Algunos consejos para mejorar la memoria a corto plazo
¿Olvidaste lo que querías decir? ¿No recuerda por qué fue a la cocina o qué comprar en el mercado? ¿Olvidas fechas o actividades importantes? Tal vez su cerebro está saturado de información y rebeldes. La buena noticia es que usted puede mejorar su memoria a corto plazo con unos hábitos y ejercicios . Te contamos más en el siguiente artículo
Consejos para una mejor memoria a corto plazo
Hay dos tipos de memoria. Corto y medio plazo . El primero se usa para almacenar los datos inmediatos, como el nombre de una persona que acabamos de conocer. Su capacidad es limitada. La segunda es útil para tareas que requieren más concentración o esfuerzo, como un examen o algo que hacemos todos los días.
Si usted quiere tener una memoria más eficaz a corto plazo, porque se han dado cuenta que recientemente no recuerda las cosas que acaba de decir, preste atención a los siguientes consejos:
1. Preste atención
Lo importante es que se concentre en una cosa a la vez . En los últimos años, ha surgido una filosofía llamada "multitarea", en la que se nos hace creer que podemos hacer mil cosas a la vez. Pero eso no es verdad Si bien es cierto que podemos pasar de una tarea a otra, o beneficiarse de la actividad para llevar a cabo otra, no tenemos la capacidad de usar la misma atención a dos cosas o más.
¿Por qué? Porque siempre habrá una actividad que "robe" la atención, y es posible que no terminemos haciendo nada bueno. El cerebro actúa mejor cuando solo presta atención a lo que tiene delante de él .
2. Disfruta de los juegos mentales
La memoria a corto plazo se puede estimular de mil maneras posibles . El cerebro puede responder a estímulos y ejercicios de la misma manera que los músculos de los brazos. Cuando se aprende algo nuevo, la mente genera vías neurales adicionales forman más conexiones (como si se tratara de un sistema de metro, por ejemplo).
Por consiguiente, es esencial para dar materiales para construir los carriles que conectan entre los pensamientos. con juegos de memoria, rompecabezas y aficiones similares .
3. Usa todos tus sentidos
Los recuerdos no solo pueden crearse a través de lo que ven nuestros ojos. Probablemente recuerdes el aroma de tu infancia, como el pan recién horneado de tu abuela, o una canción que tu madre cantó cuando tenías miedo. V ou también puede disfrutar de su vida adulta sentido
Si tiene problemas para recordar el nombre de una persona, repetir varias veces en voz alta, por lo que la La audición interviene en la formación de la memoria. Si desea recordar una receta de cocina, pruebe conscientemente su preparación.
4. Utilice mnemotécnicos
Esta técnica de asociación de palabras, imágenes o frases puede ayudar a tener una mejor memoria a corto plazo. Las rimas son también muy útiles . Por ejemplo, para recordar qué meses tienen 30 días, hay una regla mnemotécnica: "30 días tiene septiembre de abril, junio y noviembre"
Usted puede incluso utilizar sus propias reglas basadas en la información personal fácil de recordar. como iniciales de apellidos o personalidades importantes para ti. usa las fórmulas más simples para repetir
5. Segmenta y organiza
Cuando tenemos que recordar un número de teléfono de 10 dígitos, es fácil olvidarlo si tratamos de memorizarlo como un conjunto. Sin embargo, cuando separamos dos o dos o tres bloques de tres, cuatro y tres dígitos, será más fácil recordar la próxima vez. repite la secuencia varias veces hasta que quede fija en tu mente.
Otra técnica que puede ayudarte es segmentar . Cuando fuiste a la escuela, hiciste una imagen sinóptica o subrayaste las ideas principales de un texto, haz lo mismo con la información que necesitas recordar. Los datos y las imágenes concretas son excelentes amigos del espíritu .
6. Comer mejor
Por supuesto, existe una relación entre la dieta diaria y la actividad cerebral . Una dieta rica en ácidos grasos omega-3 (incluida en salmón, nueces y aguacates, por ejemplo) y proteína vegetal (frutas y verduras) previene el envejecimiento prematuro y enfermedades mentales o cognitivas como la enfermedad de Alzheimer.
7. Duerma bien
¿Ha notado que es más difícil recordar cierta información cuando termina el día? ¿O que no recuerda algo simple si solo durmió 3 o 4 horas? es porque el cerebro necesita descansar para funcionar, como cualquier músculo.
Intente mantener una rutina de sueño saludable: duerma entre 7 y 8 horas . Acuéstese y levántese a la misma hora, y tome una siesta de media hora por la tarde tanto como sea posible. No mire televisión en la cama, no coma copiosamente para evitar el insomnio.
8. Ejercicio
Tener una rutina deportiva puede ser útil para mejorar la memoria a corto plazo. Durante el ejercicio, el cuerpo se oxigena y este "aire limpio" también alcanza la mente . De esta manera, tienes más habilidades para recordar la información que aprendes en el día. Puedes hacer cardio (ciclismo, correr, etc.) para mejorar tu función cerebral.
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