Las 6 deficiencias nutricionales que pueden causar depresión
La depresión es un trastorno que afecta el estado de ánimo. Se caracteriza por la aparición continua de sentimientos de tristeza e irritabilidad, así como por una pérdida general de interés en las actividades cotidianas y para la vida como regla general
Hoy, se considera un problema de salud pública porque es cada vez más frecuente frecuente en la población mundial, y más particularmente en la población de los llamados países desarrollados
Hace algunas décadas, los científicos pensaban que era únicamente debido a situaciones emocionales traumáticas.
Sin embargo, con el ciencia avanzada, se ha demostrado que la depresión se debe a desequilibrios químicos en el cerebro , que pueden ser causados por factores ambientales y cambios hormonales, así como por la genética.
De más los investigadores han podido determinar que la depresión puede desencadenarse por hábitos alimentarios deficientes, porque las deficiencias de nutrientes pueden aumentar el riesgo de desarrollar nutrientes crónicos.
Por lo tanto, es esencial mejorar nuestra dieta y aumentar nuestro consumo de alimentos cuyo valor nutricional nos permite evitar y combatir este fenómeno.
En este sentido, compartiremos con ustedes las 6 deficiencias nutricionales que pueden estar relacionadas con el desarrollo de una depresión
¡Descúbrelos sin más demora!
1. Una deficiencia de ácidos grasos Omega-3
Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 aportan muchos beneficios a nuestro cuerpo, especialmente desde el punto de vista emocional.
La ingestión nos permite desarrollar nuestro sistema nervioso central , para controlar las inflamaciones que pueden tocarlo y promover su actividad.
Estos nutrientes también son importantes para equilibrar la secreción de sustancias químicas en el cerebro y para reducir el riesgo de envejecimiento prematuro.
incluso, se recomienda consumir omega-3 cuando padecen depresión, porque permiten aumentar la producción de serotonina, mientras que inhiben la del cortisol, la hormona del estrés.
los alimentos que lo contienen incluyen
- Pescado graso
- Semillas y frutos secos
- Legumbres
- Huevos
- Ciertas frutas y verduras (como el aguacate)
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2. La deficiencia de vitamina D
La deficiencia de vitamina D no solo aumenta el riesgo de desarrollar problemas en los huesos y articulaciones, también puede desencadenar episodios de depresión y demencia.
La vitamina es clave en el proceso de secreción de serotonina, un neurotransmisor que está directamente relacionado con el estado de ánimo y la felicidad.
La absorción adecuada de este nutriente reduce el riesgo de desequilibrios emocionales y, Al mismo tiempo, ayuda a fortalecer el sistema inmunitario.
Por supuesto, son los rayos del sol los que nos aportan más vitamina D. Pero también se encuentra en alimentos como:
- Pez azul
- Aceite de hígado de bacalao
- Cereales y productos fortificados
- Productos lácteos
- Huevos
- Setas
3. Deficiencia de zinc
El zinc es otro micronutriente que participa en la regulación de las emociones, porque tiene la función de estimular ciertas funciones neuronales y una parte de la actividad de nuestro sistema nervioso.
Si consume lo suficiente, puede aumentar la producción de neurotransmisores de bienestar.
Al mismo tiempo, está involucrado en más de 250 canales bioquímicos independientes que están relacionados con el funcionamiento de nuestros principales órganos.
Los alimentos que pueden ayudarlo a superar la deficiencia de zinc son:
- Carne rojo
- Huevos
- Mariscos
- Legumbres
- Nueces
- Semillas
- Granos integrales
- Productos lácteos orgánicos
4. Deficiencia de selenio
Este nutriente es esencial para la función cerebral adecuada y para mantener el estado de ánimo bajo control.
Desempeña un papel vital en el funcionamiento de la glándula tiroides y es esencial a nuestra buena salud mental
Es antioxidante y reconstructivo, lo que le permite prevenir y tratar el trastorno depresivo.
El selenio se puede encontrar en los siguientes alimentos:
- Carnes magras
- Pescado azul
- Frijoles
- Huevos
- Pescados y mariscos
5. Una deficiencia de magnesio
Desafortunadamente para la raza humana, el magnesio es uno de los minerales más difíciles de absorber para nuestro cuerpo.
De hecho, se cree que muchas patologías físicas y mentales están en peligro. relación con la deficiencia de magnesio
En el tratamiento de la depresión, el magnesio juega un papel importante. No solo porque aumenta la producción de serotonina y dopamina , sino también porque reduce la producción de cortisol.
Si quiere combatir una deficiencia de magnesio, necesita comer más siguientes alimentos:
- Algas
- Almendras
- Aguacate
- Plátanos
- Frijoles
- Semillas de calabaza
- Granos integrales
- Sonido de avena
- Verduras verdes
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6. Deficiencia de hierro
La deficiencia de hierro a menudo es la causa de problemas de salud como la anemia, la fatiga mental y los trastornos depresivos.
El hierro es un elemento esencial en el desarrollo y el funcionamiento de nuestro sistema cognitivo y sensoriomotor
Una persona que sufre de deficiencia de hierro no produce suficientes glóbulos rojos, lo que afecta la oxigenación de sus células y aumenta el riesgo de sufrir desequilibrios emocionales, fatiga confusión y confusión
Para aumentar su consumo de hierro, coma:
- Carne roja
- Remolacha roja
- Pescado azul
- Avena
- Espinaca y vegetales verdes
- Granadas
- Huevos
- Frijoles
- Mantequilla de maní
Combatir una deficiencia puede ser esencial para alguien que sufre de depresión y está tratando de sanar.
Sin embargo, es necesario que tenga en cuenta todo las posibles causas de esta enfermedad para descubrir verdaderos orígenes y tomar todas las medidas necesarias para sanar.
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