Cómo prevenir el dolor de espalda
Todos, o todos vamos, Siente dolor de espalda en tu vida
Es tan común que ocupa el segundo lugar en la lista de problemas de salud que causan la mayoría de los paros laborales, justo detrás del trauma.
Según datos oficiales, del 80 al 90% de la población experimentó problemas de espalda durante su vida .
Las causas pueden ser diversas, pero se estima que en la mayoría de los casos son causados por el ambiente de trabajo
Por un lado, algunos trabajos requieren un esfuerzo físico significativo y movimientos que conllevan el riesgo de padecer dolor de espalda.
Por otro lado, los trabajos los empleados en las oficinas también pueden causar problemas de espalda, causados por los pobres terquedad o sentarse demasiado tiempo
El dolor de espalda puede variar de persona a persona y no siempre se puede prevenir.
Sin embargo, si toma en cuenta las recomendaciones, le daremos , podrás liberarte, poco a poco, de todos tus problemas de espalda.
Evita llevar cosas pesadas
Llevar un exceso de peso en la espalda es una de las causas principales de los dolores que se sienten en este área del cuerpo.
Según muchos especialistas, muy a menudo las personas con dolor de espalda han soportado cargas muy pesadas durante sus vidas.
Ejercicios de tonificación El deporte y la actividad física son esenciales para fortalecer y tonificar los músculos, evitando así el dolor de espalda.
Algunos deportes, como la danza clásica o baloncesto, son agresivos para la espalda.
Pero se recomiendan prácticas como natación, pilates o yoga , entre otras, para fortalecer esta parte de tu cuerpo.
Es muy importante para elegir buenos zapatos cuando comienzas un nuevo deporte.
Un equipo malo puede causar dolor de espalda muy rápidamente.
Corrige tu postura
Es muy importante aprender a adoptar una postura correcta cuando estás sentado, caminando o de pie.
Para tener una buena postura mientras estás sentado , debe centrar su punto de gravedad en el área lumbar y estirar la columna.
Cuando esté de pie o caminando, su espalda debe estar recta y debe evitar doblarse
Si tiene que levantar un objeto, no se olvide de doblar las rodillas, no la columna vertebral
Elija un buen colchón
Apoyará la espalda en el colchón de su cama durante muchas horas, y es entonces cuando se supone que su espalda se relaja.
Sin embargo, cuando el colchón que tiene es demasiado firme o demasiado blando, el dolor de espalda puede aparecer y puede interrumpa su sueño
Es importante elegir un colchón de calidad Tipo intermedio
Adopte un estilo de vida saludable
Tener un estilo de vida saludable es clave para prevenir el dolor de espalda tanto como sea posible.
Fumar puede causar tos recurrente, lo que puede afectar discos lumbares a largo plazo
El sobrepeso también puede llevar a sobrecargar la columna vertebral
Finalmente, no olvide mantener un buen equilibrio emocional, ya que la depresión se asocia con problemas y tensiones de la columna vertebral. espalda.
Duerma de espaldas o de lado
La postura que adopta cuando duerme es muy importante para prevenir el dolor de espalda.
Tenga en cuenta que su cuerpo descansa entre 6 y 8 horas mientras duermes.
Por lo tanto, es muy importante dormir en la parte posterior o lateral adoptando una posición fetal.
No se recomienda dormir con el estómago porque puede provocar una curvatura de la columna y forzar el cuello en torsión completa, que también es perjudicial para la columna.
Evite situaciones estresantes
El estrés es una de las causas más comunes de dolor de espalda, ya sea que ocurra en el trabajo o en el trabajo. Inicio
Estar estresado causa tensión en la espalda y puede impedirle realizar sus actividades diarias normales .
Para evitar esto, se recomienda tomar descansos regularmente y respira profundamente. También puede hacer ejercicios de estiramiento dos veces al día
Consultar a su médico
Es muy importante consultar a su médico tan pronto como sienta dolor de espalda recurrente, porque en el 3% de los casos , el dolor lumbar es causado por enfermedades crónicas, como dolor lumbar
Si su dolor de espalda persiste por más de una semana, consulte a su médico para evitar cualquier problema importante y para recibir un diagnóstico apropiado.
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