5 Hábitos recomendables para ser una persona más tranquila

Más el tiempo pasa y nos hacemos mayores, más responsabilidades aumentan y van acompañados de desafíos . Nadie está libre para pasar momentos de calma y alegría o desafíos o dificultades, y viceversa.

El mundo actual nos lleva a vivir a toda velocidad y bajo presión es un desgaste físico, emocional y constante espiritual.

debido a la fragilidad y las altas exigencias de la vida cotidiana, surgen enfermedades como el estrés y la depresión , considerado actualmente como los grandes males de la del siglo XXI.

Sin embargo, la raíz de estos problemas está relacionado con la manera de pensar y de interpretación de la realidad.

la gente se relaja fácilmente enfrentar la adversidad en la vida de desarrollar menos problemas de estrés.

mientras que el estrés es un proceso natural del cuerpo humano, hay diferentes opciones y métodos para mantener bajo control .

las razones para vivir con más calma

estrés y la depresión a menudo se asocian a bajas tasas de productividad, el rendimiento y la eficiencia en las diferentes áreas de la vida cotidiana.

también los efectos negativos del estrés pueden afectar nuestra salud . Somos más susceptibles a enfermedades y trastornos físicos debido al debilitamiento del sistema inmunológico

Entre las enfermedades que podemos desarrollar, nos encontramos con lo siguiente :.

• Gastritis
• Ansiedad
• El insomnio
• colitis nerviosa
• Depresión
• problemas sexuales
• Hipertensión
• infarto de miocardio
• Las úlceras gástricas
• síndrome del intestino irritable
• Psycho
• Balding

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Hábitos para vivir más tranquilo

1. Coma con moderación y de forma saludable

El ritmo acelerado de la vida nos hace salte las comidas, que es un completo error.

Recuerde que una dieta sana ayuda a nuestro cuerpo obtener suficientes nutrientes para mantener . situaciones de estrés

Sin embargo, hay varios alimentos que neutralizan los niveles de estrés y fatiga

a ello, tratan de aumentar el consumo.

• arándanos
• té verde
• espinacas
• leche
• chocolate negro
• salmón
• arroz

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2. ejercicios prácticos

Mantenerse activo nos da los beneficios físicos y psicológicos por igual.

Todo el mundo sabe que la práctica de deportes promueve la liberación de endorfinas , que le ayuda a sentirse más happy-its. Al mismo tiempo, la práctica de ejercicio también mejora el rendimiento físico y la respiración.

también a liberar la tensión se relaja la mente y el cuerpo , trae sentimientos de bienestar y regula el sueño. También ayuda a reducir los niveles de estrés y disminuir la agresión.

3. Descansa bien

Es importante dormir bien por la noche, ya que durante el ciclo de sueño, el cerebro organiza la gran cantidad de información a la que fue expuesto durante el día.

Este proceso permite al cuerpo para recuperarse del estrés y producir impactos . En otras palabras, el estado del cuerpo y la mente se restaura.

Además, los estudios muestran que pareja de dormir puede ayudar a reducir la sensación de estrés , para bajar cortisol y aumentar la producción de oxitocina.

adultos deben descansar entre 7 y 9 horas al día, las personas mayores de 7 a 8 de la tarde, los adolescentes entre 8 y 10 horas y, finalmente, los niños de 8 aproximadamente a las 12 en punto.

4. Hacer yoga y meditación

La práctica de estas actividades es popular hoy porque son muy efectivas para reducir el estrés.

Aunque todavía no lo hemos hecho estudió minuciosamente cómo funciona la interacción de yoga a nivel orgánico, un consenso establece que la práctica de la meditación Kirtan Kriya (KKM) es beneficiosa.

Practicar 12 minutos al día durante ocho semanas produce una reducción en los mecanismos biológicos responsables de la respuesta aumentada de la inflamación del sistema inmune.

Además, un estudio realizado por la Universidad Nacional de Seúl (Corea del Sur) concluyó que la práctica de la meditación consciente o atención plena, a largo plazo, quizás una posible estrategia de tratamiento para poblaciones con depresión y ansiedad

5. Escucha música, canta y baila

Se dice que todo el universo es armonía y ritmo. En este caso no hay estrés, porque eso significaría salir del ritmo. Estos son los conceptos básicos de la música.

En el libro "Cómo ser feliz como Don Quijote" de David García-Rodrigo Roquero, se dice que la música y la canción se mueven y aumentan las emociones positivas y la motivación. .

Este efecto conduce a la producción de endorfinas, que contribuyen a una sensación de bienestar, alivian la ansiedad y nos distraen del dolor.

Según el grupo de investigación The Mind Lab, "Weightless" es una de las canciones más relajantes del mundo porque reduce la ansiedad hasta en un 65%.

Cuando se trata de cantar, nos hace respirar profundamente, atrayendo más oxígeno al cuerpo. Y como resultado, el cuerpo se relaja.

• También promueve la producción de endorfinas y oxitocina , aliviando así la ansiedad y el estrés. Incluso en algunos casos, mejora los síntomas de depresión y soledad.
• Cuando bailamos, el ritmo de la música influye en la frecuencia cardíaca y respiratoria.
• Además, calma el hemisferio izquierdo del cerebro funciones reflexivas, dando paso a la emoción y la intuición
• En resumen, si quieres disfrutar de buena salud, trata de adoptar hábitos que te permitan llevar una vida más tranquila. Ahora sabes cómo hacerlo.

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