Los cinco alimentos que deben eliminarse de nuestra dieta
Hay alimentos que deben eliminarse de nuestra dieta para una dieta saludable. Los cinco alimentos que citamos a continuación pueden parecer deliciosos, pero su consumo nos causa problemas de hipertensión. y diabetes, así como problemas renales, entre otros.
1. Leche entera
Puede parecer extraño que la leche entera sea uno de los alimentos que deben eliminarse de su dieta, especialmente porque siempre ha sido un alimento básico. Sin embargo, se ha demostrado que este tipo de leche contiene grasas saturadas que aumentan el nivel de colesterol malo. Además, este tipo de leche contiene muchos lípidos.
Podemos sustituir la leche entera por leche entera. leches desnatadas El uso de estos productos permite consumir poca grasa sin reducir nuestra ingesta de vitamina D, calcio y potasio
2. Sodas
Las sodas pertenecen al grupo de alimentos que debemos eliminar de nuestra dieta, porque contienen solo las calorías aportadas por la fructosa, que a su vez proviene del jarabe de maíz. Varios Los estudios han demostrado que las calorías vacías provenientes de los refrescos son uno de los factores que causan la obesidad, un azote global.
Y eso no es todo: los refrescos contienen químicos que dañan el hueso y los dientes, causan caries , promueven el desarrollo de osteoporosis, aumentan los niveles de glucosa en sangre y la sed.
La mejor bebida que se puede consumir es agua natural, que se puede mezclar con frutas. Si pierde la sensación de burbujas en los refrescos, elija agua con gas
3. Margarina y mantequilla
La margarina y la mantequilla que compramos generalmente contienen muchas grasas trans, y por lo tanto son un alimento que debemos eliminar de nuestra dieta. Problemas de salud comunes para quienes consumen mucha mantequilla o la margarina se caracterizan por altos niveles de colesterol malo, bajos niveles de colesterol bueno, problemas de triglicéridos y problemas de coagulación.
Para reemplazar la mantequilla y la margarina, se pueden usar productos similares pero bajo en calorías y sin grasas trans. Si estos cambios implican un problema económico importante, se pueden usar aceites vegetales.
4. Pan
El pan hecho con harina refinada es uno de los alimentos a eliminar de nuestra dieta. Incluye panes normales, pan de brioche o varios panes (ajo, cebolla, etc.). El problema de estos panes proviene de su desarrollo basado en harina sin fibra y nutrientes que no lo hace no ofrece los mismos beneficios que las harinas integrales.
Otra desventaja de estos panes y productos elaborados con harinas refinadas es su alto valor calórico. De hecho, ¡una rebanada de pan proporciona tantas calorías como cuatro rebanadas de pan de trigo integral!
Si quieres comer un tipo de pan más saludable, puedes elegir entre las hechas con harina completa Para darles un poco más de sabor, puedes elegir acompañarlos con queso magro, mermelada sin azúcar o mantequilla de maní ligera.
5. Las palomitas de maíz comerciales
Las palomitas de maíz que solíamos comprar ya listas para usar en las microondas, o que compramos en los cines, suelen ser muy calorías y alto en grasas saturadas. Además, se presenta en proporciones excesivas y es fácil consumir 1200 calorías por 60 gramos de producto; ¡Por todos estos motivos, será desterrado de nuestra dieta!
En lugar de comer palomitas de maíz industriales, puede prepararlo en casa, teniendo cuidado de verificar su contenido de grasa. En el cine, puedes optar por otros aperitivos más saludables.
Debemos sustituir los alimentos que debemos eliminar de nuestra dieta
Nuestro estilo de vida y el alto costo de los alimentos a veces nos animan a convertirnos depende de estos productos desagradables Si este es tu caso, o si crees que estos alimentos te extrañarán demasiado, puedes sustituirlos por otros alimentos similares.
La idea es tener uso de alimentos frescos, variados y de buena calidad. Con el tiempo y con un poco de práctica, se dará cuenta de que hacer sustituciones no es más complicado o más costoso.
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