7 Consejos para quemar grasa y ganar músculo con comida

Hoy, no solo queremos ser delgados. También queremos un cuerpo delgado y fuerte y en buena salud. Es por eso que necesitamos quemar grasa mientras ganas músculo.

Descubre en este artículo los mejores consejos para tener una dieta que te permita alcanzar este objetivo con la menor posibles sacrificios y sin morir de hambre.

Quemar grasa inteligentemente

Si quieres perder peso mientras te mantienes saludable, tienes que quemar grasa inteligentemente, eliminando el que es demasiado en ciertas partes del cuerpo y aumenta la masa muscular.

Para llegar allí, debemos centrarnos en la dieta, que juega un papel fundamental en la distribución de las grasas en nuestro cuerpo.

Además de estos consejos, por supuesto Tendrá que hacer ejercicio dos o tres veces por semana, y combinar un programa cardiovascular con un programa de fortalecimiento para tonificar los músculos.

• Puede hacer esto con ejercicios de alta intensidad a intervalos, alternando diferentes tipos de esfuerzo en minutos, con unos segundos de descanso entre.
• Por lo tanto, en solo 20 o 30 minutos por sesión, obtendrá resultados sorprendentes y permanentes.

Lea también: 4 formas de consumir té verde para quemar grasa y perder peso

1. Alimentos que activan el metabolismo

Si desea aumentar el gasto de calorías, debe acelerar el metabolismo, que es la función del cuerpo que produce calor y quema calorías, entre otros.

Hay ciertos alimentos que tienen la propiedad de activar el metabolismo, por lo que es necesario agregarlos a la dieta:

• Pimienta de Cayena: para consumir gradualmente porque se clava fuerte.
• Jengibre: tiene propiedades
• Té verde: excelente en el medio de la mañana y en el medio de la tarde
• Canela: potente estimulante, también previene los antojos de dulzura.
• Pomelo : cítricos ideales para promover la pérdida de peso y mejorar la función hepática.
• Avena: un cereal muy nutritivo y completo, excelente para deportistas

2. Elegir grasas saludables

Incluso si parece contradictorio, quemar grasa corporal, no debemos dejar de usarla, sino elegir la más saludable.

Es decir, eliminar productos fritos, helados, pasteles y embutidos, y reemplázalos con los siguientes alimentos:

• Pez azul
• Yema de huevo
• Frutas secas
• Semillas
• L
• Coconut
• Aceitunas
• Ghee o mantequilla clarificada

Por lo tanto, activaremos la capacidad natural del cuerpo para quemar grasa

3. Mejora la asimilación de las grasas

Si, en general, tenemos problemas para digerir las grasas, incluso si son grasas buenas, también podemos consumir alimentos para facilitar su digestión:

• Limón
• Pomelo
• Té verde
• Vinagre de manzana
• Cúrcuma
• Diente de león
• Boldo
• Cardo de leche

4. Proteína de buena calidad

Comer proteínas es esencial para quemar grasa y ganar músculo.

Sin embargo, debemos evitar los errores frecuentes de muchos deportistas que han basado su dieta en pollo y atún

Estos alimentos también contienen otras sustancias añadidas, como hormonas y metales pesados ​​que, si se consumen en grandes cantidades, pueden causar enfermedades crónicas y degenerativas.

Será necesario comer proteínas de todo tipo y no abusar de las de origen animal:

• Carnes magras orgánicas
• Pescado blanco y azul
• Huevos
• Legumbres
• Granos enteros como arroz, avena, quinua o mijo
• Frutas y semillas secas
• Aguacate

5. Reduce los carbohidratos

Además de aumentar el consumo de grasas y proteínas saludables, también se recomienda reducir el consumo de carbohidratos, especialmente las comidas refinadas.

Estos nutrientes dan mucha energía pero también acumulamos grasa, y por lo tanto consumiremos en pequeñas cantidades, eligiendo las de mejor calidad:

• El arroz completo
• Avena
• La quinua
• La mijo
• Alforfón
• Patata
• Calabaza
• Plátano

Ver también este artículo: Las 7 mejores fuentes de carbohidratos para una pérdida de peso saludable

6. Una buena posición

También es necesario mejorar la postura para trabajar adecuadamente en los músculos.

Si no lo hacemos bien, corremos el riesgo de sufrir lesiones y no obtener la forma que queremos.

• Por ejemplo, algunas personas no mejoran la apariencia de su cintura porque su columna vertebral no es recta.
• Es por eso que nuestro cuerpo, para reequilibrar nuestro peso, debe acumular grasa en áreas donde preferimos perderlo.

7. Atención a las lesiones

Para prevenir o tratar las lesiones, se pueden usar remedios y geles que contienen árnica, una planta antiinflamatoria que usa y consume muchos-su-deporte-ve-s.

También hay terapias como vendaje neuromuscular, terapia carotídea o ventosas , que pueden ayudar considerablemente.

La importancia de enseñar a sus hijos cortesía

Es importante enseñar a nuestros hijos la cortesía , el respeto por los demás y el uso de palabras como "por favor". "cuando se comunican con nosotros y con los demás. Estos son actos nobles que debemos transmitir a nuestros hijos. Es muy posible que seas parte de esta generación que ha aprendido firmemente a respetar los demás Usted sabe que es necesario estar atento a los demás para obtener reconocimiento también.

(Buenos hábitos)

3 Situaciones en las que se debe evitar el deporte

La actividad física siempre ha sido una cosa importante en todas las sociedades. No parecía haber ninguna razón para evitar el deporte. El ejercicio físico no es una pregunta que solo ocurre hoy. Ya en la antigua Grecia, se estaban implementando programas de actividad física. Las rutinas podrían ser leves, rápidas o lentas.

(Buenos hábitos)