6 Hábitos que reducen el riesgo de demencia
La demencia es una enfermedad progresiva que lamentablemente provoca un deterioro significativo de la función cerebral.
Su aparición en gran medida interfiere con la capacidad de nuestra memoria , nuestros pensamientos y todas nuestras facultades que están regulados por la acción de nuestro cerebro.
en muchos casos, los factores genéticos y los cambios debidos a la edad son responsables de su estallido, aunque también puede ocurrir después de ciertas enfermedades.
Si la medicina moderna ha desarrollado diversas técnicas para combatir sigue siendo uno de los síndromes que causan mayor dependencia en las personas mayores.
debido a la importancia de este fenómeno, es profesional -s salud recomiendan ciertas prácticas que a través de sus efectos sobre el cerebro, puede reducir el riesgo de padecer esta enfermedad.
En el resto de este artículo vamos a compartir con ustedes los seis años fiscales más efectivo, para que pueda ponerlos en práctica diariamente.
1. Actividad física
¿Quieres saber más? : El mejor ejercicio aeróbico 5 a quemar grasa sin tener que ir al gimnasio
El ejercicio es uno de los mejores hábitos que están en la lucha contra la demencia y en contra de todos los problemas cognitivos que surgen a causa de edad.
Esta práctica trae beneficios circulatorios y cardiovasculares que permiten a nuestro cerebro para funcionar de manera óptima.
Sugerencias
- Haga por lo menos 30 minutos de ejercicio al día.
- Diseñe un plan de entrenamiento que combine ejercicio cardiovascular con actividades de fuerza
2. Dejar de fumar
Las personas que fuman, o aquellos que están constantemente expuestos al humo del cigarrillo, se encuentran en alto riesgo de desarrollar la enfermedad de Alzheimer u otros tipos de demencia.
por lo tanto, se deben evitar fumar y desintoxicar el cuerpo lo más rápido posible, para evitar complicaciones graves.
Sugerencias
- Si el grupo es su amigo es principalmente fumar, tratar de adoptar estrategias que le permiten estar menos expuestas-e este mal hábito que puede tener efectos adversos en su salud.
- para evitar fumar, comer infusiones para reducir su ansiedad y ocupar su mente haciendo actividades regulares.
3. Leer todos los días
se lee con regularidad una de las mejores maneras de entrenar y fortalecer nuestro cerebro , con el fin de prevenir la aparición y desarrollo de enfermedades neurodegenerativas.
Lectura, varias funciones de nuestro cerebro están activadas. Esto nos permite fortalecer nuestra memoria, nuestra creatividad y las capacidades cognitivas de un punto de vista más general.
Sugerencias
- Leer los artículos que le interesan durante su tiempo libre.
- Comienza hoy una libro que llama tu atención
- Leer todas las noches antes de ir a dormir
4. Con actividades que estimulan el cerebro
Las actividades que nuestro desafío cerebral son excelentes para fortalecer nuestra memoria, nuestros pensamientos y todas las demás funciones de este órgano vital.
resolver problemas de matemáticas, jugar con un rompecabezas o realizar cualquier otra actividad que implica pensar intensamente reduce el riesgo de pérdida de la memoria en la edad adulta.
Sugerencias
- hacer crucigramas, sudoku o cualquier otro juego de estrategia
- Resolver operaciones matemáticas
- Aprender un nuevo idioma.
- Escriba sin levantar su pluma de la hoja.
5. Adoptar una dieta saludable
La dieta juega un papel clave en la salud de nuestros cerebros. Si bien muchas personas no lo saben, los nutrientes que consumimos todos los días son fundamentales para el funcionamiento de este órgano.
Comer alimentos saludables que sean ricos en antioxidantes y nutrientes esenciales nos permite mantener una buena oxigenación. nuestras celulas Por lo tanto, aseguramos una regeneración continua de nuestro cuerpo.
Por el contrario, los alimentos ricos en grasas saturadas, azúcar y aditivos industriales dañinos pueden acelerar el desgaste de nuestras funciones cognitivas.
Sugerencias
- Diseña un plan de comidas controlando las calorías que ingieres. Incluya abundantes frutas y verduras
- Aumente su ingesta diaria de agua y bebidas saludables
- No se olvide de aumentar sus fuentes saludables de aminoácidos esenciales y carbohidratos complejos.
- Coma alimentos ricos en ácidos grasos omega-3
- Evite alimentos con alto contenido de sal y alimentos industriales
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6. Sosteniendo la actividad social
Las relaciones sociales estimulan constantemente la actividad de nuestro cerebro y producen un alto nivel de bienestar en nosotros. Es un factor determinante para evitar el sufrimiento de la demencia en la vejez.
Mantener una densa red de familiares y amigos nos ayuda a trabajar en nuestra memoria. Además, evitamos estar aislados y con depresión
Sugerencias
- Pasar parte de su tiempo libre con sus seres queridos
- Actividades divertidas con amigos y familiares
- Conversa con tus seres queridos cuando te sientas triste o deprimido
Todos los hábitos que acabamos de mencionar son ideales para mantener tu cerebro activo y fuerte, a pesar del paso del tiempo.
Intenta incorpóralos poco a poco en tu vida diaria para mantener tus funciones cognitivas.
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