Probablemente conozcas el dicho popular que dice "Desayuna como un rey, come como un príncipe y come como un mendigo".
Cuando nos levantamos, tenemos que comer más para enfrentar todo el día.
En este artículo, explicaremos qué alimentos aportan más energía por la mañana.
Es probable que su desayuno consiste en un café y una pastelería en el automóvil en el camino al trabajo, mientras usted se viste o prepara sus cosas.
Este hábito matutino no le da a tu cuerpo el "combustible" necesario para comenzar el día.
Si no quieres sentirte cansado, débil o distraído, debes comer alimentos que traerte energía por la mañana.
Cuando sus actividades comienzan, su cerebro se sentirá más capaz de trabajar, más atento y predispuesto a seguir el "ritmo" correcto.
Podrá entonces trabajar mejor, ser más rentable, tener mejores ideas y evitar el agotamiento físico y característica mental de hoy.
¿Quieres saber más? Lea: 9 beneficios de comer avena y por qué debe incluirlo en el desayuno
Los alimentos que no debe perderse en el desayuno son:
Es necesario hacer una distinción porque todos los carbohidratos tienen la capacidad de ser enérgicos.
Para que se los considere "saludables", no deben provocar alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre (se debe notar que estas son fuentes de glucosa y el cuerpo las convierte en energía)
Entre las mejores opciones, encontramos pan de centeno y avena ( se puede mezclar con yogur, leche o jugo)
Estos dos alimentos proporcionan al cuerpo energía y le proporcionan al cerebro los nutrientes necesarios para tomar las decisiones correctas y ser más creativo.
Si no comes demasiado, el huevo está sano (aunque muchos piensan que es un alimento prohibido)
Es por eso que es coma un huevo cocido en el desayuno dos o tres veces a la semana.
Esto es particularmente útil cuando tiene días en que sabe que su agenda está llena, que tiene que trabajar horas extras en el trabajo y que usted estás esperando un día agotador.
Sin tocino o salchichas por la mañana porque aumentan los niveles de colesterol de manera colosal y no dan ninguna energía, por el contrario.
Las grasas saturadas nos hacen más lentas y menos capaz de tomar decisiones
Es probable que sintiera esta sensación de pesadez y fatiga después de una comida abundante y abundante. Bueno, tendrás esa sensación todo el día si comes estos alimentos.
Por el contrario, si optas por las legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos), ¡estarás más despierto!
Si no parece tan "normal" comer frijoles por la mañana, puede probar los frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes, etc.)
Sepa que las frutas secas tienen muchas calorías, pero no se recomienda un puñado de cada dos o tres días.
En verano, es muy fácil preparar un batido o un zumo de fruta. Pero será bueno continuar con este hábito también durante los meses de invierno.
Tómese su tiempo para pelar y cortar la fruta y colóquela en la licuadora.
Estamos hablando aquí de productos "desnatados" porque tal vez la leche o el yogur pueden ser un poco pesados por la mañana.
Además, la versión libre de grasa permite no aumentar de peso y es preferible para personas que padecen intolerancia a la lactosa leve
Ver también: ¿Cómo perder peso comiendo más proteínas?
Si nota que te quedas sin energía muy temprano en la mañana, tal vez deberías probar uno de estos menús:
Podríamos decir que es el más común. Contiene:
Para las personas que se levantan en el último momento y no quieren salir de su casa demasiado "pesadas".
Si además de buscar energía, desea perder peso, este desayuno es ideal:
Una dieta contra el estreñimiento
Durante el estreñimiento, nuestro cuerpo no puede digerir los alimentos de forma natural: el intestino no lo hace no puede lograr los movimientos necesarios para que los desechos se eliminen con la frecuencia necesaria para mantener una buena digestión y no sufrir este problema, que también puede ser muy grave.
Desintoxicación después de un fin de semana de exceso
Tal vez pasaste un sábado loco con tus amigos en una fiesta de música, una discoteca o fuiste a la playa con tus colegas. si fuiste a la boda de tu primo o quieres practicar tu cumpleaños. En cualquier caso, debes purificar todas las toxinas acumuladas en tu cuerpo. Aprende aquí cómo desintoxicarse después de un fin de semana de exceso!