Algunos consejos para obtener más energía durante el día

Incluso bebiendo litros de café, no puede ver más energía para enfrentar todo el día.

Usted no conoce el motivo, pero le falta este "combustible" que le permite cumplir con todas sus obligaciones. La buena noticia es que si cambia algunos de sus hábitos, podrá lograr sus objetivos y cumplir todas sus tareas.

¿Cómo tener más energía durante el día?

Los malos hábitos puede dañar su cuerpo y si agregamos el hecho de no dormir bien o alimentarnos adecuadamente, es normal que no tengamos la fuerza suficiente para enfrentar el día.

Es por eso que hoy en día este artículo te damos los siguientes consejos para tener más energía durante todo el día. Comience hoy!

1. Trate de dormir bien

Esto puede parecer obvio, pero es necesario indicarlo como una primera recomendación. Una buena noche de sueño es sinónimo de más energía durante el día . Esto no tiene nada que ver con el número de horas (aunque se dice que el ideal es de 8 horas) pero con la calidad del sueño.

Trate de sentirse cómodo en la cama, con suficiente sueño calor y la menor cantidad de luz posible. Para evitar el insomnio, no vea la televisión ni use su teléfono celular 1 hora antes de acostarse.

¿No lo sabía? ¿Problemas para encontrar el sueño? Prueba esto

2. Ejercicio

Aunque parezca contradictorio, practicar actividad física antes de las 10 a. M. Es más beneficioso que en la tarde o la noche. Esto se debe a que el ejercicio libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo y nos preparan para el resto del día .

No es necesario tener un trabajo donde el cronograma la entrada es tarde. Al menos puede caminar con su perro unos 15 minutos tan pronto como se levante. Para eso, tendrás que poner la alarma antes, pero vale la pena.

Otra opción si no te gusta levantarte temprano es estimular tu cuerpo de una manera diferente . Esto significa que, por ejemplo, vas a trabajar en bicicleta, utilizas las escaleras en lugar del ascensor o dejas el coche aparcado más para caminar a la oficina (y viceversa).

3. Medita

Tal vez lo tuyo no sea el ejercicio (incluso si es muy beneficioso para tu salud) y estás buscando una actividad más relajada para obtener más energía desde el principio. día. En este caso, le recomendamos que dedique unos 10 minutos a la meditación.

No tiene que ser un experto monje tibetano o conocer una técnica específica. Solo se trata de ponerte en la posición de loto (con las piernas cruzadas y la espalda recta), cerrando los ojos y concentrándote en tu respiración.

Deja fuera todos los pensamientos que referirse a las tareas del trabajo, dinero, pareja o casa Concéntrate en tu cuerpo y no pienses en nada más .

4. Use luz natural

La mejor manera de decirle al espíritu que es hora de levantarse es con luz natural . Cuando la mente percibe que el brillo se activa con la luz, dormimos por la noche cuando está oscuro

Abra las cortinas de su habitación y de toda la casa. Tan pronto como se active la alarma, puede encender la luz en la mesita de noche para acelerar el proceso.

5. Tenga un buen desayuno

Es esencial no retrasar o ignorar esta importante comida porque, en última instancia, le proporciona todos los nutrientes que su cuerpo necesita para comenzar el día.

Un hábito muy común es salir y tomar un café en el camino, pero este no es el más recomendado. Levántese 10 minutos antes (o no demore tanto la "alarma" de su reloj despertador) y prepare un desayuno completo que incluya frutas, cereales y leche (preferiblemente descremada).

los desayunos que contienen carbohidratos y fibra son los más recomendados para tener más energía todo el día . Un ejemplo: una olla de yogurt griego con avena, una rebanada de pan integral con queso y un plátano.

6. Mantenga una buena postura

Una vez que se pone a trabajar, también puede cambiar algunos hábitos para sentirse más enérgico o despierto sin tener que beber 2 tazas de café.

Primero, le recomendamos que coloque su oficina lo más cerca posible de una ventana desde la cual entra la luz natural para que el cerebro permanezca activo.

Por otro lado, es recomendable mantener una buena posición no solo para evitar contracturas y dolor , pero también para no quedarse dormido frente a la pantalla. Para hacer esto, la espalda debe estar lo más recta posible, los hombros separados de las orejas y el cuello cómodo.

¿Quieres saber más? Las malas posturas y sus consecuencias en la salud

7. Mueva un poco

No se trata de hacer ejercicios a la mitad del día, sino de evitar la rigidez pasando horas en la misma posición . Para evitar esto, puede levantarse de su asiento 5 minutos cada horas

y dar un corto paseo por la oficina. No deje su trabajo, disfrute de los momentos de las llamadas telefónicas

o análisis de documentos para levantarse y caminar un poco. Al activar la circulación sanguínea y moverse un poco, saldrá de la letargia y tendrá más energía

8. Escuchar música

A veces no hay nada mejor para despertarse que para escuchar música, aunque también podemos probar diferentes técnicas. ¿Qué piensas de escuchar música con un poco de ritmo? Puede escuchar música por su cuenta o compartirla con sus colegas, si esto está permitido en su lugar de trabajo. Melodías agradables activan el cerebro y le permiten aumentar la concentración

y tener una otro enfoque También reducen el estrés y la tensión. ¡De esta manera, la vida es mucho más divertida!

También te gustará descubrir este artículo: Cómo combatir la fatiga matutina con 5 batidos y licuados

---