10 Ejercicios simples que alivian el dolor de cuello

¿Padeces dolor de cuello? Estos dolores pueden ser muy molestos, incluso si parecen ser un síntoma inocuo de una mala noche o un largo tiempo pasado frente a una computadora. El estrés que causan puede convertirse en sufrimiento eterno.

Afortunadamente, hay algunas soluciones suaves y efectivas.

Sin embargo, debe tener cuidado y hacer la distinción entre el simple hormigueo y la sensación ardor, informando músculos desplazados y bloqueados

Si está en este último caso, no dude en consultar a un médico.

¡Pero no se preocupe! los siguientes ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor . Ayudarán a restaurar la flexibilidad y la relajación, lo que evitará que los músculos se estiren aún más.

1. Postura adecuada

• Siéntate en el suelo con los pies mariposa. Su espalda debe estar lo más recta posible y los hombros relajados.
• Si por alguna razón se siente incómodo, recuéstese en el respaldo de una silla.
• Sin cambiar la espalda postura, concéntrese bien: inhale y exhale lentamente tres veces
• Debe sentir que el aire oxigena su pecho hasta que salga de las fosas nasales. Relájate, este es el momento de localizar el dolor

Ver también: Descubre 4 técnicas efectivas de respiración para luchar contra el estrés

2. Estiramiento del hombro

• Ahora estire su cuello
• Tire suavemente de sus hombros hacia atrás. Mantenga su postura erguida, sin perder el ritmo de su respiración.
• Repita todo lo que pueda. Inhale y exhale en cada repetición

3. Rotación del cuello

• Se recomienda practicar la rotación del cuello en posición de pie.
• Nuevamente, sostenga el control t de nuevo hacia la derecha para respirar. Gire lentamente el cuello hacia la izquierda
• Haga 3 repeticiones y luego haga lo mismo hacia la derecha. Repita el movimiento 2 veces

4. Inclinación de la cabeza

• Para realizar este ejercicio, use la mano izquierda para inclinar suavemente la cabeza hasta que la oreja toque el hombro
• Sostenga durante 15 segundos
• Repita los mismos gestos en el otro lado con su mano derecha. Realice 7 repeticiones en cada lado

5. Cabeza abajo

• De nuevo, ayude a su mano, pero esta vez inclínese hacia abajo mirando sus zapatos
• Sostenga durante 2 segundos
• Repita 15 veces.

6. Head back

• Inclina tu cabeza hacia atrás y mira hacia el cielo. Mantenga la espalda recta mientras aguanta la respiración
• Inhale y exhale
• Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, regrese lentamente al centro y haga lo mismo con el lado derecho
• Repita el movimiento 15 veces.

8. Esposas

• Mantenga la espalda recta. Con su mano izquierda, sostenga su mano derecha, como si estuviera esposado.
• Inhale y exhale lentamente mientras tira de su mano hacia la derecha, inclinando su cabeza hacia el mismo lado.
• Sostenga para 10 segundos y repita los mismos pasos para el lado izquierdo
• Repita 2 veces para cada lado

9. Manos en la cabeza

• Con la espalda recta, mire hacia arriba y colóquese las manos una encima de la otra sobre la cabeza
• Estire el cuello ligeramente, levante la cabeza, inhale y levante la cabeza hombro izquierdo
• Ahora exhale y baje el hombro
• Haga lo mismo con el hombro derecho. 5 repeticiones para cada lado serán suficientes.

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10. Manos detrás del cuello

• Coloque sus manos detrás de su cuello. Extiende tus brazos hacia un lado. Respire profundamente y levante la cabeza mientras mira hacia arriba
• Mantenga esta posición durante 10 segundos y exhale mientras baja la cabeza
• Cierre los brazos y deje que sus codos se toquen entre sí.
• Después de 10 segundos en este posición, separe los codos de nuevo.
• Inhale, levante la cabeza y repita. Haz 7 repeticiones

Recomendaciones

• Comprueba que tu colchón esté firme
• Si tienes que llevar algo pesado, toma precauciones
• Evita dormir boca abajo, daña las vértebras.
• Evite las almohadas demasiado gruesas
• Recuerde mantener una postura recta
• Practique actividad física regularmente para calmar el estrés y mantener los músculos en movimiento.
• No permanezca demasiado tiempo adentro la misma posición: si su trabajo implica estar de pie o sentado durante períodos prolongados, muévase con frecuencia y estire los músculos.

Nota: recuerde que estos ejercicios son consejos basados ​​en consejos médicos generales . Si su dolor es persistente o intenso, lo mejor es consultar a un especialista. No pongas tu cuerpo a prueba

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