6 Consejos para combatir la ansiedad alimentaria
La ansiedad alimentaria es una de las mayores dificultades para quienes están a dieta.
A pesar de que están haciendo muchos cambios en sus hábitos alimenticios y actividad física, el deseo de comer puede ser la razón por la que mucha gente no ve los resultados de sus esfuerzos
El problema es que para controlar el hambre, algunas personas toman malas decisiones de alimentación y terminan consumiendo más menos calorías de las que deberían
Como resultado, ralentiza su metabolismo y, aunque se practican otros buenos hábitos, el cuerpo disminuye su capacidad para quemar grasa.
Las buenas noticias es que la sensación de hambre puede ser Controlado naturalmente, porque solo tiene en cuenta algunas sugerencias para aplicar para prolongar la sensación de saciedad.
A continuación, queremos compartir con usted 6 consejos simples para ponerlo en práctica cuando sienta que la ansiedad por la comida te está acosando.
1. Beba más agua
El consumo diario de líquidos saludables promueve la hidratación del cuerpo y, además, es esencial para un proceso óptimo de eliminación de toxinas.
Le aconsejamos que evite los refrescos. demasiado dulce Por otro lado, puede consumir bebidas saludables bajas en calorías que satisfagan el hambre y le den energía.
Algunas sugerencias
- Comience el día con agua tibia, limón o una infusión.
- Beba al menos de 6 a 8 vasos de agua al día
- Haga jugos naturales y batidos en lugar de refrescos o refrescos
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2. Agregue más fibra a su dieta
Los alimentos con alto contenido de fibra son excelentes aliados para aquellos que buscan controlar su ansiedad alimentaria.
Este nutriente ayuda a prolongar la sensación de saciedad con cada plato y, además, ayuda a controlar el colesterol y los problemas digestivos
Sugerencias
- Aumente el consumo de granos integrales, legumbres y frutas secas.
Aunque los alimentos cocinados son más satisfactorios, no tome Olvídese de ensaladas, batidos y otras recetas con verduras y frutas crudas.
3. Adopte una rutina de ejercicio regular
Aunque necesita consumir más calorías cuando hace ejercicio regularmente, es importante saber que este hábito saludable es una excelente manera de detener el impulso constante de comer.
Esto se debe a que la actividad física secreta endorfinas, hormonas que controlan la ansiedad, estrés y otras emociones que aumentan con el bienestar.
Sugerencias
- al menos 30 minutos al día para la actividad física
- Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, aumente la intensidad gradualmente.
- Pruebe alternar el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de culturismo
4. Coma cinco comidas al día
Una alimentación saludable no significa morirse de hambre o reducir el número de comidas principales.
De hecho, para no fallar en su objetivo y evitar la ansiedad, allí Es aconsejable tomar cinco o seis comidas al día
Sugerencias
- En lugar de preparar 3 comidas grandes, distribuya las porciones entre 5 comidas al día
- Además, elija alimentos saludables y bajos en calorías
- Además, evite omitir una comida porque puede causar ansiedad durante el día.
5. Coma alimentos complejos con carbohidratos
Algunas personas tienen la falsa creencia de que deben eliminar completamente todas las fuentes de carbohidratos para obtener resultados con su dieta.
La verdad es, , aunque no se recomiendan los carbohidratos refinados, es importante incluir fuentes de carbohidratos complejos en la dieta.
Estos alimentos tienen un índice glucémico más bajo y por lo tanto no elevan la glucosa en la sangre.
por el contrario, ayudan a mantener los niveles óptimos de energía y proporcionar la saciedad duradera.
Sugerencias
- comen semillas o pasta integral, verduras .. o patatas
- evitar los granos refinados y harinas (productos horneados, dulces, cereales azucarados, etc..)
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6. Agregar ácidos grasos omega-3 a su dieta
Los alimentos que contienen ácidos grasos omega-3 proporcionan valiosos beneficios para aquellos que sienten la ansiedad alimentos.
Las fuentes de grasas saludables mejoran la salud cardiovascular, el control de la inflamación y participar en los ciclos metabólicos.
de absorción acústica ayuda a aumentar la secreción de serotonina , un neurotransmisor que ayuda a disminuir la ansiedad.
en el otro lado, los alimentos ricos en omega-3 contienen también vitaminas B necesarias para regular la actividad del sistema nervioso.
Sugerencias
- comer de 2 a 3 porciones de pescado graso a la semana.
- Cuando se siente ansioso, comer frutos secos o semillas.
- Encontrará este nutriente en brócoli, aceite de oliva y repollo.
- También puede tomar suplementos dietéticos
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