¿Por qué sufrimos de insomnio? ¿Cómo curarlo?
Si dormir es tan importante para nuestra salud, ¿por qué a veces no lo logramos durante largos períodos de tiempo? El hecho de no dormir afecta directamente ciertas áreas esenciales de nuestra vida diaria. Poco a poco, podemos decir que esto daña nuestra calidad de vida. Las razones para el insomnio son realmente múltiples. Te los explicaremos luego. ¡Entonces le daremos algunas estrategias para poner en práctica para mejorar su descanso!
A veces tenemos que recurrir a las drogas farmacéuticas: podemos decir que hoy en día es un recurso casi indispensable cuando es una cuestión de encontrar una solución. Pero siempre es bueno saber qué está causando una condición, es decir, que causa insomnio. Si luchamos contra las causas, es posible que ¡entonces podemos resolver las consecuencias! Por lo tanto, atenuaremos noches interminables en las que no podamos dormir.
¿Cuáles son los efectos del insomnio?
Es importante saber que el insomnio es un problema muy grave que afectará a muchas áreas de nuestra vida No descansar durante tres, cuatro o seis días seguidos tiene un impacto directo en nuestra salud. ¿Pero entonces, cómo reconocer el comienzo del problema? ¿Cómo sabemos que realmente estamos sufriendo de insomnio?
- Es difícil para nosotros encontrar el descanso todas las noches. No son cinco o seis días aislados en el mes, no, es algo que a menudo se repite.
- Nos levantamos muy temprano y nos levantamos demasiadas veces durante la noche.
- Nos levantamos cansados
- Sufrimos de irritabilidad, ansiedad e incluso tristeza
- Hay una sensación de cansancio, nuestros movimientos son lentos durante todo el día.
- no se puede concentrar, nos olvidamos de ciertas cosas
- Podemos tener accidentes pequeños
- Sufrimos de problemas gastrointestinales
- Pensar en la hora de acostarse nos causa ansiedad.
Causas del insomnio
1. Problemas emocionales
A veces, la vida nos pone frente a realidades difíciles que debemos tratar de enfrentar. A veces son cosas pequeñas, pero aún nos preocupa de la misma manera. Cuando esto sucede, cuando uno sufre de tristeza, ansiedad, miedo o incluso preocupación, ocurre un desequilibrio químico en nuestro cerebro. ¡Eso es lo que nos mantiene siempre en "alerta" y eso es lo que nos mantiene despiertos!
El estrés y la ansiedad son enemigos del sueño. Las preocupaciones diarias terminan ganando importancia durante la noche. En ese momento, el silencio y la oscuridad permiten que estos sentimientos resurjan, manteniéndonos "alertas".
2 Estimulantes
El café, el té, los refrescos, el alcohol y el tabaco son estimulantes Su consumo nos impedirá dormir. Algunas personas piensan que el alcohol nos ayudará dormir, pero es un gran error. De hecho, esta sustancia nos impedirá "encontrar un sueño profundo", y nos despertaremos varias veces durante la noche. Intente evitar estas sustancias o consuma con moderación.
3. Ciertas enfermedades
Artritis, diabetes, enfermedades del corazón, problemas de tiroides, enfermedad por reflujo gastroesofágico, enfermedad de Parkinson y la enfermedad de Alzheimer ... Estos son tantos problemas que pueden causar ciertos efectos en nuestro cuerpo que nos impedirá dormir. Ya sea dolor, dificultad para respirar, trastornos de las hormonas o el sistema nervioso central, estas consecuencias a menudo son sinónimos de insomnio.
4. Medicamentos
Los medicamentos, como los antidepresivos, las pastillas para las alergias y las tabletas para la presión arterial pueden afectar nuestro sueño. A veces contienen cafeína y otros estimulantes , y son ellos los que causará insomnio.
5. Estimulación externa
Puede que esté acostumbrado a usar una computadora durante la noche, o puede mirar su teléfono con frecuencia. Las ondas de estos dispositivos alteran directamente nuestra melatonina y también estimulan varias regiones neuronales que nos impiden descansar. Si, por ejemplo, recibes un mensaje a medianoche y lo miras, ¡es posible que te demoren un poco más antes de volver a dormir! Los teléfonos y las computadoras son estimulantes: nos impiden dormir normalmente.
6. ¡Tenga cuidado con las cenas pesadas!
¡Las cenas abundantes son los enemigos del sueño! El proceso digestivo toma tiempo para terminar. Nuestro cuerpo no podrá descansar hasta que haya terminado . La acidez y los jugos gástricos nos mantienen en alerta sin que nos demos cuenta. Es por esto que siempre es importante comer dos horas antes de irse a la cama, y si es posible, la comida debe ser ligera.
Como enfrentar el insomnio?
- Administrar problemas , tus preocupaciones y tus ansiedades Evite resurgir estos tres elementos antes de irse a dormir. A veces no se puede evitar, porque es parte de nuestra personalidad, pero al menos intenta reducir la fuerza de estas ansiedades cuando se está en la cama
- Ir a dormir a la misma hora todas las veces.
- Evite las cenas pesadas. Después de comer por la noche, beba una infusión de manzanilla o pasionaria, ideal para descansar. Si lo haces de forma permanente, a fin de que su cuerpo se acostumbrará y será mucho más fácil encontrar descanso con estas infusiones!
- No vaya a dormir con el ordenador o el teléfono. Déjalos a un lado durante dos horas antes de ir a la cama. De lo contrario, activarán mientras su cerebro emocionante, y eso es lo que te mantiene despierto.
- Antes de ir a la cama, tomar un baño con agua caliente, o relajante. ducha
- Trate de no dormir la siesta al mediodía. hacer algunos deportes, , ya que será más cansado en la última hora del día. ¡Tu deseo de cerrar los ojos y el alivio de poder dormir realmente te ayudarán!
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