8 Alimentos para el insomnio natural
tener un sueño de buena calidad y no sufrir de insomnio es esencial para estar sanos , tanto física como mentalmente.
a pesar de que el sueño nos permite renovar nuestro stock de energía y, aunque muchas personas no lo saben, es una de las principales claves para que nuestra organización lleve a cabo toda una serie de funciones que son esenciales para nuestra salud.
A pesar de esto los casos de personas que experimentan dificultades para dormir por la noche solo han aumentado en los últimos años y, desafortunadamente, las enfermedades que están relacionadas con este fenómeno también están aumentando.
Si muchos de ustedes lo consideran un desorden clásico, no lo hacen no lo tome a la ligera, porque puede ser muy peligroso a largo plazo.
Incluso si no lo notamos necesariamente de inmediato, la irritabilidad y la disminución de nuestra productividad implican esto nos puede afectar a todos los días.
Además, si no controlamos esto, el riesgo de padecer enfermedades graves, como las que afectan a nuestra salud cardiovascular y cognitiva, aumentará dramáticamente.
, afortunadamente, Muchos alimentos pueden ayudarnos, por su composición, a tratar el insomnio sin necesidad de recurrir a tratamientos farmacológicos ni a ninguna otra solución industrial.
Al consumir regularmente nos permitirá relajarnos nuestro cuerpo y ayudar a mejorar nuestros hábitos de sueño.
¿Qué hay de descubrirlos en el resto de este artículo?
1. Hot Milk
Comer leche caliente antes de acostarse es uno de los mejores remedios que podemos tomar para terminar con nuestros problemas para dormir.
Es una solución deliciosa que trae sustancias naturales pueden estimular nuestro sueño y nuestro descanso.
de la leche contiene grandes cantidades de triptófano, un aminoácido esencial que que está involucrado en la producción de melatonina y serotonina , dos neurotransmisores que desempeñan un papel clave en el ciclo de sueño.
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2. Frutas secas
Rico en calorías y grasas saludables, las frutas secas son una fuente importante de melatonina, una sustancia que le dice a nuestro cerebro que es hora de descansar.
Al consumir un puñado almendras o nueces antes de acostarse, podemos reducir nuestro estrés, aliviar nuestro hambre y dormir más pacíficamente.
Por supuesto, solo las frutas secas naturales, sin sal añadida, tienen de estos efectos virtuosos
3. Huevos
Uno de los factores más influyentes sobre el insomnio es la sensación de hambre, que puede interrumpir fácilmente una buena noche de sueño.
Los huevos son alimentos ricos en proteínas, que puede induce una sensación duradera de saciedad , para que el hambre no perturbe nuestro sueño reparador
Tómelo de noche con vegetales u otros alimentos de fácil digestión
4. Miel
La miel de la agricultura orgánica, es decir sin procesar, es un producto edulcorante que mejora la calidad de nuestro sueño.
Contiene glucosa, un azúcar natural que le dice a nuestro cerebro que reduzca su producción de orexin , una sustancia relacionada con el estado de alerta.
También tiene pastillas para dormir naturales que relajan las funciones cerebrales para permitir que nuestro cerebro toma un verdadero descanso durante la noche
5. Yogurt griego
Al igual que la leche, el yogur griego es una fuente importante de triptófano, un aminoácido esencial para nuestro sueño.
También nos aporta grandes cantidades de calcio y potasio, dos minerales que ayúdanos a relajar nuestros músculos y luchar contra nuestro estrés
A diferencia del yogur tradicional, contiene poca lactosa y azúcar, pero no más proteína de buena calidad .
6. Chocolate negro
Un consumo moderado de chocolate negro es un hábito saludable para nuestra salud física y emocional
Este alimento es una fuente de antioxidantes y sustancias activas que protege nuestro cuerpo contra enfermedades asociadas con el envejecimiento celular
Ingerir pequeñas cantidades permite un sueño más profundo, ya que el chocolate estimula la producción de serotonina, una hormona que relaja el cuerpo y la mente.
7. Plátanos
Se sabe que los plátanos son las mejores pastillas para dormir naturales porque, además de ayudarnos a dormir fácilmente, no causan efectos secundarios.
Los plátanos son, por lo tanto, alimentos con virtudes Contienen grandes cantidades de triptófano y minerales.
Ingerirlos regularmente aumenta nuestra producción de melatonina y serotonina, así como relajar nuestros músculos y nuestro sistema nervioso.
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8. Pollo
El pollo es otra fuente de triptófano que, como ya te hemos dicho, es esencial para combatir los trastornos del sueño.
Sus efectos son más beneficiosos cuando lo consumimos por la noche , por ejemplo, con pan integral o vegetales
¿Ha tenido problemas para dormir recientemente? Trate de aumentar su consumo de los alimentos que acabamos de mencionar y descubra sobre ellos rápidamente. fabulosos poderes.
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