorías y comer mucha ensalada.
Sin embargo, los estudios muestran cada vez más que las dietas bajas en calorías no son saludables y, además, causan un efecto boomerang, por lo que tendemos a recuperar el peso perdido y aún más.
Comer proteínas te hace adelgazar y ayuda a reducir la circunferencia de la cintura, pero siempre debe hacerlo con sentido común
Elija siempre una gran porción de proteína vegetal (legumbres, frutas secas, aguacate) y huevos, queso y pescado. Debe evitar la carne, especialmente la carne roja.
Sin embargo, asegúrese de comer proteínas en cada comida.
Las grasas saludables activan el metabolismo y nos ayudan a perder peso, así que necesitamos también incorpórelos a nuestra dieta habitual: aceites vegetales prensados en frío, aguacates, frutas secas y semillas, etc.
3. No se siente más de 45 minutos seguidos
El estilo de vida sedentario te hace engordar, especialmente tu cintura. Sentarse durante horas y horas seguidas contribuye a aumentar de peso en toda el área abdominal y es dañino para su salud a largo plazo.
Para evitar esto, establece una alarma cada 45 minutos para levantarse de la silla y realizar una actividad o ejercicio
Es muy recomendable practicar deporte de intensidad moderada al menos dos veces por semana para mover nuestro cuerpo.
También es importante tener una buena posición porque si la zona lumbar se debilita, también puede aumentar la cintura.
4. En algunos casos, también puede ser una mala circulación sanguínea o un drenaje linfático deficiente en el área del vientre.
En este caso,
puede perder volumen haciendo masajes regularmente. Puede usar la técnica del cepillado en seco o usar un aceite o loción humectante.
También puede agregar unas gotas de aceite esencial de limón y romero, que mejora la circulación, para estimular los efectos del masaje.
Las cataplasmas de arcilla también son muy efectivas. Puede aplicarlos durante el día o la noche.
5. Regular las hormonas
En el momento de la menopausia, las mujeres tienden a sufrir un aumento de grasa en el área del vientre.
Sin embargo, muchas niñas lo sufren a cualquier edad, aunque tener una buena dieta o ejercicio.
Hay suplementos naturales que pueden ayudar a regular las hormonas:
raíz de Maca
- Pimienta o árbol casto
- Aceite de linaza
- Hinojo
- ñame
- Sabio
5 Meriendas para tener a mano si estás tratando de perder peso
Los bocadillos entre comidas pueden convertirse en nuestros peores enemigos cuando intentamos perder peso. Aunque en este momento nos hacen felices, estos "pequeños" caprichos nos hacen agregar calorías innecesarias. La desventaja no es mordisquear entre comidas, sino elegir alimentos de mala calidad nutricional.
Muchos no creen que la miel pueda ayudarnos a perder peso . En general, cuando una persona quiere perder peso, se aconseja eliminar por completo o reducir el consumo de alimentos azucarados. Sin embargo, reemplazar el azúcar refinado con miel para endulzar las infusiones y los alimentos no solo le permite disfrutar del delicioso sabor de la miel, sino también para lograr nuestro objetivo de refinar la silueta con productos naturales.
