6 Errores que le impiden aumentar su masa muscular
El aumento de la masa muscular es un proceso largo y agotador en el que también se requieren múltiples esfuerzos . en cuanto a la dietética y la actividad física.
Aunque, por razones genéticas, algunas personas lo hacen más fácilmente, casi siempre son necesarios programas estrictos para cambiar por completo su estilo de vida.
Sin embargo, más y más personas deciden mejorar su estilo de vida , no solo porque promueve la silueta al 100%, sino también porque aumenta la fuerza y la resistencia física.
El problema, después de un tiempo, muchas personas comienzan a sentirse frustradas porque no ven los frutos de sus esfuerzos .
Es muy probable, incluso si no lo hacen no sé, que esto se debe a errores cometidos durante el proceso que afecta los resultados .
¿Te sientes preocupado? En este artículo, explicamos cuáles son estos errores que le impiden aumentar su masa muscular.
1. Realizas ejercicios cardiovasculares largos y repetitivos
Todos los planes de entrenamiento generalmente incluyen ejercicios de cardio. Sin embargo, si desea ganar masa muscular, estos no son los más efectivos.
- Primero, es importante saber que tales ejercicios no activan las fibras musculares para que actúen. , que ayudan a dar forma al cuerpo.
- Además, si el entrenamiento es repetitivo, el cuerpo comienza a adaptarse y los beneficios disminuyen con el tiempo.
- Lo ideal es concebir un plan con intervalos de cardio cortos y exigentes , acompañados de períodos cortos de descanso
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2. No haces ejercicios compuestos
No hay duda de que cualquier tipo de ejercicio físico ofrece beneficios interesantes para el cuerpo. Sin embargo, cuando el objetivo es aumentar la masa muscular, es mejor optar por actividades que ayuden a lograr este objetivo.
Un error muy común es hacer ejercicios aislados en lugar de ejercicios compuestos. En otras palabras, para obtener los mejores resultados, se recomienda practicar ejercicios que funcionen dos o más músculos al mismo tiempo .
Ejemplos:
- Presione del banco
- Ream con bar
- pone en cuclillas
- tirones
3. Tienes una dieta deficiente
Miles de personas logran realizar buenos ejercicios diarios, pero fallan en su dieta .
El hecho es que, sin exagerar, los resultados físico depende del 70% de la dieta y del 30% del ejercicio.
Esto significa que no importa cuánto tiempo entrenes o levantes pesas, no verás resultados si no lo haces No tenga una dieta balanceada
- Si busca aumentar su masa muscular, es esencial incluir proteínas, carbohidratos complejos y grasas saludables en su dieta.
- Se recomienda consuma un suplemento de proteína justo después del entrenamiento para duplicar la síntesis de nutrientes y, por lo tanto, lograr mejores resultados.
- Si tiene sobrepeso, lo mejor es hacer dieta para perder grasa corporalmente antes Comience a esforzarse por aumentar su masa muscular
- Consulte a un nutricionista para averiguar qué comer según sus objetivos y necesidades.
4. No eres coherente en tu entrenamiento
Si bien es obvio que la perseverancia es una de las claves para obtener buenos resultados con los entrenamientos, es importante mencionarlo de una manera especial, ya que algunos creen que pueden ver los cambios con poco esfuerzo .
- Si la frecuencia de entrenamiento es baja, el estímulo que le damos a los músculos no es suficiente para su crecimiento.
- Tampoco se trata de ejercicios exagerados, ya que debemos respetar un tiempo de recuperación para evitar posibles lesiones .
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5. Tu estilo de vida no te ayuda
Nuestro cuerpo responde a los estímulos que recibe a lo largo del día. Por lo tanto, no debemos limitar los esfuerzos para aumentar la masa muscular solo en el gimnasio.
Es fundamental revisar nuestro estilo de vida e identificar las prácticas que pueden interferir con nuestras metas
Algunos de los hábitos que debes evitar son:
- Tomar bebidas azucaradas en lugar de agua
- Tener una mala calidad de sueño, es decir, dormir menos de 7 horas al día
- consumo de alcohol y cigarrillos
- Bebidas energéticas para beber en exceso
6. Los ejercicios no te satisfacen
Hay cientos de ejercicios en Internet que pueden ser útiles para nuestro entrenamiento en casa y en el gimnasio.
Sin embargo, estos no siempre son los mejores más recomendable , ya que no todos están adaptados a las necesidades de cada persona.
Por lo tanto, si entrenas duro y no obtienes resultados, el ejercicio que has elegido no lo hace probablemente no sea adecuado para usted.
- Intente consultar a un buen entrenador para averiguar cómo entrenar de acuerdo con sus necesidades y su estilo de vida .
¿Ha identificado alguno de ellos? estos errores? Si este es el caso y aún así no obtiene ningún resultado, vuelva a pensar en sus entrenamientos, revise su dieta y corrija cualquier cosa que piense que podría afectarlo .
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Si quieres ganar masa muscular, descansar entre el entrenamiento es tan importante como entrenar en en sí, porque toma tiempo para que el músculo crezca.
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