Lo que necesitas comer si sufres de Intestino Irritable
Incluso si todos necesitan verificar cuál es la mejor o la peor comida, es cierto que algunos, como las frutas y las verduras, son más recomendables para las personas que padecen este problema.
Esta enfermedad causa cambios en tránsito intestinal y dolor abdominal . Puede alternar entre diarrea y estreñimiento y está más relacionado con la dieta.
Es por eso que en este artículo le diremos qué comer si padece de intestino irritable y, por supuesto, las comidas que tendrá que evitar.
¿Qué es el intestino irritable?
El nombre correcto para este problema es el síndrome del intestino irritable y puede tener diferentes efectos dependiendo del lugar donde vivimos.
Por ejemplo, en los países industrializados puede estar directamente relacionado con el estrés y nuestra dieta.
También puede deberse al estado de ánimo porque afecta las secreciones intestinales. Por ejemplo, si estamos ansiosos, enojados o tristes, el cuerpo secreta más bolas.
Este elemento tiene la función de digerir las grasas, pero también actúa como laxante. Es por eso que puede provocar diarrea. Hace algunos años, el perfil de los pacientes con síndrome de intestino irritable era similar al de las mujeres de mediana edad que trabajaban al aire libre y que también necesitaban cuidar a los niños
Pero ahora
el problema afecta a personas de todas las edades e incluso a jóvenes y pequeños . Si puede ser momentáneo, síndrome del intestino irritable es una enfermedad crónica que puede aparecer y desaparecer sin previo aviso. Se caracteriza principalmente por distensión abdominal, estreñimiento, diarrea y flatulencia.
Sin embargo, no es tan simple de diagnosticar porque tiene síntomas similares a la indigestión, por ejemplo.
Para determinar que este es el problema, el dolor abdominal debe aparecer 3 días al mes durante 3 meses y también debe estar acompañado por al menos uno de los siguientes signos:
Aumento de los síntomas según la forma o apariencia de heces
- Aspecto de los síntomas después de cambios en la frecuencia de heces
- Mejora de los síntomas después de la evacuación
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¿Qué hacer si sufro de intestino irritable?
Aunque la dieta tendrá que ser diferente para todos los pacientes, hay algunos reglas que la mayoría de los pacientes con intestino irritable deben seguir:
Equilibrar el consumo de fibra
Por un lado, es necesario reducir el consumo de fibra insoluble (de alimentos integrales) para no contribuir a más desequilibrios del tránsito intestinal
- Por otro lado,
- es necesario aumentar el consumo de fibras solubles, que mejoran la producción de heces y su frecuencia. Para evitar grasas y azúcares
Los alimentos altos en grasa, los azúcares refinados y la fructosa (el azúcar que se encuentra en algunas frutas) pueden aumentar los síntomas del intestino irritable.
Cuidado con las bebidas
Se debe consumir café y té con moderación.
- Evitar alcohol máximo . De la misma manera, no podemos olvidar los 2 litros de agua por día. Esto asegura la hidratación de todo el cuerpo, pero especialmente la formación de heces. El agua o las infusiones de hierbas (como el tilo) combaten el estreñimiento
- Controlando el estrés
Es muy importante controlar las preocupaciones, los nervios y la ansiedad. Aunque pueda parecer fácil de decir, deberíamos hacer todo lo posible para no dejar que el estrés gane.
A menudo se trata de actitud y de cómo tomamos cada situación.
No te preocupes demasiado, no vuelvas a tener problemas profesionales en casa , tómate tu tiempo para hacer lo que amas y dormir bueno. Si le agrega una buena dieta, en poco tiempo logrará reducir los síntomas del intestino irritable.
Alimentos buenos para el intestino irritable
Los hábitos alimenticios están más que relacionados con este problema . Los factores que más afectan son la frecuencia y la cantidad de alimentos ingeridos.
Por eso
se recomienda comer con más frecuencia, pero en cantidades cada vez menores. Por ejemplo, si antes de comer 3 comidas copiosas, ahora intente hacer 6 comidas pequeñas (divida cada ración por la mitad)
No olvide masticar cada bocado y comer lentamente. El hecho de tener prisa solo genera gases e indigestiones. Tómese el tiempo para comer. No termine su plato en 5 minutos y no coma mientras trabaja
También sería bueno que mantenga un horario regular para sus comidas
. Esto significa que debe tomar el desayuno, el almuerzo y la cena más o menos a la misma hora todos los días. Los hábitos irregulares cambian la función intestinal y pueden causar dolor e incomodidad.
También recomendamos elegir alimentos blandos o triturados porque son más fáciles de digerir.
Muchas personas piensan que el intestino irritable es causado por comer gluten, pero no es el caso. Si hay muchos pacientes celíacos que también padecen problemas intestinales,
no siempre deben eliminar el trigo de su dieta. Para estar seguros, es mejor llevar a cabo una estudio médico
Entre los alimentos aceptados por el intestino irritable encontramos:
Frutas
Las consumimos sin piel y, en la medida de lo posible, hervidas o cocidas.
Puedes comer manzanas, sandía, peras, melocotones y plátano
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Verduras
Cocina con vapor para que no pierden sus nutrientes y son más fáciles de digerir. Lo mejor son lechuga, espárrago, cebolla y ajo
Legumbres y cereales
Los guisantes, las lentejas y la soja pueden ser excelentes aliados si padeces colon irritable.
Para los cereales, recomendamos trigo, centeno y cebada
Lácteos
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