¿Quieres mantener tu cerebro en buena forma? No te pierdas estas 7 recomendaciones
El cerebro es un órgano muy complejo, con el sistema nervioso tiene una amplia variedad de funciones vitales que garantizan nuestras capacidades físicas y mentales.
se considera todo el centro de control organismo. No solo es la base de la memoria y el pensamiento, sino que también participa en el trabajo de otros sistemas vitales .
Sin embargo, como sucede con otras partes del cuerpo, su proceso del envejecimiento implica cambios significativos que pueden afectar nuestra calidad de vida.
El paso del tiempo genera una degradación celular que, entre otras cosas, afecta su capacidad de segregar hormonas, mantener la memoria y realizar otros procesos Importante para la salud
Lo que algunas personas no saben es que la práctica de buenos hábitos durante toda la vida es muy beneficiosa para mantenerla saludable, incluso durante la etapa de vejez.
Mejora del estilo de la vida, dale los nutrientes esenciales y refuerza con algunos ejercicios puede ayudar a mantenerlo joven a pesar de la edad.
En este artículo te damos 7 consejos para comenzar hoy a tomar cuidado de su cuello uterino agua. ¡Anótelos bien!
1. Ejercicio
La actividad física diaria o regular tiene buenos efectos sobre la salud del sistema nervioso y el cerebro
- A medida que mejora la circulación sanguínea, aumenta la oxigenación de las células cerebrales y evita la degradación prematura.
- que también produce y promueve nuevas conexiones cerebrales al tiempo que estimula la segregación de productos químicos que promueven el bienestar.
- que previene la atrofia de hipocampo, crecimiento impulsivo y, al mismo tiempo, reforzar el pensamiento creativo.
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2. Coma una dieta balanceada
El consumo de alimentos saludables es la mejor manera de proporcionar el cerebro con los nutrientes que necesita para trabajar en perfectas condiciones.
Una dieta controlada de grasa, colesterol y azúcares pueden prevenir el deterioro cognitivo prematuro por prevenir el desarrollo de trastornos tales como la hipercolesterolemia y la hipertensión.
Además, las sustancias de ciertos alimentos controlan los procesos inflamatorios del cuerpo, reducir el riesgo de demencia o la enfermedad como por ejemplo
Trate de consumir fuentes.
- proteína de alta calidad
- ácidos grasos omega 3 de Alzheimer
- fibra dietética
- Vitaminas
- Minerales
- Los antioxidantes
- agua
3. Haga actividades que lo fortalezcan
Aunque el ejercicio puede brindarle tremendos beneficios para mantener un cerebro joven, también es recomendable realizar actividades de fortalecimiento para trabajar esta parte del cuerpo.
Desafío la mente con las actividades que implican el pensamiento o utilizan las capacidades cognitivas es esencial para evitar el envejecimiento prematuro de las células cerebrales
Algunas cosas que puede hacer incluyen :.
- Aprender nuevos idiomas
- Leer un libro
- Resolver operaciones matemáticas
- Tocar un instrumento musical
- Aprender canciones
- Escribir
4. Mantenga una vida social activa
La soledad es un factor de riesgo de muerte prematura, ya que aumenta la depresión y la tendencia a participar en actividades que ponen en riesgo la salud física y mental.
Las personas aisladas ven disminuir su esperanza de vida de hasta 10 años en comparación con aquellos que tienen una vida social activa
El mantenimiento de relaciones sociales sanas combate eficazmente el estrés, mejora la memoria y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades neurodegenerativas
5. Evite los malos hábitos
Los malos hábitos como el consumo de alcohol y el fumar reducen la calidad de vida y el funcionamiento del cerebro
Las toxinas en estos productos viajan fácilmente a través del torrente sanguíneo y, por lo tanto, afectan la salud de las células.
Ambos aumentan el riesgo de trastornos cardiovasculares y aceleran el proceso de envejecimiento de los órganos.
6. Dormir bien
Tener una buena calidad de sueño, no menos de 8 horas al día, trae beneficios interesantes para nuestra salud cognitiva.
Durante el período de descanso, las funciones que limpian el cerebro se activan reducir el estrés y aliviar el estrés para el día siguiente
Además, es crucial consolidar la memoria y producir ciertos químicos que contribuyen a estos procesos fisiológicos.
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7. Practica la meditación
Las técnicas de meditación se han convertido en buenos aliados para la salud cerebral
Ayudan a aclarar los pensamientos y combaten directamente los desequilibrios que conducen a la ansiedad y el estrés .
Respire profundamente, permanezca en un lugar tranquilo y concéntrese con muchas actividades que son formas simples de cuidar su cerebro.
Como puede ver, no tiene mucho que hacer extraordinario para mantener su cerebro joven y libre de problemas funcionales.
Al practicar estos consejos puede fortalecer su salud y, al mismo tiempo, mejorar su calidad de vida en general.
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