Baja espalda o la zona lumbar es una zona sensible del cuerpo que puede ser afectado por el daño a la isquio-tibial, los músculos abdominales débiles, lesiones y discos herniados.
Si buena postura física y el ejercicio regular puede ayudar a fortalecer las muchas personas descuidan a sí mismos y desarrollan dolor que afecta a su calidad de vida.
en la mayoría de los casos, la parte trasera se estira debido a un esfuerzo físico demasiado gran movimiento, mal dirigido o permanecer demasiado tiempo sentado frente a la computadora.
debido a esto, es esencial para evitar el sedentarismo, sino también para moderar la actividad física y el trabajo pesado durante el día.
Afortunadamente, se puede poner en práctica algunos ejercicios especiales para fortalecer los músculos y aumentar la fuerza hacia atrás.
En este artículo vamos a compartir con ustedes las 6 mejores ejercicios para que pueda empezar a realizar cómodamente en casa o en el trabajo
¡Descúbrelos!
Este simple ejercicio reduce la tensión en la región lumbar y fortalece los músculos abdominales.
le recomendamos que lea .. Cómo aliviar naturalmente el dolor de espalda
Esta actividad es similar a la anterior excepto que esta vez se encontrará en el vientre en lugar de en las rodillas.
de la pierna levantando ejercicios no sólo fortalecen los muslos y las nalgas, pero también trabajan la zona abdominal y lumbar.
El levantamiento de la piscina o de la cubierta es un ejercicio que trabaja los músculos de la zona lumbar y la zona abdominal.
La clave para obtener buenos resultados es para contraer el abdomen cada vez que se da cuenta del movimiento.
Aunque este auto de ejercicios diseñado para tonificar las caderas, se ha demostrado que también tiene un efecto positivo sobre los genes en la región lumbar.
El objetivo de estos movimientos es fortalecer y reafirmar los músculos lumbares y oblicuos del cinturón
Ver también: 4 consejos milagrosos para reducir tu cintura en una semana
Como complemento a la práctica regular de estos ejercicios, recuerde evitar sentarse demasiado tiempo, especialmente si se encuentra en una silla blanda y profunda.
Es bueno ponerse levántese y estire las articulaciones, al menos cada dos horas.
Además, evite levantar pesas que involucren mueve el cuerpo hacia adelante, especialmente si tienes un historial.
5 Consejos para mantenerse en forma, incluso si tiene poco tiempo
Aunque hacemos deporte de la manera habitual y controlamos y controlamos nuestra dieta, nunca es suficiente tener un suplemento adicional que nos ayude a cuidar de nosotros mismos. Le gusta estar en forma, tiene una vida saludable y desea ejercitar y tonificar sus músculos. Sin embargo, que no siempre encuentran el tiempo para hacerlo.
Mi conciencia es más importante para mí que la opinión de los demás
A menudo escuchamos que no hay almohada más cómoda que una conciencia tranquila. Es una idea tan simple como real porque nuestra construcción psicológica contiene dentro de sí una percepción de nosotros mismos y del mundo, que debe coexistir en armonía. Alcanzar este punto de armonía en el que todas las cosas que hacemos y decimos están en equilibrio con nuestros valores es el objetivo lo máximo de nuestra conciencia, es un estado que nos permite vivir mucho más pacíficamente.