14 Remedios para dormir mejor y más fácilmente
A menudo te acuestas, apagas la luz, cierras los ojos y te cubres cómodamente. Pero, el sueño no sucede. Las horas pasan y no puedes calmar tus nervios. No quiere ver la hora porque hay poco tiempo antes de que suene la alarma. Si esto le sucede con regularidad, lea este artículo que le brindará valiosos consejos y técnicas para ayudarlo a conciliar el sueño.
Consejos para quedarse dormido más rápido
Pasamos un tercio de nuestras vidas durmiendo. Puede parecer enorme, pero lo necesitamos para recuperar energía y recargar nuestras baterías. Si no dormimos lo suficiente, no tenemos la fuerza para trabajar, estudiar, estar de buen humor, estar en forma, etc. Si tiene problemas para conciliar el sueño, ya sabe que no es bueno llegar a la oficina con grandes ojeras Su productividad, su energía, su memoria y su concentración se ven afectadas . También promueve enfermedades como la diabetes, la obesidad y el mal humor crónico.
Si no puede dormir solo una noche, estará de mal humor. Pero algunas personas nunca tienen un sueño reparador. Para evitar esto, siga estos simples consejos
Siga una rutina para conciliar el sueño
De esta forma, su cuerpo sabrá más fácilmente cuándo dormirse y cuándo despertar. Él sabrá el momento para relajarse y eliminar el estrés. Intenta ir a la cama y despierta a la misma hora todos los días (o de manera similar durante el fin de semana). Tu cuerpo podrá equilibrar.
Escribe un diario
Esto te ayudará a liberar las hormonas del estrés y no estar tan alerta o triste. No es necesario organizar tus pensamientos. Puedes escribir lo que está pasando en tu cabeza o lo que te está molestando. De esta forma, evitarás pasar la noche tratando de encontrar soluciones. a sus problemas, por ejemplo.
Consumir más magnesio
Los estudios nos dicen que se necesita magnesio para dormir bien toda la noche "como un ángel". Trate de consumir alimentos como semillas de calabaza, acelgas o espinacas.
Beba un té de manzanilla
Es una bebida tranquilizante y relajante que reduce la ansiedad. Una taza antes de dormir es suficiente para conciliar el sueño en paz. Prepare una infusión con un puñado de manzanilla y 1/4 de litro de agua.
Haga más ejercicio
Si practica deportes o realiza alguna actividad física, su cuerpo y mente estarán más cansados. No tendrás más problemas para conciliar el sueño. Esto tiene otros beneficios y te permitirá perder peso, reducir el estrés, liberar la tensión, tonificar tus músculos para mejorar tu capacidad pulmonar y cardíaca. , reduzca el colesterol, etc.
Deje de trabajar al atardecer
En la medida de lo posible, trabaje hasta el atardecer Su cuerpo lo sabrá al atardecer ha llegado el momento de descansar y dormir , y estará menos alerta. Aproveche este momento para hacer ejercicio, leer, jugar con sus hijos, etc.
Tomar una siesta
Al contrario de lo que mucha gente piensa, descanse durante 30 minutos (después del almuerzo, por ejemplo) permite dormir mejor durante la noche. No duerma más de media hora porque de lo contrario caerá en un sueño profundo, y se despertará cansado, con el deseo de dormir nuevamente. La tarde será mucho más larga.
Duerme siete horas seguidas cada noche
El número de horas de sueño que necesita cada persona todavía está en debate. Lo mejor es dormir entre 6 y 8 horas, dependiendo de tus actividades. Si no duerme lo suficiente, su cuerpo producirá más cortisol, la hormona del estrés. También sufrirá una mayor resistencia a la insulina, lo que aumentará sus probabilidades de desarrollar diabetes.
Use la habitación solo para dormir
Use la cama solo para dos actividades: dormir y tener sexo Todo lo demás, hazlo en los lugares apropiados. Coma en el comedor o en la cocina, vea televisión en la sala de estar, trabaje en la oficina, etc.
Cree una atmósfera relajante
Eso significa que necesita un buen colchón, cortinas opacas para que la luz del sol no pase, pintar con tonos claros, buena calefacción o aire acondicionado, silencio absoluto, compartir tu cama con una persona que no tenga pesadillas ( si este es el caso, compre una cama más grande), póngase un pijama cómodo, etc.
Prefiera la frescura en su habitación
Si está demasiado cubierto o la calefacción está en su punto máximo, no solo será difícil levantarse, pero la temperatura alta de tu habitación hará que tu sueño sea intermitente. El cuerpo sudará más de lo normal y se deshidratará.
Compensa el sueño perdido
Si Saliste tarde el sábado por la noche, o si te quedabas despierto hasta las dos de la mañana para estudiar , recupera tu sueño al día siguiente. No dormirá tarde y se mantendrá en forma.
Evite ciertos alimentos antes de irse a dormir
Cualquier cosa que lo mantenga alerta, como la cafeína, las gaseosas y los alimentos grasos, no lo hace no es recomendable antes de ir a la cama. En realidad, no es aconsejable tomar café después de las 6 pm
No te vayas a dormir con hambre
No deberías irte a dormir con el estómago demasiado lleno. Lo mejor es tener suficiente cena para no tener hambre y no despertarse con dolores de estómago o ganas de comer.
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