Aprender a comer avena para adelgazar
La avena es un elemento natural con un gran poder nutritivo. Sus contribuciones a la organización son tales que ha sido el alimento básico de muchas culturas desde hace muchos años .
es por eso que se llama "Reina de los cereales" porque su alto contenido de proteínas, vitaminas, hidratos de carbono, minerales (calcio, hierro, magnesio, fósforo, potasio y manganeso ) y otros nutrientes, que lo hace único en la familia de los cereales.
Entonces harina de avena es muy bueno para la pérdida de peso , controlar el colesterol y la presión arterial piojo, para mejorar el tránsito intestinal para regular los niveles de azúcar en la sangre y nos protegen contra el cáncer.
look 's en sus propiedades.
¿por qué es tan eficaz avena para bajar de peso?
su potencial adelgazar es debido a las múltiples propiedades que hacen de este alimento uno de los mejores Llies para controlar nuestra dieta y cuidar de nuestros cuerpos
Ver también:. Bajar de peso con tres alimentos: limón, avena y espirulina
Avena mantiene el colesterol en niveles saludables
su alto contenido de aminoácidos esenciales, fibra y grasas insaturadas como los resultados en los niveles más bajos de colesterol malo (LDL) omega-6 (ácido linoleico).
también avena nos ayuda a aumentar el colesterol bueno (HDL) en la sangre, por lo tanto descongestionar las venas y perder peso.
avena tiene un gran poder saciante
Su potencial de adelgazamiento es sorprendente porque nos ayuda a regular fisiológicamente nuestros niveles de azúcar y colesterol, pero también trae consigo un cierto equilibrio psicológico gracias a su poder saciante.
Esto se debe a su alto contenido en hidratos de carbono complejos o absorción lenta, que permite controlar el nive a azúcar en la sangre. Por lo tanto, la avena es un alimento ideal para las personas con diabetes.
Avena estimula el tránsito intestinal y ayuda a eliminar las toxinas que envenenan nuestros cuerpos
Con su alto contenido en fibra, la La avena promueve el buen tránsito intestinal y elimina el estreñimiento. Por lo tanto, que descongestionar nuestro cuerpo de toxinas y grasas que nos hacen la grasa y nos enferman.
Avena nutre el cuerpo y los tejidos
Avena impide que los tejidos de nuestro cuerpo hace suelta cuando se pierde peso, gracias a su suministro de minerales tales como hierro, sodio, zinc, potasio, ácido fólico etc.
avena previene el cáncer
cosas como lignanos, fitoestrógenos y ayuda a reducir la probabilidad de desarrollar cáncer de los órganos que están en línea con nuestras hormonas, como el cáncer de mama.
avena mantiene nuestro sistema cardiovascular,
a medida que l explicó, el beta-glucano es responsable de destruir el exceso de colesterol que se encuentra en nuestras arterias. Por esta razón, la avena mejora el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular.
Cómo incluir la avena en nuestra dieta?
Necesitamos saber que la mejor harina de avena es uno que se cultiva orgánicamente y se completa .
una vez que estamos acostumbrados a comer avena en nuestra dieta, también mejor evitar los alimentos refinados, carnes, alimentos fritos, etc.
también el hecho de asociar el consumo de avena con el ejercicio físico ayudará a quemar grasa con mayor facilidad.
Consecuencias del abuso
Tenga en cuenta que el abuso de la avena puede provocar gases, inflamación del estómago o diarrea. Además, cada porción contiene alrededor de 300-400 kcal. Todas estas preguntas deberían alentarnos a usarlo con moderación.
Cómo comer avena: cruda o cocida
Tan cruda como cocida, la avena tiene excelentes propiedades que nos ayudan a perder peso. Sin embargo, debe tener en cuenta que la avena cruda conserva sus nutrientes en mayores cantidades.
Al cocinar avena, pierde muchos minerales, vitamina B, fibra, vitamina E, varios antioxidantes y enzimas que ayudan a nuestro sistema digestivo y al cuerpo a eliminar toxinas
Por otro lado, la avena cocida tiene un mejor sabor y es más fácil de digerir y masticar, es decir que la cocción los suaviza, lo que ayuda a evitar los gases. y otros problemas
Sin embargo, a pesar de que el sabor y la textura pueden ser menores en avena cruda, gana la batalla porque se puede suavizar remojándola o mezclándolo con frutas y otros alimentos
¿Cuáles son las posibles preparaciones con avena?
La avena es un alimento múltiple con el que se pueden preparar diferentes preparaciones, por lo que tenemos muchas alternativas para consumirlo.
Lo ideal es consumir dos cucharadas por día para no hacer un exceso en la ingesta de calorías. Le daremos algunas ideas para incorporarlo en cualquier momento del día
Agua de avena
El agua de avena tibia en ayunas es ideal para eliminar toxinas . Es muy simple, sumergiendo la avena durante toda una noche.
Recomendamos que lea: Descubra los beneficios del agua de avena y aprenda a prepararla usted mismo
Avena en platos
Puede espolvorear avena cruda en sus ensaladas y platos. Para hacer esto, simplemente aplastarlo o pasarlo a través de un molinillo de café para convertirlo en granos de avena en polvo o copos.
Harina de avena
Puedes gastar un poco gramos de avena en la licuadora al acompañar sus verduras y puré de papas. De esta manera, va a enriquecer sus platos, tanto en el sabor de los alimentos.
batidos harina de avena
Si se añade a sus batidos un poco de avena, que facilitará la purificación y se también fortalecerá el proceso de pérdida de peso con un simple gesto.
Estas son algunas opciones:
Batido de plátano, yogur, avena y miel
- 1/4 de vaso avena
- 1/2 descremada yogur
- 1 plátano
- 1/2 taza de leche descremada
- 2 cucharadas de miel
- 1/4 cucharadita de canela
de la harina de avena batido y bayas
en primer lugar, tendrá que mezclar estos ingredientes y dejar reposar durante 5 horas
- 1 cucharada y media de semillas de chía
- 2 cucharadas de harina de avena (regular su ingesta )
- ¾ taza de leche vegetal
- 1/2 cucharada de aceite de almendras
Una vez que se ha acabado el tiempo, prepare el batido con los siguientes ingredientes:
- Media taza de leche
- Un puñado de bayas congeladas (pueden ser arándanos, bayas de goji o bayas similares)
- 1 cucharada de jarabe de arce (puede reemplazarse con canela o linaza)
Puedes agregar un plátano triturado si lo deseas. Agregue esta mezcla a la preparación anterior y consuma. Te va a encantar!
Yogures de avena
- 3 yogur natural desnatado
- 1/2 tarrina de queso crema bajo en grasa
- 10
- 3 cucharadas de harina de avena
- 3 cucharadas de jarabe de agave
- Menta fresca
Mezcle los yogures con el queso fresco y la menta, luego déjelos reposar. Picar las nueces y ponerlas en el fondo del recipiente
Vierta la mezcla y espolvoree con la harina de avena. A continuación, puede endulzar el yogur con jarabe de agave.
Esperamos que este artículo lo haya convencido de incluir avena en su dieta .¡y disfrutarás de estas sabrosas recetas!
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