Ejercicios para evitar el dolor en las piernas
¿Sabía que los dolores genitales y de piernas no dependen de la edad o el sexo?
Afectan a más y más personas en todo el mundo y, aunque su causa principal es sedentarismo, también tienen que ver con el deporte o el sobrepeso.
En este artículo, ofrecemos algunos ejercicios para evitar el dolor de rodilla, porque si fortaleces tus músculos, estarás más inclinado a resistir contra-tiempos físicos
¿Por qué son dolorosas las rodillas?
Las articulaciones más grandes en el cuerpo que nos permiten caminar, correr y saltar (entre otros movimientos) se desgastan con el tiempo pero también a c usando nuestros hábitos diarios
El dolor de rodilla representa el 35% de las consultas de trauma
¿Desea saber qué produce estos genes en esta área?
Vea también : ¿Cuáles son los alimentos que pueden causar dolor en las articulaciones?
Deportes intensos
A menudo hemos recomendado que haga ejercicio para estar sano, pero el esfuerzo que esto implica para sus rodillas puede ser en la raíz del dolor
Los médicos deportivos indican que el fútbol y el esquí son las disciplinas que tienen los mayores efectos secundarios en esta área del cuerpo.
En estos deportes, ligamentos y meniscos tiene que soportar mucha presión y hay más posibilidades de sufrir lesiones.
Sobrepeso
Uno de los objetivos de las rodillas es apoyar el cuerpo.
El exceso de peso puede debilitarse su acción y causa más y más dolor severo.
C Esta es la razón por la cual las personas con sobrepeso a menudo sufren problemas de menisco y tienen dificultad para ponerse de pie.
Zapatos inapropiados
La forma en que los pies tocan el suelo tiene un impacto en las rodillas, no solo al hacer ejercicios, sino también al caminar.
Al practicar deportes, debemos usar zapatos adaptados a nuestros pasos.
Por otro lado, el uso los tacones altos obligan a hacer pasos más cortos y con las rodillas medio dobladas. Duele mucho las articulaciones.
Si una mujer usualmente usa tacones durante largas horas, puede terminar sufriendo de osteoartritis.
Malos hábitos
En realidad, no se pueden describir como " malos "pero más bien" malos pensamientos ".
Sube y baja escaleras, levántate y siéntate en una silla, camina de puntillas, andar en bicicleta ... Todo esto es bueno y malo para Las rodillas
Siempre depende de cómo hacemos cada uno de estos movimientos
Vejez
Con la edad, las articulaciones se debilitan y se desgastan. Si no tomamos las medidas correctas con las rodillas, es probable que a los 60 o 65 años, este dolor se vuelva insoportable y nos impida hacer muchas cosas.
Las rodillas con osteoartritis es muy común porque ocurre cuando el tejido blando que cubre la articulación se vuelve más delgado
Ejercicios para prevenir y tratar el dolor de rodilla
Una de las maneras más efectivas de reducir el dolor en las articulaciones es hacer ejercicios lentos y moderados
El objetivo de este programa es proporcionar más flexibilidad y refuerzo a las rodillas .
Estos son algunos métodos para aliviar el dolor y evitar el problema:
Extensión de la pierna
Acuéstese boca arriba en la cama y levante las piernas. Deben ser lo más rectos posible y las rodillas lo más dobladas posible. Permanezca en esta posición todo el tiempo que pueda.
Además de ayudarlo a reducir el dolor, es una técnica efectiva para problemas de circulación sanguínea o piernas cansadas.
Paso a paso, puedes aumentar la dificultad de este ejercicio agregando pesas.
Si no tienes ningún disco o pesa en casa, puedes usar cualquier objeto al alcance de tu mano.
Extensiones cortas
Aunque el objetivo principal de este ejercicio es tener abdominales hermosos, también es muy interesante fortalecer las rodillas.
Acuéstese boca arriba, ponga las manos detrás del cuello y doblar una pierna hacia el pecho (tanto como sea posible)
Extienda la otra pierna, y si puede, sin tocar el suelo
Mantenga la posición durante unos segundos y cambie rodilla. Haga 10 repeticiones en cada lado.
Rodillas dobladas
Este ejercicio es similar al anterior, pero más relajante. Acuéstese de espaldas y estire bien las piernas.
Levante un poco su torso y apóyese en los codos y antebrazos. Doble la rodilla derecha y presione el suelo con el pie derecho
Levante la pierna tanto como sea posible y vuelva a la posición original. Repita esto 10 veces antes de cambiar la rodilla
Una variación de esta técnica se realiza con las piernas en el aire. Para hacer esto, coloque los muslos lo más cerca posible del borde de la cama.
En lugar de arrodillarse, presione hacia abajo. La otra pierna debe mantenerse lo más recta posible.
Recomendamos que lea: ¿Qué ejercicios puede hacer si le duele la rodilla?
Estiramiento de la espalda
Es importante fortalecerse los músculos de la parte posterior de las rodillas y las piernas. Para hacer esto, póngase boca abajo, con los brazos en el costado del cuerpo
Levante la pierna derecha lo más alto posible y déjela en esta posición durante unos segundos.
Mejor que la otra la pierna no toca el suelo. Regrese a la posición original. Haga 10 repeticiones y cambie de lado
Estire los pies
Colóquese frente a una pared o silla para apoyarse
Estire una de las piernas hacia atrás y dóblelo para que el talón toque los muslos. Con la mano, ejerza un poco de presión (sin lastimarse)
Permanezca en esta posición durante unos segundos y cambie su pierna.
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