¿Cuánto tiempo caminar todos los días para perder peso?
El paisaje paseos y parques ha cambiado en los últimos años.
Si esas son las amor parejas que dominaban antes, ahora los personajes principales son el emparejador-se-s.
esto se debe a la toma de conciencia en torno a la vida sedentaria de los daños ha aumentado y es altamente incompatible con buena salud y estado físico
Sin embargo, muchas personas prefieren caminar todos los días para perder peso, ya que los médicos advierten del peligro de correr por los músculos y los huesos. se trata de un ejercicio más suave, sufrimos menos tiempo que conserva las ventajas principales de la carrera.
en primer lugar, estimula la circulación sanguínea y previene la retención de líquidos y la hinchazón de los pies y tobillos. Por otra parte, si se hace correctamente, es muy eficaz para perder peso.
Así que la pregunta ahora es saber lo que nos referimos cuando decimos "correctamente".
todavía hay muchos dudas: ¿cuál es la mejor velocidad? ¿Qué tan lejos llega? ¿En qué áreas es mejor caminar?
Si se hace estas preguntas, lea este artículo y todas sus dudas se eliminarán.
¿Cuál es la intensidad necesaria para perder peso?
En general, se recomienda un promedio de 45 minutos por día. Sin embargo,
la clave para eliminar la grasa no es el tiempo que lleva, sino la intensidad de la caminata. Entonces, cuando salgas, imagina que tienes que ir a algún lado vete con urgencia Así que estará listo para caminar más rápido
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Lo ideal es oscilar entre 4,8 y 6,4 km / h. Afortunadamente, hoy en día es lo suficientemente simple como para controlarla.
Además de los dispositivos desarrollados para lograr estas medidas,
se puede descargar aplicaciones en el teléfono, que son muy precisas. A través de ellas se llega a los 10.000 pasos recomendados.
Si usted sigue estos consejos, usted perderá 74 y 88 calorías si usted es mujer y entre 88 y 124 si usted es un hombre.
figuras deben ser para se pierde masa muscular y la grasa no.
Sé que ser delgada no significa estar sano, y sus acciones van en la dirección correcta.
por lo tanto, es necesario acompañar esta marcha rápida (conocido como
poder caminar ) al menos dos veces por semana. Con esta estrategia y una dieta balanceada, se le garantizará que logre sus objetivos.
Puede notar un estancamiento tan pronto como su el cuerpo se acostumbra a caminar. Para evitar esto, introduzca variaciones en el programa
Momentos de intercambio de alta intensidad y momentos más silenciosos.
- La transición del reposo a una frecuencia cardíaca más alta activa la circulación sanguínea.
- Esto permite que se absorba más grasa durante las porciones de alta intensidad que cuando se mantiene un ritmo constante.
- Cuando nos mantenemos constantes, nuestro corazón se acostumbra y la efectividad de caminar para perder peso disminuye.
- Camine diez minutos, como máximo, en la arena
Probablemente sepa que caminar la arena es mucho más cansadora que caminar sobre asfalto.
La razón es muy simple: dado que es una superficie mucho más blanda, el cuerpo tiende a hundirse, lo que significa que cada paso requiere más esfuerzo.
Usamos un grupo muscular más grande en la arena.
Es por eso que muchas personas eligen esta superficie para hacer sus ejercicios.
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Así que esta es una excelente opción, especialmente porque
también trabajamos las plantas de los pies, a menudo olvidadas en otros deportes. Sin embargo, debemos tomar precauciones porque es una actividad que tiene un gran impacto en nuestro cuerpo.
Por lo tanto, es ideal no exceder los 10 minutos de caminata sobre la arena y comenzar gradualmente.
De lo contrario, corremos un alto riesgo de sufrir lesiones significativas Con estas reglas, podrá aprovechar mejor su poder de
caminar . Es importante saber cómo hacer tus ejercicios. Recuerda que lo menos malo que puede pasarte cuando lo haces es simplemente no perder peso.
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