10 Consejos para dormir bien y despertar en forma completa
Dormir bien no solo garantiza un buen descanso, sino que también nos mantiene activos durante el día siguiente
Cada cuerpo puede regular el tiempo que reserva para dormir. Sin embargo,se demostró que en promedio necesita un adulto 7-8 horas de sueño.
Si duerme menos, esto se debe al hecho de que su el déficit de sueño se acumula. Como resultado, será menos eficiente en el trabajo y dormirá todo el día.
Echemos un vistazo a 10 consejos para dormir bien y estar listos para el siguiente día.
1. El café no es la solución
Cuando hacemos dormir mal, a veces sentimos la necesidad de usar café para despertarnos. Pero hay que controlar este impulso, para evitar el abuso de esta bebida. tomar una segunda taza de café no le ayudará .
Debe tener en cuenta que la cafeína previene la absorción de adenosina. Por lo tanto, el café no lo calmará y sus problemas para dormir se verán acentuados .
2. Respira aire fresco
Salir a caminar antes de ir a dormir puede ser de gran ayuda para dormir. Media hora de caminata es suficiente para observar los resultados
3. Beba una bebida caliente
Después de su caminata, lo ideal es tomar una bebida caliente antes de acostarse. Se recomienda optar por té de hierbas con leche o miel
4. Dormir con una almohada
Incluso si lo dudas, dormir con una almohada tendrá un impacto positivo en su descanso.
Si usted duerme sobre su espalda, coloque una almohada debajo de las rodillas y otro debajo del tamaño . Si duerme de costado, coloque el cojín entre sus piernas. Si prefiere dormir boca abajo, coloque el cojín debajo de la parte inferior del abdomen. De esta forma, adoptará la posición correcta para dormir y reducirá la carga en la columna.
5. No te acuestes con tu mascota
Dormir con tu mascota puede, al principio, parecer reconfortante, pero el 64% de las personas que comparten su habitación con su mascota tienen más problemas para encontrar dormir .
6. Ponga ajo debajo de la almohada
Aunque suene extraño, uno de los mejores consejos para dormir es poner un diente de ajo debajo de la almohada. Este truco se ha usado desde Antigüedad
¿La razón? El ajo emite un olor a azufre que alivia y mejora la calidad del sueño .
7. Apague su electrónica
Los dispositivos electrónicos no lo ayudan a dormir, o al menos a dormir correctamente. La luz que sale de él puede ser más peligrosa de lo que cree
La melatonina, la hormona que controla el sueño, solo comienza a producirse cuando no hay luz. Al tener la nariz en sus equipos electrónicos, se frena con la operación de esta hormona y no podrá descansar adecuadamente.
Por otra parte, que lo mejor es no permitir que sus dispositivos electrónicos en la sala, por lo que el cerebro entiende que estás en el lugar donde vas a dormir.
8. Tenga lavanda cerca de usted
Se ha demostrado hace mucho tiempo que la lavanda tiene propiedades calmantes. Entonces ... Nada mejor que poner algunas ramas de lavanda al lado de la cama, o usar velas y aceites de lavanda , y listo. Con este truco, podrás luchar contra el insomnio.
9. Compruebe la temperatura de la habitación
Una buena temperatura en la habitación es fundamental para un buen descanso, por eso es esencial tener en cuenta esta información y comprobar la temperatura, que debe oscilar entre 16 y 20ºC
Un calor sofocante le impedirá dormir plácidamente y se despertará en mitad de la noche.
10. Consuma la cantidad recomendada de magnesio
Nuestro cuerpo necesita una cierta cantidad de magnesio diariamente para dormir toda la noche. Por lo tanto, no se olvide de incluir en su dieta alimentos que contengan magnesio, o de consumir suplementos alimenticios unos 30 minutos antes de acostarse .
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