6 Alimentos para tratar el síndrome del intestino irritable
Síndrome IBS es una condición muy embarazosa, ya que causa reacciones muy fuertes a la ingestión de ciertos alimentos.
por lo tanto, es vital que usted sigue una dieta equilibrada si usted sufre de esta condición.
en este artículo, usted descubrirá los mejores alimentos para tratar el síndrome del intestino irritable, así como muchos consejos para poner fin a este problema.
qué alimentos puede comer si usted tiene el síndrome del intestino irritable?
a esta pregunta es el que más vuelve en las personas que padecen este trastorno
Si este es tu caso, y quieres sanar naturalmente, aquí están los alimentos que no deberían faltar en tu dieta área diaria:
1. Aguacate
Esta comida mexicana, tiene muchas propiedades para mejorar la condición de nuestro sistema digestivo, y también para combatir el nerviosismo y los problemas cardiovasculares.
Entre todos los beneficios de aguacate para nuestra función intestinal, cabe destacar que sus principales nutrientes son fibra soluble, vitamina B6, magnesio y calcio.
Todos estos elementos tienen efectos beneficiosos en nuestra flora intestinal.
El abogado combate eficazmente la diarrea porque trae una buena dosis de electrolitos al cuerpo.
También puede calmar la ansiedad y el estrés, trastornos con los que la mayoría de las personas Irritable Bowel
Puedes comer su carne simplemente cortada en rodajas, o triturada con un tenedor.
Recomendamos: 11 remedios naturales con aguacate
2. Kéfir
Este alimento se compone de bacterias y hongos, que son excelentes para nuestro sistema digestivo.
El consumo de kéfir le llevará microorganismos beneficiosos como Lactococcus y lactobacilos, que van fortalezca su flora intestinal.
La forma más popular de consumir este alimento es en forma de un tipo de leche, cuya textura es comparable a la de un yogur para beber.
Es muy recomendable Personas con intolerancia a la lactosa
El kéfir con agua es la versión más recomendada , ya que es la que menos altera las propiedades y cualidades de este alimento beneficioso
3. Almendras
Ya sabes que las frutas secas, como las almendras, ayudan a calmar el hambre y los antojos.
Cuando estás en el trabajo, y tienes un impulso repentino de comer algo dulce no dudes en comer un puñado de almendras
Son saludables y muy beneficiosas para tu cuerpo
Las almendras tienen el poder de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión.
En el caso del síndrome del intestino irritable, mejora las deposiciones al agregar potasio y magnesio .
Además, proporcionan una gran cantidad de fibra, que es ideal para evitar el estreñimiento
4. Salmón
El salmón es considerado uno de los peces más saludables, como todos los demás peces azules, ya sean atunes, sardinas o anchoas.
El salmón es una gran fuente de proteínas y omega-3 , que ayuda a reducir el colesterol.
Además, este pescado contiene vitamina D y magnesio, dos elementos que son ideales para evitar trastornos intestinales y para mejore la absorción de calcio
Coma pescado azul al menos dos veces por semana para tratar el síndrome del intestino irritable
5. Avena
¡Un desayuno sin avena no es realmente un desayuno!
Este cereal es uno de los más completos que podemos encontrar. Nos ayuda a aumentar nuestros niveles de energía en las primeras horas del día.
La avena también nos proporciona carbohidratos. combustión lenta, que nos mantiene saciados durante varias horas.
Tiene fibras solubles que pueden combatir el estreñimiento, estimular los movimientos peristálticos y proteger nuestra flora intestinal.
Puedes consumir avena cruda, con leche o yogur, o disfrute de todos los beneficios en sus sopas, licuados, o para hacer deliciosos dulces de carne o vegetales.
Vea también: avena, un remedio natural para tratar la ansiedad
6. Plátano
De la misma manera que la manzana y la papaya, esta fruta es ideal para las personas que padecen el síndrome del intestino irritable.
El plátano tiene un alto contenido de potasio, magnesio y vitaminas B. complejo
Actúa como un relajante natural y un estimulante digestivo Es capaz de prevenir la aparición de colitis ulcerosa y de tratar diversos problemas intestinales.
¿Qué alimentos debe evitar si ¿sufre de síndrome del intestino irritable?
Ahora sabe los alimentos que puede comer, si padece el síndrome del intestino irritable.
Sin embargo, también es importante que sepa cuáles pueden agravar su condición:
- Cereales : trigo, centeno y cebada
- Frutas: pera, sandía, cerezas, moras, mangos y melocotones
- Verduras : cebolla, ajo, alcachofa, espárragos, remolacha, coles de Bruselas brócoli, coliflor, puerro y champiñones
- Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos y frijoles
- Productos lácteos : quesos y champiñones leche entera
- Miel y todos sus derivados (jalea real, polen, etc.)
Algunos consejos para tratar el síndrome de intestino irritable
También es importante establecer algunos buenos hábitos, que mejorará su salud
- No coma hasta que esté completamente saciado: deje de comer un poco antes de alcanzar su máximo.
- Mastique lentamente : si trague o coma su comida sin masticar, su cerebro tarda más tiempo en recibir el mensaje de saciedad del estómago
- Reduzca su ingesta de alimentos en un 25%: todos los días consume una cierta cantidad de los alimentos. Trate de reducir todos sus platos a la cuarta parte de sus porciones habituales. Por ejemplo, en lugar de 4 rebanadas de pan, coma 3.
- Aumente la frecuencia de sus ingestiones: no coma dos comidas grandes al día. Prefiera una dieta que se base en 5 comidas, pero con la misma cantidad total de comida
- No te vayas a la cama solo después de comer, ya sea que hayas tenido un verdadero placer (que no se recomienda) o que tengas una cena ligera
Espera al menos una hora antes de acostarse.
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