6 Maneras de fortalecer su cuerpo sin usar máquinas o pesas
Para fortalecer los músculos, no es esencial seguir un programa en un gimnasio. De hecho, solo sabemos cómo usar cada parte del cuerpo de forma natural y segura.
Incluso si combinamos máquinas y pesas con un cuerpo mejor esculpido y fuerte, no necesariamente son necesarios para desarrollar su masa muscular
Con ejercicios básicos que son fáciles de hacer en casa, puede diseñar un plan de entrenamiento completo para lograr la forma que todos queremos.
La clave está en el hecho para ser consistente en la práctica, completar esta rutina con una buena nutrición y un estilo de vida saludable.
Entonces, en el próximo espacio, queremos compartir con usted en detalle 6 maneras de tener músculos más fuertes sin usar suplementos de gimnasio
¡Pruebe!
1. Caminar o correr
Además de ser una actividad relajante, correr o caminar rápido puede fortalecer los músculos y las caderas.
La práctica regular activa la circulación sanguínea, disminuye la tensión y activa el metabolismo para mejorar las transformaciones que le permiten perder peso
Cómo hacerlo
- Asegúrese de usar ropa cómoda y calzado deportivo, haga una caminata diaria, con pasos enérgicos, entre 15 y 30 minutos.
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2. Flexiones
Las flexiones se encuentran entre los ejercicios más recomendados para fortalecer y tonificar los muslos y las nalgas
Además, aumentan el gasto de energía y ayudan a mejorar la postura del cuerpo.
¿Cómo?
- Extiende las piernas al ancho de hombros, mantén la espalda recta y dobla las piernas 90 grados.
- Al doblar las rodillas, asegúrate de que estén alineadas con los tobillos. Evitar siempre la punta del pie
- Mantener durante 3 a 5 segundos y volver a la posición original
- Realizar 3 o 4 ser 12 o 15 repeticiones
3. Bombas
Las bombas se enfocan en tonificar los músculos de la parte superior del cuerpo.
Sin embargo, dado que la espalda y los brazos se fortalecen cuando levantas todo el cuerpo, son excelentes para fortalecerlos. casi todo el cuerpo
Esta actividad es desafiante y, además de aumentar la fuerza física, sirve para mejorar el equilibrio y la coordinación.
Cómo
- Sobre una alfombra de suelo, párese sobre su estómago con los brazos extendidos y las manos separadas a la anchura de los hombros.
- Solo los dedos de los pies deben tocar el suelo, pegados o muy separados, y la espalda debe estar recta.
- Inhale y doble los brazos para acercar la caja torácica al suelo. Evite doblar la región lumbar
- Sin tocar el cuerpo en el piso, presione hasta que sus brazos estén completamente extendidos
- Repita el movimiento 8 o 10 veces y realice 3 series.
4 . Elevación de piernas
Los ejercicios de elevación de piernas son útiles para tonificar el área abdominal y las nalgas. De hecho, dependiendo de tu postura, puedes trabajar con los brazos para fortalecerlos también.
¿Cómo hacerlo?
Con la espalda recta y las piernas estiradas en el suelo, levante una de sus piernas sin dar demasiado empuje con la espalda o las manos.
- Mantenga la elevación de 8 o 10 segundos y descanso.
- Haga el mismo movimiento con la pierna opuesta y haga 12 repeticiones en cada lado
- Para trabajar los brazos al mismo tiempo, estírelos hacia adelante o hacia los lados en un ángulo de 90 grados
- 5. Isométrica
Con este tipo de abs abdominal,
que trabajan los músculos del abdomen y cintura, y que aumentará su fuerza física. Además, recibirá los beneficios en la zona lumbar y evitará las lesiones cervicales
Cómo
Acuéstese en una estera para hacer ejercicios con los brazos a los lados del cuerpo
- Levante las piernas para formar un ángulo recto y luego
- bajarlo lentamente, sin tocar el suelo Sostener por 8 segundos, descansar por otros 8 segundos y comenzar de nuevo
- Hacer de 4 a 8 repeticiones para comienza y luego aumenta según la resistencia que tengas.
- 6.
Fuerzas contrarias
Ejercicios usan dos tipos de fuerzas en dosis iguales: estiramiento y contracción.
Hay muchas formas de realizarlas, pero para empezar, puedes hacerlo simple, apoyado contra la pared.
Ver también este artículo: ¿Quieres reducir tu cintura? Practique estos ejercicios
Cómo
- Coloque sus palmas en la pared a la altura de los hombros y estire los brazos tanto como pueda
- Doble una pierna hacia adelante y estírela otra pierna hacia atrás
- Fuerce como si estuviera empujando la pared y manténgala así por 10 a 12 segundos
- Haga 4 repeticiones
¿Está listo para intentar en casa? Como puede ver, estos son ejercicios muy simples para hacer y no necesita ninguna máquina u objeto profesional.
Practíquelos tanto como pueda y descubra cuánto son bueno para aumentar la fuerza de tus músculos.
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