16 Consejos para perder peso de forma efectiva
Todos deben saber que las dietas milagrosas y rápidas no existen. Sin embargo, si cambia algunos malos hábitos, ya podría ayudarlo mucho. Y si tiene problemas de obesidad o de sobrepeso, además de seguir una dieta adecuada, debe cambiar su estilo de vida.
Las 16 formas de perder peso más eficientemente
- Cambia el orden en el restaurante: Si te encanta la comida rápida, especialmente para el almuerzo en la oficina, comienza a mirar el resto del menú donde encontramos ensaladas o pasteles, pero también El pollo y la carne a la parrilla son una muy buena opción.
- Quite los refrigerios: Cuando prepare la cena o cuando aún haya poco tiempo para comer, probablemente se sienta mejor si come un poco de algo salado o dulce. Pero los refrigerios, además de ser adictivos, contienen muchas calorías. Entonces, si tiene mucha hambre, es mejor comer una fruta o una barra de cereal.
- Coma un desayuno de 300 calorías: Una combinación saludable de proteínas y cereales le permite tener mucho energía durante todo el día, y aún mejor, comer menos a todas horas. Si no le gusta el desayuno, no trate de comer en exceso los primeros días forzándose a sí mismo y agregue elementos poco a poco.
- Haga 20 minutos de ejercicio al día: No es necesario registrarse en un gimnasio, simplemente ir de compras, recoger a sus hijos en la escuela a pie, subir las escaleras en lugar de usar el ascensor, bajar del autobús antes tiempo, lave el automóvil, corte el césped o juegue con sus hijos.
Encontrar 20 minutos al día para jugar con sus hijos le permite, además de mejorar su relación con ellos, perder peso fácilmente.
- Pare fumando : Este hábito es muy dañino para el cuerpo y también le impide perder peso, porque cada vez que hace ejercicio, se cansa y no puede continuar Aunque es cierto que muchas personas engordan cuando dejan de fumar, puede seguir una dieta adecuada para finalmente respirar por completo.
- Deseche todo lo que no pueda comer: La tentación es un problema importante para quienes hacen una dieta. Si mantiene los alimentos prohibidos en su armario, reemplácelos con otros más saludables, como alimentos bajos en calorías y de trigo integral, o cereales en lugar de papas fritas, alimentos grasos y chocolate.
- Únete al mundo para practicar deportes: En vez de ver a tus amigos por una pizza, intenta unirte al parque para practicar deportes o al menos para respirar aire puro. También puedes dar un paseo al borde del agua o, mejor aún, ¡ir a bailar!
- Busca la motivación: Pon canciones motivacionales en tu reproductor de música para ir al gimnasio y hacer ejercicio No querrá ir a caminar o correr en lugar de quedarse en casa.
- Coma mucho más que verduras : Agregue verduras a todas sus comidas: pizza a la rúcula, pasta con berenjena y calabacín, etc. Se sentirá lleno y su deseo de postre u otros platos disminuirá.
- Agregue ejercicio a su vida: Trate de organizarse para practicar deportes. Por ejemplo, mientras ve la televisión, ¡puede hacer abdominales o hacer un paso!
- Camine con su perro por más tiempo: Esto le permitirá salir de la casa, respirar aire limpio y, al mismo tiempo, pasar tiempo con su mascota para que él también pueda hacer ejercicio. Si está motivado, use patines en línea o una bicicleta, ¡su perro estará feliz!
- No pida más de lo que necesita: a menudo pide un menú más grande, porque no es mucho más caro que el más pequeño. Sin embargo, comprar pequeñas papas fritas o una pequeña lata de refresco le permitirá disfrutar de una comida rápida de vez en cuando.
- No coma postre: Piense en el dinero que ahorrará si no lo hace no pida ningún postre durante el almuerzo o la cena, en el restaurante o en otro lugar. ¡Podrás comprar muchos regalos de Navidad para toda la familia con este dinero!
- Comienza una nueva clase en un gimnasio: Puedes intentar aprender a bailar salsa o danza árabe, o si buscas serenidad, yoga o tai chi. Spinning es también una gran opción para perder peso. En los gimnasios, también puede encontrar clases que combinen aeróbicos y boxeo.
- No coma durante la noche: Si se levanta a menudo durante la noche, abra el refrigerador y busque algo para picar, tienes que cambiar ese hábito a uno más saludable. Y si no tiene nada interesante para comer, puede intentar beber un vaso de agua. ¡A veces confundimos el hambre con la sed!
Fotografías cortesía de Andrés Nieto Porras, Richard Foster, momentos de ocio, Matti Mattila, Bev Sykes.
Hacer dieta para evitar la osteoporosis
La osteoporosis es una afección que ocurre cuando el hueso pierde su consistencia y densidad, exponiéndolo a daños y fracturas. Todos los huesos pueden verse afectados, y por lo tanto, es muy importante tomar las medidas necesarias para evitar que ocurra. Los médicos coinciden en que las mujeres son más propensas a padecer osteoporosis porque sus huesos son más delgados y menos densos, y esta densidad ósea también disminuye cuando ocurren los cambios hormonales que ocurren durante la menopausia.
El agua es el elemento que tiene más propiedades y beneficios para nuestra salud. Sin embargo, si usted es uno de los que consume regularmente, preste atención a la temperatura a la que lo consume. De hecho, consumir agua a una temperatura demasiado baja podría anular los beneficios o incluso causarle algún daño, especialmente cuando hace ejercicio.
