Los 10 principios básicos para perder peso comiendo mejor
Contar calorías para perder peso es un método engañoso, ya que no considera los factores que contribuyen a la pérdida de peso, la salud o equilibrio de la persona. ¡Hay una gran diferencia entre 100 calorías de manzana y 100 calorías de hielo, por ejemplo, porque la manzana contiene, además, fibras que ayudan a eliminar las grasas!
Explicaremos cuáles son los principios reales de base de una dieta saludable, sin tener que hacer grandes sacrificios y teniendo en cuenta nuestra salud.
Mastique bien para perder peso
La digestión comienza en la boca, ya que la saliva contiene enzimas que inician el proceso digestivo Al masticar bien los alimentos, están mejor asimilados y comemos menos. Se sabe que la sensación de hambre dura de 15 a 20 minutos. Si comemos despacio, después de este período de tiempo, lo haremos '
No llene demasiado el estómago
Necesitamos educar a nuestro estómago, porque se adaptará a las cantidades que usaremos para darle. ¡Y también debemos evitar esos momentos cuando comemos sin tener hambre! No es tan difícil acostumbrarse a no llenar completamente el estómago y tener un poco de hambre. Un truco para engañar al hambre es tomar después de la comida una infusión que promueva la digestión.
No mezcle demasiado los alimentos
Comer una gran variedad de alimentos durante una comida, como suele ser el caso durante las celebraciones, es una de las cosas que aprovecha al máximo y Con pocas excepciones y siempre que sea posible, nuestras comidas deben consistir en vegetales, carbohidratos y proteínas
Elija alimentos enteros
Elija siempre completa las comidas. Es posible acostumbrar el paladar y, a la larga, es probable que uno prefiera el sabor de los alimentos completos; tienen un alto contenido de fibra y reprimen el apetito más rápido, y contienen más vitaminas y minerales
No consuma el postre al final de la comida
Un postre tomado al final de la comida hace que la digestión sea más lenta y crece más que cuando se toma entre las comidas, por ejemplo, en la mañana o en la mitad de la tarde. Es lo mismo para las frutas, debido a su alto contenido de azúcar, excepto la manzana y la pera que son dos frutas que uno puede comer durante la comida
Atención a la cena
Como dice el proverbio: ¡debes desayunar como un rey, desayunar como un príncipe y cenar como un pobre! Y esto es verdad, porque debemos comer de acuerdo con lo que gastamos en todo momento; sin embargo, todo lo que comemos por la noche generalmente no se gasta. Es mejor cenar temprano y temprano, si es posible antes de las 8 p.m. Además, de acuerdo con la medicina tradicional china, es temprano en la mañana en que el hígado y la vesícula comienzan a funcionar, por lo que debemos evitar cualquier proceso digestivo en este momento para permitir que se regeneren bien.
¿Qué deberíamos comer entre comidas?
Muchas personas a menudo tienen hambre, probablemente porque tienen un metabolismo rápido. ¿Qué deberían comer? Frutas, frutas secas, pasteles de arroz o maíz, jugos de frutas naturales, gelatinas a base de agar, jugos de vegetales, etc.
Siempre tenga algo listo
Nosotros se le aconseja tener siempre un alimento preparado en el refrigerador o guardar algo en su bolsa para no ser tentado por otros alimentos menos adecuados. Sin duda hay alimentos que te gustan, que son livianos y saludables, como algunas frutas. Por lo tanto, siempre es tenerlos a mano. También puede hacer ensaladas de frutas o preparar sus propias barras de frutas secas!
mucha agua
la bebida del agua purifica nuestro cuerpo y nos permite llenar nuestro estómago cuando nos sentimos como un aperitivo cosa pero no realmente hambriento. A menudo, sólo sed y nuestro cuerpo confunde la señal. es por ello que recomendamos que bebe un vaso de agua tan pronto como la urgencia de comer surge. Si el hambre persiste luego recurra a algo ligero como le dijimos en el párrafo anterior
Coma en casa
Mientras comemos en casa, sabemos lo que comemos; pero si uno va a un restaurante o que compran platos preparados, hay una posibilidad de que avalions alimentos saludables bajos que contienen grasas malas. Think preparar suficiente comida durante varios días y que podemos ganar si debemos comer fuera.
Las fotografías reproducidas por cortesía de Leonard John Matthews y n_sapiens.
4 Beneficios que obtenemos caminando todos los días
Además de ayudarnos a perder peso, caminar durante al menos 30 minutos al día nos ayuda a regular los niveles de colesterol y cuidar nuestra salud cardiovascular. Caminar es la forma más fácil de moverse. para el ser humano La caminata es básica y permite mover todo el cuerpo, especialmente las extremidades externas.
El increíble poder de la gelatina
Puede que no lo sepas, pero la gelatina es un postre ideal para combatir los antojos de azúcar que a veces nos acompañan todo el día. Además de sea un postre refrescante, muy fácil de preparar y al alcance de todos los bolsillos, la gelatina puede ayudarlo a perder peso. Y eso no es todo: la gelatina también es conocida por prevenir y tratar ciertas enfermedades.
