Alimentos de la mañana que se llenan de energía
Probablemente conozcas el dicho popular que dice "Desayuna como un rey, come como un príncipe y come como un mendigo".
Cuando nos levantamos, tenemos que comer más para enfrentar todo el día.
En este artículo, explicaremos qué alimentos aportan más energía por la mañana.
Cómo tener ¿Más energía en la mañana?
Es probable que su desayuno consiste en un café y una pastelería en el automóvil en el camino al trabajo, mientras usted se viste o prepara sus cosas.
Este hábito matutino no le da a tu cuerpo el "combustible" necesario para comenzar el día.
Si no quieres sentirte cansado, débil o distraído, debes comer alimentos que traerte energía por la mañana.
Cuando sus actividades comienzan, su cerebro se sentirá más capaz de trabajar, más atento y predispuesto a seguir el "ritmo" correcto.
Podrá entonces trabajar mejor, ser más rentable, tener mejores ideas y evitar el agotamiento físico y característica mental de hoy.
¿Quieres saber más? Lea: 9 beneficios de comer avena y por qué debe incluirlo en el desayuno
Los alimentos que no debe perderse en el desayuno son:
1. Carbohidratos saludables
Es necesario hacer una distinción porque todos los carbohidratos tienen la capacidad de ser enérgicos.
Para que se los considere "saludables", no deben provocar alteraciones en los niveles de azúcar en la sangre (se debe notar que estas son fuentes de glucosa y el cuerpo las convierte en energía)
Entre las mejores opciones, encontramos pan de centeno y avena ( se puede mezclar con yogur, leche o jugo)
Estos dos alimentos proporcionan al cuerpo energía y le proporcionan al cerebro los nutrientes necesarios para tomar las decisiones correctas y ser más creativo.
2. Huevos
Si no comes demasiado, el huevo está sano (aunque muchos piensan que es un alimento prohibido)
- Las proteínas que ofrece son de buena calidad y más, proporcionan aminoácidos esenciales que interactúan favorablemente con las hormonas.
- Eat eggs mejora los neurotransmisores que actúan sobre los estados de ánimo.
Es por eso que es coma un huevo cocido en el desayuno dos o tres veces a la semana.
Esto es particularmente útil cuando tiene días en que sabe que su agenda está llena, que tiene que trabajar horas extras en el trabajo y que usted estás esperando un día agotador.
3. Proteína baja en grasa
Sin tocino o salchichas por la mañana porque aumentan los niveles de colesterol de manera colosal y no dan ninguna energía, por el contrario.
Las grasas saturadas nos hacen más lentas y menos capaz de tomar decisiones
Es probable que sintiera esta sensación de pesadez y fatiga después de una comida abundante y abundante. Bueno, tendrás esa sensación todo el día si comes estos alimentos.
Por el contrario, si optas por las legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos), ¡estarás más despierto!
4 . Frutas secas
Si no parece tan "normal" comer frijoles por la mañana, puede probar los frutos secos (almendras, nueces, cacahuetes, etc.)
- Estos alimentos mezclan grasas saludables, carbohidratos y proteínas vegetales y aportan mucha energía.
- Dado que contienen fibra, nos proporcionan un buen suministro de glucosa y otros nutrientes reparan el daño Músculo y regular el metabolismo
Sepa que las frutas secas tienen muchas calorías, pero no se recomienda un puñado de cada dos o tres días.
5. Batidos de fruta
En verano, es muy fácil preparar un batido o un zumo de fruta. Pero será bueno continuar con este hábito también durante los meses de invierno.
- En lugar de tomar café, prueba un zumo con manzana, pera, naranja ... ¡la mezcla que quieras!
- Descubrirá que su energía no se agotará tan rápidamente como si estuviera consumiendo cafeína (que puede tener muchos efectos secundarios).
Tómese su tiempo para pelar y cortar la fruta y colóquela en la licuadora.
6. Productos lácteos desnatados
Estamos hablando aquí de productos "desnatados" porque tal vez la leche o el yogur pueden ser un poco pesados por la mañana.
Además, la versión libre de grasa permite no aumentar de peso y es preferible para personas que padecen intolerancia a la lactosa leve
- Los productos lácteos contienen aminoácidos y nutrientes que lo alimentan y le dan energía.
- Si no desea consumir este tipo de alimento, puede optar por leches vegetales (almendras, soja, arroz, etc.). No dan colesterol, son antioxidantes, contienen poca grasa y son ricos en proteínas.
Ver también: ¿Cómo perder peso comiendo más proteínas?
3 ejemplos de desayunos energéticos
Si nota que te quedas sin energía muy temprano en la mañana, tal vez deberías probar uno de estos menús:
1. El desayuno clásico
Podríamos decir que es el más común. Contiene:
- Una taza de café (preferiblemente descafeinado) con leche (descremada)
- Una tostada con queso crema bajo en grasa
- Un jugo de naranja (puede agregar copos de cereales sin azúcar o avena instantánea)
2. El desayuno rápido
Para las personas que se levantan en el último momento y no quieren salir de su casa demasiado "pesadas".
- En el vaso de la licuadora, pon una manzana, un plátano, una naranja, un puñado de almendras, algo de avena y agua
- Mezcle bien y vierta en una taza que pueda tomar en transporte público.
3. Desayuno bajo en calorías
Si además de buscar energía, desea perder peso, este desayuno es ideal:
- Un yogur desnatado
- Una tostada con queso tostado
- Una fruta (esto puede ser, por ejemplo, unas rodajas de piña, una manzana o una pera)
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