Nutricional Decálogo para combatir el estrés y la fatiga crónica
Para evitar agravar su estrés, le aconsejamos que tome solo una taza de café al día, justo antes del mediodía.
También reemplace los refrescos con jugos naturales para estar en mejor forma. sano y duradero
La fatiga es casi siempre temporal, y puede ser el resultado de un esfuerzo físico intenso, falta de sueño o mala nutrición.
ocasiones, es posible sufrir de "fatiga crónica", lejos de ser una situación de fuera, que se extiende en el tiempo y que nos impide llevar una vida normal.
las causas de la fatiga crónica puede ser muchos, desde patologías bien identificadas, a la deficiencia de vitaminas o en una depresión enmascarada.
En este artículo, le diremos acerca de una de las causas más subestimadas de la fatiga crónica: el estrés.
El estrés es una presión diaria que a veces tenemos. mal administrado, y nos debilita poco a poco.
Al cambiar sus hábitos, y al prestar más atención a usted mismo, puede manejar mejor las situaciones estresantes que plagan su vida cotidiana.
Preste atención a su dieta y seguir algunas reglas simples, vamos a introducir a recuperar poco a poco del estado de agotamiento en el que está .
lista para poner en práctica todos nuestros consejos?
1. Comience el día con un vaso de agua tibia con limón
Esta es una manera perfecta para alcalinizar su cuerpo para purificar las toxinas y fortalecer su sistema inmunológico.
El jugo de limón es una fuente natural de vitaminas y de minerales, que es ideal para combatir el agotamiento y el estrés.
Así que no dude en consumir todas las mañanas, simplemente levantándose, durante 5 días consecutivos.
Relájese en el fin de semana luego comienza la próxima semana nuevamente. ¡Verás lo bueno que te hará!
2. Consumir avena
La avena es un "súper alimento" rico en nutrientes esenciales, vitaminas y minerales. También tiene virtudes de su sistema nervioso.
De hecho, contiene un alcaloide llamado "avenin", que actúa como un sedante suave.
Esta acción le permitirá empezar el día de una manera más tranquila , con todos los nutrientes que necesitas para evitar el clásico cansancio matutino
Si acompañas tu plato de avena con almendras, fortalecerás aún más sus propiedades.
3. Beba solo una taza de café y diga adiós a los refrescos
Todos sabemos que el café es una excitación natural, pero también tiene propiedades antioxidantes y energéticas.
Así que no se detenga por completo café, pero solo bebe una taza al día en el desayuno Te ayudará a despertarte y estar de mejor humor.
Sin embargo, es muy importante no exceda esta dosis diaria, y nunca tome café durante la tarde
De lo contrario, su sistema nervioso se verá alterado por una sensación de nerviosismo.
Muchas personas sufren de agotamiento crónicos y estresantes porque consumen demasiados refrescos de cola como coraje o para mantenerse despiertos.
Pero tenga en cuenta que es un riesgo importante para la salud.
El alto contenido de azúcar de esta bebida (ya sea que la gaseosa sea liviana o no) agrava los síntomas de fatiga.
Activación de el organismo es solo temporal, y el descenso es brutal. Opta por un jugo de fruta natural o por un vaso de agua de limón.
4. Haga ejercicio diariamente
Incluso si se siente cansado, tenga en cuenta que este estado de agotamiento es causado por el estrés y que un poco de ejercicio diario le permitirá luchar este fenómeno .
Puedes salir a caminar, nadar, andar en bicicleta o bailar. El nivel de tus endorfinas aumentará y mejorarás la salud de tu corazón.
5. Duerma 8 horas al día y tome una siesta de 20 minutos después del almuerzo
Incluso si no puede dormir, cierre los ojos e intente descansar. Su cuerpo, y especialmente su cerebro, lo necesitan.
Simplemente recuerde que debe acostarse y despertarse a horas fijas.
Todo esto le ayudará a tener una mejor calidad de sueño, así como a para reducir el estrés y la fatiga
6. Respire el aire fresco de un espacio natural
Tómese un poco de tiempo para disfrutar de la naturaleza, por ejemplo, pasando media hora al aire libre, en un lugar arbolado.
Sienta la fresca brisa acaricia tu rostro, el sol dora tu piel Respira profundamente y desconecta tu mente
No pienses en nada y déjate llevar por la calma de la naturaleza. Es muy terapéutico.
7. Coma yogurt natural sin azúcar
Especialmente adaptado para el desayuno, el yogur natural también es ideal para el té de la tarde
Ayuda a regenerar la flora intestinal y aumentar nuestra producción de serotonina , una hormona que regula y mejora nuestra salud
También reduce el estrés y regula la temperatura corporal, lo que le ayudará a tener una mejor calidad de sueño durante la noche.
8. Coma chocolate negro sin azúcar
Fuente natural de antioxidantes, magnesio y calcio, el chocolate negro es muy efectivo para reducir la fatiga crónica y el estrés. Y lo que es más, ¡es delicioso!
No lo dudes, llévate un trozo de chocolate negro al trabajo. Puedes comer entre 40 y 50 gramos por día.
9. Consuma más pescado azul y menos carne
Rico en proteínas y ácidos grasos saludables para el corazón y los huesos, el pescado azul es un alimento básico que todos debemos incluir en nuestra dieta para combatirlo. fatiga y estrés
El salmón, la trucha o la sardina le permitirán reducir su nivel de cortisol en la sangre, evitar dolores de cabeza y dolor en las articulaciones que a menudo ocurren durante los períodos estrés
El pez azul es muy saludable, ¡así que no dudes en consumirlo regularmente!
10. Un vaso de vino al día
Un vaso de vino al día le permite cuidar su corazón, regular su presión arterial, reducir su colesterol y combatir su ansiedad y estrés.
No abandone este tesoro de la naturaleza, sino siempre consuma con moderación.
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