10 Alimentos que ayudan a dormir mejor
Dormir bien es un hábito que todos deberíamos tener, porque es una de las claves para una buena salud, tanto física como emocional.
Un buen sueño nos ayuda a sentirnos descansados, y ayuda para llevar a cabo algunas de sus funciones más importantes.
Sin embargo, muchas personas no descansan bien y suelen tener problemas cuando van a la cama.
Este problema , muy común hoy, especialmente porque la multiplicación de tareas diarias y el uso de pantallas, altera nuestro sueño de diferentes maneras .
Para tener una buena calidad de sueño, es muy importante para organizar adecuadamente el horario de su cama, y para tener una habitación en buenas condiciones.
De hecho, los expertos recomiendan mantener todos los dispositivos tecnológicos que pueden alterar el sueño y seguir una dieta saludable, evitando comer alimentos irritantes antes de salir.
Muchos estudios han demostrado que una buena nutrición es una de las claves para dormir bien y prevenir el insomnio.
Estos mismos estudios han descubierto que algunos alimentos ayudan dormir mejor , porque tienen propiedades que actúan sobre el sistema nervioso y estimulan la liberación de sustancias químicas como la melatonina y la serotonina, en relación directa con una buena calidad de sueño.
¿Las conoces? alimentos que pueden ayudarlo a dormir mejor?
Avena
Aunque a menudo se recomienda comer avena para el desayuno, este cereal también se puede consumir a otras horas del día, especialmente por la noche. La comida es muy saludable para el sistema cardiovascular y puede ser de gran ayuda para las personas con
Almendra Un puñado de almendras puede ayudar a dormir en silencio, sin interrupción.
Esto se debe a su contenido de triptófano y magnesio, dos sustancias capaces de generar sueño.
Miel Agregar miel a la leche o al té puede ser muy útil para conciliar el sueño.
La miel contiene glucosa, una sustancia que le dice al cerebro que debe disminuir la función de la orexina, una sustancia directamente relacionada con el estado de alerta.
Pan entero
Pan integral tiene vitaminas B1 y B6, originalmente contenidas en granos enteros. Puede combinarse con miel para ayudar a que el triptófano circule al cerebro, donde se convertirá en serotonina, para mejorar la calidad del sueño.
Cerezas
Una de las mejores maneras de conciliar el sueño, y para evitar despertarse en el medio de la noche, es consumir melatonina. Las cerezas, al igual que la avena y las nueces, son una fuente natural de melatonina
. Ayudan a mejorar la calidad del sueño
Infusión de plantas
El consumo de plantas puede ser una de las mejores opciones para dormir y descansar en silencio.
Plantas como La manzanilla, la lavanda, la pasionaria, el bálsamo de limón, el tilo o el limón, entre muchos otros, tienen propiedades relajantes y sedantes que ayudan al cuerpo a descansar mejor, y que permiten dormir en silencio.
Chocolate negro El chocolate negro se puede consumir durante el día, pero también por la noche. Esta deliciosa comida, que tanto amamos, puede ayudarnos a mejorar nuestros hábitos de sueño
. Estimula la producción de serotonina, una hormona que relaja el cuerpo y la mente.
Plátanos Los plátanos actúan como una verdadera pastilla para dormir.
Además de ser rico en nutrientes, este súper alimento estimula la melatonina y la serotonina para mejorar la calidad del sueño.
Comer una banana antes de comer irse a la cama traerá a su cuerpo una buena dosis de magnesio y potasio, que actuará como dos relajantes musculares y nerviosos. Una excelente manera de tener un sueño reparador.
Leche caliente Desde luego, ya ha tomado una taza de leche caliente antes de acostarse, al menos una vez en la vida. Es delicioso y ayuda a conciliar el sueño más fácilmente
De hecho, la leche contiene triptófano, un aminoácido esencial para la producción de melatonina y serotonina, neurotransmisores esenciales para el ciclo.
Pollo El pollo también contiene triptófano
Cómo aumentar naturalmente su colesterol bueno (HDL)
El colesterol HDL, también conocido como colesterol bueno, es esencial para mantener bajos los niveles generales de colesterol. El aumento de esta proteína puede ayudarlo a estar más saludable. Para eso, nada es más simple: solo necesita cambiar sus hábitos alimenticios. Consejos dietéticos para aumentar su colesterol bueno (HDL) - Evite comer alimentos procesados con un alto contenido carbohidratos porque pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre y reducir la cantidad de colesterol bueno que contiene - No coma alimentos altos en grasa, especialmente aquellos que contienen grasas trans o hidrogenadas, como los alimentos fritos (por ej.
4 Bebidas naturales que pueden ayudarlo a dormir mejor
Casi todos queremos dormir mejor, porque un buen descanso es sinónimo de bienestar y salud. Pero ... ¿cómo obtenerlo naturalmente sin usar drogas? No se sorprenderá al saber que los problemas de insomnio se encuentran entre los más comunes en la población. a veces factores tales como dolor en las articulaciones, estrés e incluso el abuso de nuevas tecnologías indudablemente pueden llevar a un descanso deficiente.
