CÓMO EMAGRECER DE FORMA SALUDABLE
La obesidad es una de las mayores epidemias del mundo, presentando un crecimiento constante en las últimas décadas. El tratamiento de la obesidad requiere una combinación de tres factores: dieta, ejercicios físicos y cambios en los hábitos de vida. Finalmente se hace necesario el uso de medicamentos para perder peso. En los casos más graves, la cirugía bariátrica puede ser indicada.
En este artículo vamos a abordar los cambios principales de los hábitos de vida que podemos implementar para ayudar en la pérdida de peso.
Este es un artículo de la serie sobre obesidad, compuesta también por los siguientes temas:
- OBESIDAD | Definiciones y consecuencias
- CALORIAS PARA EMAGRECER
- DIETA PARA EMAGRECER
- REMEDIOS PARA EMAGRECER
- CIRUGÍA PLÁSTICA DESPUÉS GRANDE PÉRDIDA DE PESO
En esta serie de textos sobre tratamiento de la obesidad vamos a pasar rápidamente por la definición de obesidad para facilitar el entendimiento de las indicaciones de cada opción de tratamiento.
Definición de obesidad
Definimos obesidad cuando el individuo presenta un índice de masa corporal (IMC) mayor que 30 kg / m². El IMC se calcula fácilmente mediante la fórmula:
IMC = Peso (en kilos) ÷ Altura² (en metros)
La clasificación basada en el IMC es la siguiente:
Low IMC = peso de menos de 18, 5 kg / m
El peso normal = BMI entre 18, 5 y 24, 9 kg / m
Sobrepeso = IMC entre 25 y 29, 9 kg / m
Grado I obesidad = IMC entre 30 y 35 kg / m
Grado II obesidad = IMC entre 36 y 39, 9 kg / m
Obesidad mórbida = IMC mayor de 40 kg / m
Para más detalles y explicaciones sobre el cálculo del IMC, lea: IMC | cálculo del índice de masa corporal
Cómo adelgazar
Antes de iniciar un tratamiento para perder peso, es necesario medir el IMC y la circunferencia abdominal del paciente. Sabemos que una circunferencia abdominal mayor que 88 cm en las mujeres y 102 cm en los hombres están asociados a una mayor prevalencia de enfermedades relacionadas a la obesidad, como hipertensión, diabetes y enfermedades cardíacas. Por lo tanto, cuanto mayor sea el IMC y la circunferencia abdominal, más "agresivo" debe ser el plan para la pérdida de peso.
Primeros pasos para bajar de peso
Es importante no crear expectativas irreales en un primer momento. La mayoría de los pacientes obesos, estimulados por los medios y por propagandas engañosas de productos para adelgazar, acaba soñando con pérdidas de peso muy difíciles de alcanzar a corto / medio plazo.
Muchas personas sueñan con perder 30-40% del peso, lo que es irreal para casi todo el mundo. Para ello, es necesario una fuerza de voluntad, disciplina, un equipo multidisciplinario para orientación de la dieta, de medicamentos, de la parte psicológica y de ejercicios que la mayoría de las personas obesas no tienen.
Principiante, debemos enfocarnos en perder poco peso pero conseguir mantenerlo. Por ejemplo, en personas con alto riesgo de desarrollo de la diabetes, perder sólo el 5% del peso y conseguir mantenerlo ya es suficiente para reducir en un 50% el riesgo de desarrollar diabetes.
Por lo tanto, si usted tiene 100 kg y consigue reducir a 95 kg, sin volver a engordar, ya es un gran comienzo. Perder el 15% del peso sin volver a engordar a largo plazo, puede ser considerado un excelente resultado desde el punto de vista de la prevención de enfermedades relacionadas con la obesidad. Si un individuo de 120 kg puede llegar por debajo de los 100 kg, esto es un éxito satisfactorio para la salud, aunque siga clasificada como sobrepeso y lejos del cuerpo que sueña.
El hecho es que muchas personas apuntan a perder peso no sólo por una cuestión de salud, sino también por una imposición de la sociedad que valora cada vez más personas delgadas, a veces demasiado. Querer parecer con la actriz de la televisión o la modelo de la revista es irreal incluso para muchos que no son obesos, creando expectativas que no pueden ser satisfechas.
Otro problema que puede llevar a la frustración y al abandono del tratamiento es encontrar que la pérdida de peso resolver todos los demás problemas cotidianos, principalmente en la vida profesional, familiar y amorosa.
El objetivo principal debe ser la salud. El bienestar del individuo con su apariencia es importante para la salud mental, sin embargo, se debe evitar hacer la cuestión estética más relevante que la salud física.
Cambios en los hábitos de vida para perder peso
La ganancia de peso es el resultado de una matemática simple: una ingesta diaria de calorías mayor que el gasto diario de calorías. Las personas que se quedan obesas llegan a este estado debido a una dieta inapropiada y un patrón de actividad física insuficiente. Punto.
Olvidar las excusas del tipo "problemas de glándula", "enfermedad de la tiroides", etc. No importa cuál es la justificación que usted ha creado para su exceso de peso, al final de cuentas, las matemáticas anteriores es que determina si una persona gana peso o no. El primer paso para el adelgazamiento es abandonar las excusas y asumir para sí los errores.
Comer indebidamente y sedentarismo son malos hábitos adquiridos a lo largo de la vida. Obesos comen por diversos motivos que no simplemente satisfacer el hambre. Se puede comer calorías en exceso a lo largo del día debido a pequeños aperitivos hechos sólo por hábito o por falta de qué hacer; por frustraciones o en busca de recompensas (después de un intenso día de trabajo estresante el individuo resuelve recompensarse con una comida deliciosa pero hipercalórica); por pereza o por ignorancia en relación a la preparación de comidas con menos calorías, etc.
Por eso, es importante tener una orientación nutricional y un cuadernito para anotar el patrón de alimentación. Esto puede parecer tonto, pero no lo es. Anote más allá de lo que comió, donde se hicieron las comidas, a qué hora usted comió, por qué comió, lo que sintió después de comer y lo que sentía antes.
Después de algunos días de anotaciones, siga los siguientes consejos:
- Coma sólo en un lugar de la casa, como, por ejemplo, en la sala o en la cocina. Esto puede romper el hábito de comer en ciertos lugares de la casa fuera de las horas de comida, como en la oficina, en la cama, frente a la TV, etc.
- Cree un sistema de recompensas al final del día o de la semana después de haber logrado seguir una dieta con menos calorías. Las recompensas pueden ser cualquier cosa que te haga sentir bien, sea ir al centro comercial, cortar el pelo, hacer las uñas, alquilar una película, recibir masajes, tener relaciones sexuales, etc. La colaboración de los familiares es muy importante en este sistema. La recompensa no debe ser por la pérdida del peso, sino por mejores hábitos. Obs: nunca use comida como recompensa.
- Descubre qué sentimientos o actividades disparan más a menudo el gatillo para la voluntad de comer. Intenta tener control sobre estas situaciones. Si es posible, elimínelas.
- Vea qué alimentos hipercalóricos usted más consume. Deja de comprarlos. Si usted tiene hábito de comerlos y los tiene en casa, es casi imposible no consumirlos. La mejor manera de no comer algo con muchas calorías y no tener fácil acceso al mismo.
- Después de cada cojín, tome un trago de agua. Esto hará que el estómago se llena más rápidamente, reduciendo la cantidad de comida necesaria para satisfacerlo.
- Nunca llene el plato. Coloque menos comida de lo que usted cree necesario. Muchas veces comemos más de lo que necesitamos sólo para no dejar sobra comida.
- Coma bien despacio, mastique bien la comida y haga pequeñas pausas durante la comida. Dejar tiempo para que los mecanismos de saciedad del cuerpo se activen.
- Haga un intervalo más grande entre la comida y el postre. Ver si usted realmente necesita postre o si el dulce es sólo un hábito o una forma de recompensa.
Junto con la orientación dietética, los cambios anteriores pueden hacer que usted corte hasta 1000 calorías por día.
Para saber más consejos sobre cómo adelgazar, lea: 60 CONSEJOS PARA EMAGRECER - PERDER PESO.
Actividad física para bajar de peso
Perder peso es más fácil que mantener el peso perdido, por lo que los cambios en los hábitos de vida son esenciales para mantenerse más delgado. Entre esas alteraciones, tener una actividad física regular es de las más importantes. Si no hay ninguna contraindicación médica, todo individuo debe ejercitarse regularmente.
Un gran error de las personas que intentan adelgazar es creer que pueden hacerlo sólo reduciendo la ingesta de calorías. El aumento del gasto calórico diario a través de ejercicios hace que la pérdida de peso sea mucho más fácil. De la misma manera que una alimentación correcta es una cuestión de hábito, practicar ejercicios también es.
Por lo menos 150 minutos de ejercicios leves a moderado por semana (30 minutos 5 veces por semana), como una caminata más rápida, son un buen comienzo. Es bueno recordar que la actividad funciona mejor si se hace de forma ininterrumpida.
Lo ideal es mantener la frecuencia cardíaca más alta que la basal de forma continua. Andar y parar, caminar y parar, como algunas personas hacen en el día a día del trabajo no funciona tan bien como una caminata ininterrumpida de media hora.
Esto no significa, sin embargo, que en el trabajo no puedan implementarse algunos cambios de hábitos más saludables. De preferencia a las escaleras en lugar del ascensor, aparcar el coche más lejos de la entrada, vaya en bicicleta si es posible, trate de ir personalmente a hablar con la gente en lugar de usar el teléfono interno, busque caminar mientras habla al teléfono móvil, etc.
La actividad física ideal, sin embargo, es juntar ejercicios aeróbicos con musculación. Un kilo de músculo quema 2, 5 veces más calorías que 1 kg de grasa cuando en reposo. Luego, cuando ganamos masa muscular estamos aumentando nuestro consumo basal de calorías. Si pensamos que hasta el 75% de las calorías quemadas durante un día se hace en reposo, a través del metabolismo basal de nuestro organismo, cuanto más masa muscular tengamos, más calorías conseguiremos quemar, incluso durmiendo.
La actividad física, por lo tanto, aumenta el gasto de calorías durante la propia actividad y durante el reposo, haciendo la pérdida y el mantenimiento del peso más fáciles.
Cuanto mayor es la persona, más importante se vuelve la musculación para evitar la reducción del gasto calórico con la caída natural del metabolismo y la reducción de la masa muscular por la edad.
conclusión
El tratamiento efectivo de la obesidad depende de diversos factores, siendo los cambios de hábitos de vida tan importantes que la dieta y el tratamiento médico. No hay fórmula milagrosa. Sin esfuerzo o fuerza de voluntad no hay resultados. Evite los tratamientos que prometen la pérdida de peso rápido y sin esfuerzo. Eso no existe. Si es para gastar dinero, entre en un gimnasio y empieza a ejercitarse.
El riñón es un órgano localizado en la porción posterior del abdomen, paralelamente a la columna vertebral. La mayoría de nosotros tiene dos riñones, uno en cada lado de la columna, pero hay personas que nacen sólo con uno. Los riñones son órganos esenciales para la vida, siendo responsables de diversas funciones, entre ellas, filtración de la sangre, control de los niveles de electrolitos (sodio, potasio, calcio, fósforo, magnesio ...), de la
RESSONANCIA MAGNÉTICA - Riesgos, Contraindicaciones y Ventajas
El examen de resonancia magnética nuclear (RMN) es una técnica que implica el uso de campos magnéticos y ondas de radio, para crear imágenes computarizadas del interior del cuerpo humano con gran definición. La gran ventaja de la resonancia magnética en relación a los otros exámenes de imagen radiológica es su capacidad para generar imágenes nítidas sin necesidad de recurrir a la radiación ionizante (radiografía), como son los casos de la tomografía computarizada, de la angiografía y de la radiografía común. Desarrollada en
