9 Beneficios de comer avena y por qué debería incluirlo en el desayuno
En cualquier presentación, la avena es uno de los alimentos más completos que podemos encontrar .
Esto es una fuente natural de proteínas, grasas insaturadas, vitaminas y otros nutrientes importantes que, después de la ingestión, brindan maravillosos beneficios a nuestro cuerpo.
También conocida como "la reina de los cereales", se consumió durante hace más de 4.000 años y, anteriormente, se consideraba un alimento para los pobres.
Sin embargo, con el tiempo se ha introducido en muchas culturas y ahora es esencial en la dieta de millones. de personas .
Lo más interesante es que podemos agregarlo s muchas recetas para aprovechar todas las propiedades que trae a nuestra salud.
Como sabemos que muchos de ustedes aún no lo saben, queremos compartir con ustedes los beneficios de la avena y explicarles en detalle por qué se debe comer en el desayuno
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1. Mejora la salud digestiva
Gracias a su alto contenido de fibra soluble, la avena es una de las mejores ayudas para el correcto funcionamiento del sistema digestivo .
Su consumo diario ayuda a evitar el estreñimiento y promueve el movimiento intestinal para una buena eliminación de residuos
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2. Reduce el colesterol
Gracias al suministro de ácido lineal y fibra soluble, el consumo de avena reduce los altos niveles de triglicéridos y colesterol malo presentes en la sangre.
Estos nutrientes se "limpiarán". "los depósitos de grasa que se forman en las paredes de las arterias y, en última instancia, previenen trastornos graves como la arteriosclerosis, el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular.
3. Controles de niveles de azúcar
La avena es uno de los alimentos más recomendados para pacientes con desequilibrios en su nivel de azúcar en la sangre porque reduce la absorción de glucosa en el intestino.
Su fibra soluble ayuda a estabilizar los picos de azúcar, lo que es muy beneficioso para los diabéticos.
4. Amplíe la saciedad
Un desayuno que incluya avena es ideal para prolongar la saciedad y reducir el consumo excesivo de calorías.
Sus carbohidratos de absorción lenta nos ayudan a controlar apetito y ansiedad y mantener el equilibrio en los niveles de azúcar en la sangre.
5. Ayuda a perder peso
Al consumir avena todos los días también puedes lograr efectos interesantes en la pérdida de peso .
Sus nutrientes promueven el correcto funcionamiento del metabolismo, pero también reducen el deseo insaciable para comer y la acumulación de grasas y desperdicios.
Para este propósito, se puede incorporar a batidos de frutas, leche o mezclado con yogur bajo en grasa.
6. Admite el sistema nervioso
Gracias a su alto consumo de vitamina B complejo, su consumo regular es de gran ayuda para mantener el funcionamiento adecuado del sistema nervioso central.
7. Previene problemas de tiroides
Este alimento no debe perderse en la dieta de personas con problemas de tiroides, especialmente si es hipotiroxico.
Gracias a su contenido de yodo, un mineral que estimula la producción de hormonas en la glándula, su consumo mejora significativamente la salud y previene problemas metabólicos.
8. Mejora el sistema inmune
Comer avena es uno de los mejores apoyos nutricionales que podemos proporcionar al sistema inmunitario de nuestro cuerpo.
Contiene una sustancia conocida como betaglucano que ayuda a las células inmunitarias a localizar la infección. para eliminar los microorganismos responsables
9. Tiene propiedades diuréticas
Gracias a su contribución de minerales, especialmente silicio, la avena puede ayudar a eliminar el ácido úrico y los líquidos que aumentan el proceso inflamatorio del cuerpo.
De esta forma, comer avena puede prevenir enfermedades como la gota o la artritis reumatoide.
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¿Por qué debería incluir avena en el desayuno?
No es ningún secreto que el desayuno se considera una de las comidas más importantes del día.
Si muchos lo han ignorado durante mucho tiempo, es crucial llevar energía a su cuerpo durante todo el día.
En este sentido, podemos decir que La avena es uno de los mejores alimentos para comenzar el día, no solo por los beneficios mencionados anteriormente, sino también porque es una excelente fuente de energía y nutrientes valiosos .
Aunque se puede disfrutar casi en cualquier momento, los nutricionistas aconsejan agregarlo a la primera comida para que sus propiedades funcionen durante todo el día.
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