14 Consejos para superar el estrés, la ansiedad y el miedo
En la vida, todo no es blanco o negro. Tenemos una escala de grises completa que nos permite equivocarnos y comenzar de nuevo, así que no dejes que el estrés te domine.
El estrés, la ansiedad y el miedo son los grandes adversarios de la sociedad actual. Tenemos una conexión inmediata con todo lo que sucede
Para tratar de calmar nuestro cerebro, existen ciertas reglas que todos podemos seguir.
De esta manera , progresaremos en nuestra vida diaria y enfrentaremos el estrés y los problemas que nos atormentan con más serenidad.
¿Cómo podemos manejar el estrés?
En lugar de tener una actitud permanente de lucha contra nosotros mismos o para escapar, lo mejor es tener una respiración activa profunda
Para calmarse y alcanzar un estado de serenidad puedes probar algunas técnicas de relajación.
2. Exponerse al miedo
La terapia de exposición está exponiendo claramente las cosas que nos asustan . Así podremos hablar más fácilmente, por ejemplo, en público.
Seamos sinceros con nosotros mismos y tendremos una herramienta poderosa.
3. ¿Es el miedo lo que te detiene?
Tienes que reconocer el momento en que nos dejamos vencer por la ansiedad exagerada . Y los temores por algo pueden extenderse a otros asuntos en nuestras vidas.
Cuando enfrentamos una situación o experiencia que parece difícil de abordar, reflexionamos.
Los temores pueden ser relacionado con estas limitaciones.
Recomendamos que lea: Cómo reducir los efectos del estrés en su cuerpo
4. Haga ejercicio para calmar el estrés cotidiano
¿Sabía que practicar un deporte es la mejor forma de relajarse? Al generar endorfinas, nos ayuda a calmarnos.
Además, promueve nuestro sistema inmunológico y aumenta la temperatura corporal.
5. Comprendamos la ansiedad como emoción
La emoción no siempre es mala. En algunas situaciones aparentemente difíciles, debemos considerar la ansiedad como un tipo de excitación, en lugar de un nerviosismo exagerado.
Un estudio confirmó que las personas que interpretan su ansiedad como excitación, en lugar de nervios, son más propensos a actuar correctamente y a salir de problemas.
6. Es muy positivo reconocer las cosas que hacemos bien
Es necesario hacer una lista de lo que nos preocupa y otra lista de cosas que van bien. Una vez que los hemos hecho, podemos compararlos.
De esta forma, no solo pensamos en lo negativo, sino también en lo positivo que nos sucede. Es posible que la lista de comprobantes supere en gran medida la lista de cosas negativas.
7. Debemos considerar las cosas como un todo
Nuestras alertas de supervivencia nos inspiran miedos y temores permanentes. Tenemos la sensación de que siempre debemos estar en guardia.
Sin embargo, debemos tratar de controlar los mensajes de nuestra mente. Él puede advertirnos que algo malo podría suceder en el futuro. Sin embargo, no es por ahora y es por eso que debemos relajarnos.
8. Tome la vida como un juego
Tomar cosas con humor es tan importante como considerar las manchas como un tipo de pasatiempo.
Para dominar el estrés, tenemos que pensar en cada acción como un juego. mal, podemos comenzar la siguiente parte e intentarlo de otra manera.
9. Valores importantes
Cuando enfrentamos una situación desafiante que nos pone muy nerviosos, volvamos a estos valores verdaderamente fundamentales.
¿Qué es lo más importante? ¿Nuestra familia, la pareja, los niños o el aspecto profesional? Escribir lo que es más importante para nosotros nos ayudará a enfrentar los desafíos aparentemente decisivos en nuestra vida.
10. Ayudar a los demás siempre nos trae algo
Manteniendo la puerta abierta a amigos y familiares, ayudando a nuestros hijos con la tarea ...
Necesitamos mostrar nuestra disposición a apoyar, escuchar y ofrecer ayuda. Cuando ayudamos a otros, tenemos menos emociones negativas y el estrés no nos afecta tanto.
11. Café para controlar el estrés
Según algunos estudios realizados sobre el tema, el café puede ser un excelente aliado en ciertas situaciones de estrés.
Sin embargo, debemos tener en cuenta que para lograr los objetivos deseados, las cantidades deben ser moderadas.
12. La meditación es una excelente arma contra el estrés
Necesitamos entrenar nuestras mentes para que se centre más en el presente, en los lugares de la vida cotidiana.
Con esto evitaremos las ansiedades sobre el futuro, y el temores continuos sobre situaciones pasadas. Con la práctica, administraremos nuestras depresiones, ansiedades y dolor.
Vea también: Aprenda a meditar mientras camina y elimine las emociones negativas
13. Diálogo con nosotros mismos
Un estudio llevado a cabo en 2014 con estudiantes demostró que el diálogo interno es mucho más importante de lo que pensamos.
Así, quienes usaron el pronombre con mayor frecuencia "o su propio nombre, en lugar de" I ", ganó confianza en sí mismo.
Otra consecuencia directa fue su capacidad para hablar en público con menos problemas.
14. ¿Qué tan bueno es el estrés?
¿Es bueno el estrés? Algunos psicólogos dicen que esto es una señal de que nuestra vida es importante para nosotros.
Además, pensar en los efectos positivos que nuestras acciones pueden traer hará que nuestras respuestas a situaciones difíciles sean más receptivas.
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