¿Por qué tiene dolor de espalda?
Uno de los problemas más comunes en la actualidad es el dolor de espalda, que se siente desde el cuello hasta la cintura.
Puede deberse a varias razones, como la mala postura, la falta de sueño o sobrecarga de actividad. Averigüe por qué está sufriendo de dolor de espalda leyendo el resto de este artículo.
Los factores más comunes de dolor de espalda
Todos podemos sufrir de dolor de espalda. Sin embargo, hay muchos factores que aumentan el dolor y el riesgo de cuello, lumbares, etc.
Edad
Cuando empezamos a envejecer, nuestra columna también está envejeciendo. A partir de los 30 o 40 años, es más probable que suframos dolor de espalda debido al debilitamiento de los huesos y los músculos, que es causado por el paso del tiempo.
Falta de ejercicios
Personas el cual no hizo actividad física son más propensos a sufrir de dolor de espalda.
exceso de sedentarismo tiene un impacto directo sobre los problemas que tenemos en esta zona del cuerpo.
peso
Las personas con sobrepeso u obesas tienden a sufrir dolor en la columna porque esta área del cuerpo tiene que esforzarse mucho para soportar la presión del peso corporal.
L Herencia
Los factores hereditarios causan una gran cantidad de dolor lumbar y cervical. Prestar mucha atención a los problemas que afectan a sus padres, sus abuelos, sus tíos, etc.
La artritis de la columna vertebral, o la espondilitis anquilosante, es causada por factores genéticos.
Trabajo
Dependiendo de lo que haga a diario, es posible que tenga problemas de espalda.
Si levanta pesos todos los días, lleva cargas todo el día o se sienta a diario, usted puede sufrir de este tipo de problemas.
Cigarrillos Existe una relación muy estrecha entre el dolor de espalda y el tabaquismo. Las personas que fuman tienen problemas para transportar nutrientes en sus discos lumbares.
Además, hace que sea más difícil recuperarse de un trauma o una contractura.
Enfermedades
La hernia de disco, la tensión muscular, espasmos, escoliosis, artritis, espondilosis, estenosis espinal lumbar, los cálculos renales, la fibromialgia, endometriosis, infección y lesiones la columna lumbar puede causar problemas de espalda
Es importante consultar a un médico para realizar las pruebas adecuadas y poder tomar el tratamiento adecuado
Dormir
Todos los trastornos del sueño puede causar dolor de espalda.
el hecho de pocas horas de sueño, teniendo colchón demasiado elevado o demasiado bajo, teniendo una colchones deformes o viejos y la adopción de una postura incorrecta durante la noche, son todos factores que puede causar dolor de espalda
Cómo fortalecer la espalda
Una de las formas de evitar el dolor de espalda es tener una columna vertebral fuerte y saludable. Lea los siguientes consejos que lo ayudarán a lograr este objetivo
Buena postura
Es imprescindible. No ser curva (con los hombros hacia adelante y el torso atrofiado) cuando se pasa el día trabajando en un ordenador.
Elija una silla ergonómica que soporta adecuadamente la espalda, la cintura hasta el cuello. Trate de usar almohadas para estar más cómodo.
Siempre Alinear sus hombros en una línea imaginaria con sus oídos y imagina que tienes una mesa en la parte posterior.
Usted se sentirá extraño al principio, entonces descubrirás poco a poco todas las ventajas de este buen hábito.
Si su trabajo requiere que levante pesas, no olvide doblar las rodillas para atrapar objetos y acercarse a ellos antes de agarrarlos.
Tómelos en sus manos, luego vuelva a su posición original No doble la espalda, ya que este movimiento incorrecto es muy peligroso para la columna vertebral.
Ejercicios regulares
Puede seguir cualquier tipo de disciplina, incluso si no se recomienda el culturismo si tiene dolor de espalda crónico.
No empeore sus problemas de salud. Haga ejercicio media hora al día y comenzará a sentirse mejor. El deporte que elijas debería ayudarte a mejorar la salud de tu espalda.
Estiramiento
Es un gesto esencial, especialmente si tienes un trabajo muy sedentario. Levántese de su asiento varias veces al día y estire la espalda, así como otras partes del cuerpo.
No dude en estirar el cuello, la cintura, los hombros, la cabeza, etc. Los ejercicios de estiramiento deben ser lentos y calmados, nunca abruptos
Levante los brazos como si quisiera tocar el cielo con las manos y haga movimientos circulares con la cintura mientras mueve la cabeza con las manos. otros movimientos circulares
También puedes buscar y reproducir posturas de yoga que te ayudarán a aliviar tus problemas.
Comida
No debemos olvidar que somos lo que comemos, y eso nuestra dieta afecta la salud de nuestra columna vertebral.
Si consume mucha proteína magra, frutas, vegetales y grasas saludables, tendrá un efecto positivo en la salud de su espalda y sus dolores.
Es recomendable consumir complejo de omega 3 y vitamina B para reducir los problemas nerviosos de la columna
Un buen descanso
Primero, debes mejorar la forma de dormir. Preste mucha atención a la postura que adopta cuando está en la cama.
Si su colchón y cojín no están en buenas condiciones, cámbielos. Si duerme de espaldas, trate de adoptar una posición lateral, por ejemplo,
Intente dormir entre seis y ocho horas al día Haga que su hora de acostarse sea un momento ritual: apague los dispositivos electrónicos, ¿no es así? no duermas después de las 23h, y nunca trabajes en tu cama.
Meditación
Algunas personas encuentran en la meditación una forma de calmar su dolor de espalda, así como una forma ideal de seguir una vida menos estresante, y menos opresivo.
Esto le permitirá mejorar su estado de ánimo, ser más productivo, prolongar su expectativa de vida y adoptar una mejor postura, gracias a la posición de la flor de loto (el mejor conocido por la meditación)
Intenta hacerlo una vez al día por la mañana durante 10 minutos.
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