Descubre cómo tener más flexibilidad en los músculos
Para tener una mayor flexibilidad, debemos ser de era regular en los estiramientos. Gradualmente, sentiremos que nuestros músculos se vuelven más flexibles y será más fácil hacer los ejercicios.
¡No puedo hacer mis cordones! ¡No puedo alcanzar el estante más alto! ¡No puedo volver la cabeza cuando alguien me llama! Estas son las quejas más comunes de las personas que no tienen flexibilidad
Para tener una mayor flexibilidad en los músculos, es necesario dejar de lado el sedentarismo (en la medida de lo posible) y lograr algunos ejercicios o movimientos que ayudan a estirar un poco más
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¿Por qué es importante la flexibilidad?
Algunas personas que hacen ejercicio no practican de los movimientos de calentamiento. ¿Y qué hay de aquellos que ni siquiera caminan dos cuadras hacia la tienda?
Sin embargo, los expertos dicen que es muy importante mantener los músculos flexibles. Razones:
- Protege los músculos, tendones y articulaciones de posibles lesiones o lesiones que afecta la postura física y la forma en que nos movemos o movemos.
- Aumenta la posibilidad de
- desarrollar una fuerza mayor
- y más vertiginosa. Aumenta la capacidad de ejecutar movimientos potente, es decir, una mezcla de fuerza y velocidad Nos permite movernos con mayor facilidad y amplitud
- Influye en el rendimiento muscular y ayuda a los músculos a trabajar más
- Evita el dolor
- y los impedimentos para ciertos movimientos o actividades.
- Qu ¿sucede cuando no tenemos flexibilidad en los músculos? Nosotros
somos más propensos a herir
- , a lastimarnos, o a sentir dolor. Tenemos dificultades para caminar, movernos y movernos Tenemos menos capacidad de reacción
- Gastamos menos
- porque el movimiento del músculo es menor.
- Nosotros sufrir más contracturas y problemas musculares Lea también: ¿Las tareas domésticas cuentan como actividad física?
- Consejos para ganar flexibilidad
Para aquellos que practican deportes, es esencial incluya en su entrenamiento algunos conjuntos de estiramientos antes y después. Los entrenadores físicos o entrenadores indican que se recomienda estirar durante seis minutos antes de comenzar la actividad normal a moderada y nueve minutos al final.
No estirar los músculos demasiado tampoco demasiado violentamente
. Cuando comienza a "disparar", debes detener el movimiento. Ganará poco a poco en flexibilidad
Mantenga la postura durante 10 segundos y luego regrese a la posición inicial suavemente Para los ancianos o aquellos que no son muy deportistas, es bueno seguir estas pocas recomendaciones:
Estiramiento en la mañana
Al despertar, realice
movimientos de brazos y piernas para despertarse completamente
, incluidos los músculos y los tendones. Esto no solo le dará flexibilidad sino también energía. Hágalo con cuidado, porque el cuerpo ha estado acostado toda la noche Enfoque su atención en las áreas que desea mejorar
Si no tiene brazos o piernas muy flexibles, realice ejercicios para estas áreas en particular. Un entrenamiento completo puede, sin duda, ayudarte. Sin embargo, concéntrese en el lugar específico donde está sufriendo o ha sufrido por falta de movilidad al mismo tiempo.
Estírese varias veces al día
Dependiendo del trabajo o actividades de su día, es necesario estirarse varias veces al día, además de la rutina de la mañana. Por ejemplo, si trabaja sentado todo el día frente a la computadora o en su escritorio,
levántese de su asiento y estire los brazos, las piernas y la espalda
. Pasos para ser más flexible Mantenga lubricados sus músculos y articulaciones
No comience ninguna actividad o manche sin calentarse, excepto cuando se trata de sacar a su perro o cuidar las plantas de su jardín. Hacer estiramientos no cuenta como ejercicio, no lo olvides.
Estira todos los días
Como dijimos antes,
esto es vital para ganar flexibilidad
. Hay muchos ejercicios que puede hacer para estirar los músculos Tener una dieta adecuada Los alimentos que no deberían faltar en su dieta son frutas, verduras, granos integrales, calcio y proteínas . Por nada en el mundo, olvídate del agua para hidratar tu cuerpo, olvida la comida rápida y cambia a opciones más saludables
Pide consejo
Si te unes a un club o gimnasio pídale al maestro o al entrenador
que le explique varios
ejercicios de estiramiento para que los músculos se hagan antes y después de su entrenamiento. Si está haciendo entrenamiento con pesas debes saber que esta disciplina acorta los músculos. De la misma manera, debes estirarte antes y después del circuito. Ejercicios de estiramiento para cada parte del cuerpo
Para los hombros
Estira los músculos del tórax: pon el brazo derecho sobre el pecho , cruzándolo y señalando con su mano hacia el hombro opuesto
Con la mano izquierda, tome el codo derecho y ejerza una ligera presión
Repita en el otro lado Levante el brazo hacia un lado de tu cabeza y dobla detrás de tu cuello. El codo debe tocar la oreja y la mano la escápula. Con la otra mano, aplique una suave presión desde el codo hasta la parte inferior. Repita con el otro brazo
Para las piernas
Sentado en el suelo, estire las piernas con fuerza y luego flexione una, de modo que la planta del pie toque el interior de la rodilla de la otra pierna . Estira el torso hacia adelante, tratando de tocar tus dedos con la pierna estirada
Repite con la otra pierna
En la misma postura inicial, estira la espalda hacia adelante. Luego abra las piernas y lleve el torso a uno de sus pies, y luego al otro.
Visite este artículo: 5 bailes para ayudar a tonificar las piernas, los glúteos y los muslos
volver
Acuéstese de espaldas sobre una alfombra. Presione ambas manos en el piso y
coloque la cabeza hacia atrás, estirando los brazos
por completo. La espalda debe formar un arco. Sostenga por unos segundos y luego regrese a la posición original. Póngase de pie, levante un brazo sobre su cabeza e inclínelo hacia el lado opuesto, de modo que la banda y el área de las costillas se estiren. Repita en el otro lado En la misma posición inicial, baje la cabeza y la espalda
mientras intenta tocar sus manos, los dedos de los pies.
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