Hábitos no reconocidos que te engordan
Es un momento que se realice una dieta y ejercicio pero no se puede alcanzar el peso deseado.
¿Ha cambiado su dieta, cambió su programa de ejercicios, eliminó muchos alimentos considerados "malos" y sigue las instrucciones del médico y el entrenador en el centro de la carta. Entonces, ¿cuál es el problema?
Quizás tengas hábitos que te hagan engordar y no lo sepan. ¡Aquí se los explicaremos!
Los malos hábitos que le impiden perder peso
Deje por un momento la dieta y los ejercicios. Supongamos que se hacen ambas cosas, entonces este no es el tema
y hay otras rutinas que nos impiden alcanzar nuestro objetivo
Tenga en cuenta las posibles causas ..
lea también: Beneficios de Canarias a regular el colesterol y perder peso
no contar las calorías ingeridas
por supuesto, no hay que pasar el día leyendo las etiquetas y hacer cuentas con la calculadora , pero conocer la ingesta de calorías ayuda a prestar atención a lo que ingieres.
Hoy en día, hay aplicaciones móviles que te ayudan a llegar . Simplemente ingrese el plato y la ración y, al final del día, la aplicación le indicará cuántas calorías ha consumido.
Puede consultar las cantidades recomendadas para averiguar cuándo ha superado las dosis.
comer solo y viendo la televisión
ver la televisión durante la cena es una mala idea porque el cerebro no tiene la capacidad para indicar cuando el estómago está satisfecho. Es lo mismo cuando se lee el periódico o un libro.
Siempre que sea posible, hay que alejarse de estas distracciones durante las comidas.
Por otro lado, hay estudios que indican que comer con familiares o amigos puede comer menos.
De hecho, durante las conversaciones, se establecen conexiones emocionales y somos más conscientes de lo que ingerimos.
Aunque en ocasiones especiales, hay demasiada comida y tendemos a excederla, es obvio que comer en casa con la familia es bueno para la salud.
El consumo de alimentos solamente luz
Se van al supermercado y se eligen sólo los alimentos que tienen una etiqueta verde y la pantalla "0%" , "light" o "Sin grasa" . Tal vez eso es lo que mantiene a bajar de peso.
Un estudio realizado por la Universidad de Cornell, personas que consumen productos luz ingieren casi el 30% de las calorías más que productos normales.
En la mayoría de los alimentos, la grasa es reemplazada por azúcar o aditivos químicos.
Por lo tanto, es mejor comer una ración pequeña de un alimento normal en lugar de una ración grande de un alimento. "
Comer en platos grandes
Nos dicen que puedes comer un plato de pasta durante la dieta, pero si no sabes las dosis recomendadas, ¡puedes caer en la trampa!
Por supuesto, si tienes platos gigantes, comes más que en platos medianos o pequeños.
Además, se ha verificado que tendemos a comer todo en el plato porque así es como fuimos educados. Por lo tanto, si la placa es grande, comeremos más.
En los Estados Unidos, el menú de papas fritas más pequeño es el más grande que se ofrece en Francia. Sabrá quién está sufriendo más por la obesidad.
Dormir poco (o mal)
El insomnio y el estrés son los peores enemigos de los planes.
a menos que usted duerme, cuanto más se come, no sólo porque usted estará despierto durante más tiempo, sino también porque el cuerpo necesita descanso para recuperarse y recuperarse de todo lo que ha hecho durante el día.
El metabolismo energético y la producción de ciertas hormonas relacionadas con el sueño pueden causar hambre permanente.
estar rodeado de personas obesas
como una cena familiar puede ser bueno para la salud, las relaciones personales también pueden tener consecuencias negativas.
por ejemplo, si su cónyuge, sus mejores amigos y compañeros de trabajo tienen sobrepeso, es probable que usted puede ser también.
no es que los kilos son contagiosas, pero si los hábitos. por ejemplo, lo más probable es que sea grande si:
- Cada vez que ves a tus compañeros de trabajo, vas ez comer en un testamento al restaurante.
- sábado por la noche con su cónyuge, ordenar comida para entrega a ver una película.
- en su familia se cocina y demasiado rica.
No pequeña -Almuerzos
saltarse el desayuno no es bueno en tou t, en primer lugar porque el cuerpo necesita energía de la vigilia al llevar a cabo todas sus actividades.
Además, esta forma de entrenar su estómago para comer regularmente
probarlo. comer bien antes de salir de casa y se dará cuenta de que usted no tendrá hambre hasta el almuerzo
. Tampoco es bueno comer fruta y un vaso de jugo justo antes de ir a trabajar. Un buen desayuno debe consistir en:
- Una bebida caliente (té, café)
- Una porción de carbohidratos (pasteles, pan tostado)
- Productos lácteos, cereales y frutas
ver este artículo: Saltarse el desayuno hace que la grasa
no programe la comida
Si vas a un nutricionista y que preparado un menú especial, es muy bueno
Pero! a menudo reensamblamos nuestra dieta para que sea "más saludable", y no organizamos bien la comida.
Es entonces cuando los desequilibrios comienzan en el cuerpo. preparar la comida para varios días y la puso en el congelador.
No cocine en el ir y tener ingredientes orgánicos disponibles.
Del mismo modo, es importante variar su menú a no aburrido y por lo que el cuerpo no se acostumbre.
Si comes un plato diferente cada día, el cuerpo tendrá que trabajar más para aprovechar las ventajas de cada uno de sus componentes.
Por último, cuando se va sus compras, tome una lista con usted y apéguese a ella literalmente. ¡No te sientas tentado por los alimentos que te engordan!
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