Una rutina de ejercicios para fortalecer el cuello uterino
Los músculos cervicales deben fortalecerse a diario para evitar la sobrecarga por el trabajo que les hacemos y por las tensiones que los someten.
Para eso, nada mejor que realizar ejercicios estiramientos y otras actividades físicas que les permitirán ser más elásticos y que aumentarán su masa muscular
El cuello es una de las partes de nuestro cuerpo que acumula más tensiones . Es por eso que nuestros músculos cervicales a veces pueden ser muy dolorosos y muchos de nosotros buscamos ayuda médica para aliviar nuestro dolor.
En este artículo, le enseñaremos cómo trabajar su cuello y disfrutar de los beneficios de 'tonificando esta área de su cuerpo.
Los beneficios de los ejercicios de fortalecimiento cervical
Tener músculos cervicales fuertes es una ventaja innegable para mantener una buena postura a diario.
Estos músculos están interconectados con nuestro espalda. Son estimulados por impulsos nerviosos que pueden verse afectados por la falta de entrenamiento.
Para mantener un buen equilibrio
Los movimientos motores básicos que nos permiten tener un buen equilibrio dinámico deben ser ejercicio regular
Al mantener la fuerza de nuestros músculos cervicales podemos evitar el sufrimiento, por ejemplo, de vértigo cervical
Para mejorar la calidad de nuestra respiración
Mantener una buena flexibilidad de nuestro cuello nos permite aumentar la eficiencia de nuestra respiración, especialmente si hacemos ejercicios.
Los músculos respiratorios se contraen durante un entrenamiento. Si no los solicitamos o no los solicitamos, pueden debilitarse y sufrir lesiones, que dan a luz los dolores cervicales que todos hemos podido experimentar en nuestra vida.
Para liberarnos del estrés
Los ejercicios de fortalecimiento cervical nos permiten liberar la tensión que acumulamos debido a nuestra vida diaria estresante.
Una sesión de ejercicio es ideal para eliminar la rigidez del cuello y relajar los músculos relacionados.
Lea también: 5 aspectos del dolor de cuello que debe tener en cuenta
Cómo fortalecer sus músculos cervicales
Es importante mantener la elasticidad de su cuello para disfrutar de una buena calidad de vida.
Para lograr esto, tendrás que seguir una rutina de ejercicios que te permitirá fortalecer tu tono muscular y reducir las contracturas que te pueden causar dolor diario y difuso.
Los ejercicios que vamos a hacer re orden le permitirá mantener cervicales flexibles. Recuerde que antes de hacer ejercicio, siempre es recomendable calentarse.
Ejercicio 1: Flexión hacia adelante
- Siéntese correctamente, vuelva derecho y mire hacia adelante
- Coloque sus manos sobre su frente con suave presión. Al mismo tiempo, avance con la cabeza
- Repita este ejercicio 10 veces
Ejercicio 2: Flexión lateral
- De la misma manera que en el ejercicio anterior, coloque la mano en tu cara, pero esta vez en una de tus sienes, ejerciendo una ligera presión. Empuja hacia el otro lado con la cabeza
- Intenta hacer este movimiento de modo que tu oreja casi toque tu hombro
- Cambia de lado
- Haz 5 repeticiones en cada lado.
Después de este breve calentamiento, continúe con los siguientes ejercicios:
Ejercicio 3
- Incline la cabeza hacia adelante y Sienta cómo se estira la parte posterior del cuello.
- Mantenga esta posición durante 5 segundos
- Haga el mismo movimiento hacia atrás, inclinando todo lo que pueda. Mantenga durante 5 segundos
- Descanse durante 10 segundos
- Haga 5 repeticiones de este ejercicio
¿Quiere saber más? Leer: 6 ejercicios para eliminar el dolor de cuello
Ejercicio 4
- Gire la cabeza para mirar a uno de los hombros
- Invierta para volver a su posición original
- A continuación gire su cabeza hacia el otro hombro
- Repita este movimiento 10 veces
Ejercicio 5
- Incline su cabeza suavemente hacia adelante
- Gire lentamente la cabeza hacia la izquierda, haciendo un movimiento circular hacia atrás. Regrese a su posición original
- Descanse durante 5 segundos
- Repita el mismo movimiento en la dirección opuesta
- Haga 5 repeticiones en cada lado
Ejercicio 6
- Sin mover la cabeza , levante los hombros como si quisiera tocar sus orejas
- Mantenga esta posición durante 5 segundos
- Luego, baje los hombros lo más que pueda
- Mantenga esta posición durante 5 segundos.
- Repita este ejercicio 10 veces en ambas direcciones
Es importante especificar que estos ejercicios se deben hacer con cuidado y tomarse el tiempo. Los movimientos violentos pueden causar dislocaciones.
Tener un el cuello fuerte es fundamental para disfrutar de una buena calidad de vida.
La postura incorrecta, largos períodos de tiempo frente a una computadora, dormir con una almohada inadecuada y permitir que se acumule el estrés son factores desencadenantes Dolor cervical
- Disfruta de un buen descanso y libérate de tus preocupaciones diarias
- Aprovecha los beneficios de caminar e incluye esta práctica en tu rutina diaria
- No olvides realizar, de vez en cuando, ejercicios de relajación y , para regular su estrés
Con todos los consejos que acabamos de dar y los ejercicios que hemos recomendado, debería poder ver rápidamente una mejora en su calidad de vida.
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6 Nutrientes necesarios para su cuerpo después de 40
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