Cómo apoyar la menopausia?
la menopausia es un ciclo normal en las mujeres, ya que es la pubertad es la etapa durante la cual tendrá su último período. los síntomas de este ciclo son diferentes, y pueden producirse de forma prematura y puede durar varios meses o años.
La edad promedio a la que la mujer completa esta etapa, que finaliza su ciclo reproductivo, es 51, aunque hay casos en que esto ocurre tarde o temprano. La menopausia tiene varios síntomas como:
- Cambios en los períodos menstruales
- cambios hormonales
- molestias en el sexo y la disminución de la libido
- Aumento de las infecciones urinarias
- incontinencia Trastornos del Sueño
- Cambios de humor
Hay varios alimentos que pueden acortar la duración de estos síntomas, o incluso evitar que se manifiesten en su totalidad, y también hay algunos consejos para ayudarlo a sobrellevarlos. esta etapa de la vida de una mujer.
Algunas mujeres no tienen ningún síntoma, pero los expertos estiman que el 85% de las mujeres experimentan algo, y la mayoría de las mujeres experimentan una lista completa de síntomas incómodos. Menopausia Es importante para ellos controlar sus cambios de humor y no entrar en una crisis emocional, causada por los problemas que este ciclo puede generar.
Es necesario confrontar serenamente cada período de la vida, y debemos entender que hay diferentes necesidades nutricionales de acuerdo con la edad. Comer bien es por lo tanto fundamental para asegurar el correcto funcionamiento del cuerpo.
Alimentos que hacen síntomas de la menopausia tolerable
- Hay que tener en cuenta que después de la menopausia, el riesgo de descalcificación ósea y la enfermedad cardíaca es más importante , por lo que es importante consumir productos lácteos ricos en calcio y en vitamina D. Debe evitar las grasas y comer demasiado para mantener su peso ideal, a fin de evitar problemas cardiovasculares.
- Muchos de los síntomas que ocurren durante la menopausia se deben a la disminución en Estrógenos en el cuerpo, pero algunos estudios afirman que los productos como la soja y sus derivados contienen sustancias similares a estas hormonas, que pueden disminuir el apetito. síntomas tales como bochornos, irritabilidad y ansiedad.
- También se recomienda consumir frutas secas que le permitan mantener su peso. También se recomienda el consumo de frutas y verduras debido a su contenido de antioxidantes
- Para evitar o reducir los sofocos y el sudor durante la noche, debe consumir soja, lúpulo y salvia.
- Es necesario proteger la piel que pierde su elasticidad y su firmeza debido al cambio hormonal. Para evitar esto, se recomienda comer alimentos ricos en vitamina E.
Nuestro consejo para apoyar mejor el ciclo de la menopausia
- Realice una actividad física regular para aumentar el funcionamiento del cuerpo, lo que le ayudará a mantenerse su masa muscular y para evitar problemas cardiovasculares
- Evite fumar y consumir alcohol o cafeína. Los síntomas de la menopausia aparecerá más rápido en los fumadores que en no fumadores
- Visita a un ginecólogo que seguirá de cerca su salud durante este periodo
- tienen una vida sexual activa y una buena relación con su pareja .. Es es un punto esencial para pasar este paso sin problemas.
- Sé zen y piensa en tu bienestar, te ayudará a superar el desarrollo de la menopausia.
- Practique la relajación para reducir su tensión y el estrés, a menudo causada por cambios hormonales, para aumentar su autoestima y para controlar sus emociones para evitar cambios de humor.
- dormir bien y larga.
- Tienda relaciones sociales que mejoran su vida y le impiden darse por vencido.
la menopausia es el final del ciclo menstrual, que es la marca de envejecimiento del sistema reproductivo de la mujer. Pero tan doloroso como puede ser, este fenómeno es una de las etapas de la vida, y es el último paso del proceso reproductivo femenino. La clave para superar este periodo, y no tratar de declive, son la autoestima, una buena dieta, la actividad física regular, así como la comprensión, el apoyo y el apoyo de su compañero.
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