Fortalezca su cuello con esta rutina de ejercicio efectiva
A pesar de las apariencias, el área cervical tiene una gran cantidad de músculos porque es un área muy móvil . Con los siguientes ejercicios para fortalecer esta área del cuerpo, podrá evitar y resolver diversos problemas relacionados con el cuello uterino.
Si sufre molestias en el cuello, los genes responsables de su dolores de cabeza frecuentes , los siguientes ejercicios serán de gran ayuda. Le aconsejamos que haga estos ejercicios al menos 4 o 5 veces a la semana . Estos son ejercicios simples que no requieren mucho tiempo, y que puede hacer en cualquier lugar.
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1. La cabeza se inclina
Este ejercicio implica inclinar la cabeza de dos maneras diferentes:
- inclinando la cabeza hacia adelante y hacia atrás: al principio, la barbilla debe tocar el pecho, luego debe inclinar la cabeza tan atrás como sea posible
- incline la cabeza hacia los lados: mire hacia adelante, luego incline la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda como si quisiera tocar su hombro con la oreja
Este ejercicio debe hacerse lentamente.
2. Giros de la cabeza
Este segundo ejercicio también se puede hacer de dos maneras diferentes:
La primera forma es girar la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda tanto como sea posible cada vez.
La segunda forma es la siguiente:
- inclina tu cabeza lo más adelante posible
- una vez en esta posición, apunta tu cabeza hacia uno de tus hombros, luego hacia el otro
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3. Movimientos circulares de la cabeza
Este ejercicio es ideal después de hacer los dos ejercicios anteriores.
Para que sea efectivo, debes realizar el ejercicio de una manera profunda : la cabeza debe tocar los hombros, toque el cofre, estire bien hacia adelante y hacia atrás
Inicialmente, haga movimientos circulares en la misma dirección, luego cambie de dirección.
En cuanto a los primeros dos ejercicios, el nuevo ejercicio debe ser lento.
4. Hombros en los hombros
Este ejercicio es ideal para realizar pesas o pesas en sus manos . De esta forma, fortalecerás aún más tu soporte cervical
- con los brazos relajados cerca del cuerpo, peso en las manos
- Una vez en esta posición, levanta los hombros lo más alto posible, sin mover la cabeza. Solo los hombros deben moverse
- Mantenga esta nueva posición durante cinco segundos, luego suelte
- Repita el ejercicio varias veces
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5 ejercicios. Ejercicios en el banco
Este último ejercicio para fortalecer el cuello uterino debe realizarse con gran cuidado. Para lograr esto, necesitarás un banco.
- Acuéstate boca abajo en el banco. La cabeza debe estar fuera del banco, mirando hacia el suelo
- Luego coloque las manos detrás de la cabeza, como si se estuviera preparando para hacer abdominales
- Baje la cabeza, luego levántela
- Si desea fortalecer aún más su cuello con este ejercicio, puede ejercer más presión con sus manos o agregar peso en sus manos.
Algunos consejos para después de la rutina de ejercicios
Todos estos ejercicios deben realizarse realizar lentamente. De lo contrario, corre el riesgo de lastimarse . Para evitar lesiones, le recomendamos que aplique un poco de calor en el área cervical antes de realizar los ejercicios.
Después de la rutina de ejercicios, puede aplicar frío. De esta forma, reducirá la inflamación causada por los ejercicios y alentará la recuperación. Este consejo es especialmente para personas con problemas de cuello
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Todos estos ejercicios deben ser supervisados por su doctor . Solo él puede decirle si es deseable evitar uno de ellos según su estado de salud y la intensidad del ejercicio.
Practicar este tipo de ejercicios puede fortalecer su cervical y evitas muchos problemas ¿Qué esperas para comenzar a ponerlos en práctica?
¿Qué hacer en caso de dolor cervical?
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