Algunos consejos a considerar antes de comenzar una dieta
No debemos tomar la dieta como un castigo, sino como una nueva forma de nutrición que tendremos que mantener con el tiempo para sentirnos mejor, tanto física como psicológicamente.
¿Quieres comenzar una dieta? y que es realmente efectivo? No se pierda estos consejos.
Además de su dieta saludable, harán que su dieta sea una solución mucho más conveniente de lo que ha sido hasta ahora.
Esté convencido de que debe hacerlo
Tal vez no esté seguro de que deba seguir una dieta, pero le gustaría perder algo de peso o simplemente sentirse más cómodo
Recuerde que solo seguirá su dieta si está convencido de que debe hacerlo. Esta es la clave para lograr su objetivo.
Sepa que necesita saber por qué decide comenzar esta dieta y para eso puede hacer una lista en la que anotará los pros y los contras.
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2. Hazlo antes, después de
A menudo, si bajamos de peso lentamente, no nos damos cuenta del gran cambio que ha ocurrido.
Es por eso que te aconsejamos para tomarte una foto Esto te ayudará a ver tu pérdida progresiva de peso y motivarte.
3. Defina bien su objetivo
Debe saber lo que quiere con su dieta
Por ejemplo, si desea fortalecer sus músculos, debe tener una dieta alta en proteínas.
Por otro lado, no tiene que No olvide que para no perder su motivación, debe tener objetivos realistas y siempre hacerlo bien.
4. No siempre coma lo mismo
Si siempre come lo mismo, se aburrirá. Pero comer sano no significa que tenga que ser aburrido.
La dieta puede ser un buen momento para probar nuevas recetas que le permitirán comer varios tipos de frutas y verduras, así como otros productos
¡Deja volar tu imaginación y busca recetas saludables y bajas en calorías!
5. Sé consciente de tus caprichos
Debes ser consciente de los comodines que te permites durante tu dieta, de lo contrario podrías cancelar los efectos.
- Si comes un caramelo, hazlo con moderación y una vez por semana. Preste atención a la cantidad y frecuencia de su consumo
6. Masticar lentamente
Masticar lentamente le permitirá comer en cantidades más pequeñas y tener más hambre, porque estará más satisfecho
Sepa que su cerebro necesita 20 minutos para enviar la señal de saciedad por lo tanto, cuanto más rápido coma, más tiempo comerá en menos tiempo de lo que pueda necesitar.
- Para hacer esto, tome otros 10 minutos para comer cada comida.
- Es esencial comer sin hacer nada más, para que pueda concentrarse en la comida y no querer comer otra cosa.
7. Haga sus compras cuando no tenga hambre
Es mejor ir de compras cuando no tiene hambre. Evitará responder a sus caprichos , que generalmente no son saludables
Cuando vaya de compras, intente hacer una lista y comer antes. Estarás más relajado y estarás menos tentado.
8. Sepa que no existe una dieta milagrosa
Seguramente ha oído hablar de las dietas de moda, que proponen perder peso rápidamente.
Lamentablemente, esto no funciona a mediano o largo plazo, porque solo causará una pérdida de agua y músculo . Además, si sigue este tipo de dieta, incluso puede aumentar de peso y poner en riesgo su salud.
9. Esté atento a su desayuno
El desayuno es la comida más importante del día y debe considerarlo como tal. El desayuno debe proporcionar al menos el 20% de la ingesta de calorías del día.
Se debe saber que nos trae energía durante todo el día, por lo que no debemos omitirlo.
Entre los alimentos recomendados encontramos:
- Productos lácteos (leche, yogurt, requesón, mantequilla)
- Frutas
- Jamón
- Pan y cereales
- Jugos
- Café, té o chocolate
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10. No te olvides del agua
Beber suficiente agua durante todo el día es fundamental Se debe saber que contribuye al correcto funcionamiento del sistema digestivo.
La cantidad recomendada está entre 1.5 litros y 2 litros divididos entre agua, infusiones o caldo de verduras
Recuerde que el té es un buen antioxidante gracias a su alto contenido de flavonoides, presente en el plantas. Por lo tanto, puede ser un buen aliado para reducir el estrés y mejorar la concentración.
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Si quieres perder peso , puede seguir una dieta en cualquier momento del año adoptando buenos hábitos. Sin embargo, después del final de la temporada de vacaciones, muchas personas se propusieron el objetivo de perder peso, especialmente debido al exceso de comida y alcohol que todos hacemos en esta época del año.
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