Alimentos ideales para tonificar tu cuerpo
Algunos alimentos pueden ayudarnos tonificar todos los músculos de nuestro cuerpo, combatiendo la flacidez de una manera muy saludable. No reemplazan la actividad física y deben combinarse con ejercicios para lograr buenos resultados.
Este artículo le dará todas las claves para preparar comidas diarias con alimentos que le permitirán obtener un cuerpo delgado y tonificado, ya sea carnívoro, vegetariano o vegano
Proteínas
Las proteínas juegan un papel muy importante en la salud de nuestros músculos, pero debemos elegir la que más le convenga. También le ayudarán a perder peso y sentirse mejor en su cuerpo.
- Carne roja : es la proteína que desarrolla la mayor cantidad de musculatura, pero es aconsejable comerla con moderación porque aumenta considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares. Una vez a la semana es suficiente frecuencia
- Carne blanca : una buena alternativa si simplemente desea tonificar y reafirmar sus músculos sin aumentar su masa muscular.
- El pescado : peces azules como el pescado blanco contiene una buena cantidad de proteína, pero el pescado blanco es el más bajo en grasas
- Huevo : la parte más proteínica del huevo es blanca, mientras que el amarillo contiene el más gordo Prepare una tortilla con dos claras y una sola amarilla, por ejemplo
- Leche y productos lácteos : aquellos que contienen poca grasa son particularmente recomendables, como el requesón que puede acompañarse con miel o aceite de oliva, por ejemplo,
- Legumbres : son la mejor fuente de proteínas vegetales, son económicas y muy saludables. Si no lo ingiere porque causa gases, cocínelo con comino y kombu, o mézclelos para obtener cremas. Si los combina con cereales, como el arroz integral, obtendrá una proteína perfecta.
- Frutas secas: lo mejor es comerlas crudas o a la plancha, pero sin salarlas ni freírlas. Puede comerlos como una bebida vegetal o como una extensión. Tenga cuidado de que no contengan demasiado azúcar, sal o grasas hidrogenadas.
- Champiñones : esta proteína vegetal es muy saludable y nos permite incorporar estos deliciosos alimentos en ensaladas, woks, arroz, pasta, etc.
- Algas : las algas Spirulina o Klamath son particularmente recomendadas y pueden consumirse diariamente
Grasas
Grasas son vitales para nuestro cuerpo, pero debemos evitar consumir demasiado, de lo contrario perderemos el tono. Las grasas saturadas deben evitarse tanto como sea posible, mientras que algunas grasas saludables deben incorporarse más en la dieta:
- Aceites vegetales premium: de oliva, coco, sésamo, lino, d Onagra, germen de trigo, etc.
- Frutas secas como nueces de macadamia, avellanas, cacahuetes o almendras
- Pescado azul
- Huevos.
- Aguacate , una fruta excelente con un alto contenido de grasa
- Semillas : sésamo, girasol, calabaza, lino, etc.
Carbohidratos
Los carbohidratos más adecuados para reafirmar y tonificar nuestro cuerpo son:
- Frutas frescas y de temporada
- Verduras crudas o cocidas, en ensaladas, batidos, jugos, etc.
- Granos integrales: arroz, quinua, trigo
- Harinas integrales (Con moderación)
- Los almidones: patatas, plátanos, etc.
suplementos
recomendaron Es importante saber, en cada caso, en su caso tomar , o no, algunos suplementos. En cualquier caso, aquí hay algunos suplementos que nos ayudan a mantener nuestros músculos:
- Magnesio
- El colágeno
- sílice
- levadura de cerveza
- El alga espirulina o Klamath
- Wheatgrass
Menú de muestra
Dependiendo de los ingredientes que hemos recomendado, ofrecemos un menú típico para un día:
- Desayuno: pan tostado con queso, miel y semillas
- de la mañana: un puñado de frutos secos y fruta fresca
- Almuerzo: pollo y verduras salteadas
- merienda: yogur con frutas secas
- Cena: crema de verduras y una tortilla
a continuación, una alternativa para los vegetarianos
- desayuno batido de yogur, plátano y frutos secos
- en la mañana: tortas de maíz y queso crema
- almuerzo: las pastas con crema de champiñones y queso parmesano
- Degustación: sándwich de pan con mantequilla de maní sin sal
- Cena: quinua con verduras y tortillas
Finalmente , una opción vegetariana (sin las proteínas animales)
- Desayuno de bocadillo de pan integral con tomate y aguacate y un suplemento de espirulina
- de la mañana: un puñado de frutos secos y bebidas vegetales
- Almuerzo: ensalada de lentejas con arroz integral y
- setas Merienda: un puñado de frutos secos
- Cena: sopa guisantes con algas y semillas germinadas con tortas de maíz
Imágenes de formalfallacy Dublin, Food Thinkers, sweetbeetandgreenbean
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