4 Posiciones de yoga para reducir el dolor de espalda
El dolor de espalda se ha convertido en una de las molestias más comunes porque el uso de dispositivos tecnológicos y el estrés son causas potenciales de su aparición continuada.
El más común, es que el dolor desaparece con un poco de reposo y el consumo de un analgésico.
Sin embargo, a veces puede permanecer por más tiempo y requerir otro tipo de tratamiento.
Incluso a primera vista, este no parece apropiado, la práctica de ciertas posturas de yoga puede usarse como terapia para mejorar los síntomas.
El yoga estimula la circulación y alivia la tensión muscular, lo que evita que el dolor disminuya rápidamente.
En este artículo, revelaremos los 4 mejores ejercicios para que practiques en casa o en un lugar de tu trabajo. ¡Motívese!
1. Puños inclinados hacia adelante
Este movimiento proporciona el estiramiento necesario para los músculos tensos de la columna vertebral y estimula el sistema nervioso.
¿Cómo?
- Póngase en una estera de yoga y extiende tus pies al ancho de tus caderas
- Dobla las rodillas e inclina el torso sobre tus piernas hasta que tu estomago toque tus muslos
- Cierra las manos en puños y estírate con los pliegues de los codos boca abajo
- Relaje la espalda, el cuello y la cabeza, y apriete los puños
- Haga entre 10 y 20 repeticiones, inhalando y exhalando.
2. El tablero contra la pared
El perro boca abajo o "Adho Mukha Svanasana" es una posición ideal para calentar ya que es un estiramiento de todo el cuerpo.
Tonifica el nervios de la columna vertebral y promueve la circulación sanguínea desde la zona inferior de las plantas de los pies hasta la cabeza
También sirve para fortalecer los músculos y las articulaciones de los brazos, las piernas, el cuello y la espalda.
¿Cómo?
- Ponte en la posición de un perro pequeño, con los pies separados en el ancho de la pelvis y las palmas de las manos como puntos de apoyo.
- Luego, presiona sobre los metatarsianos y levante posición del perro al revés
- Es importante no arquear la espalda ya que esto podría contraer los músculos
- Levantar las costillas delanteras para dar firmeza a los hombros y a espina
- Empuja el cóccix hacia los talones y presiona la parte interna y externa de los pies nuevamente
4. El niño
El "Balasana" o La postura del niño es un movimiento relajante que permite un estiramiento activo para alargar la columna vertebral.
Se usa para descansar entre ejercicios o para finalizar un programa de estiramiento. Se recomienda calmar la tensión asociada con el estrés.
¿Cómo hacerlo?
- Regresa y ponte en la posición de los cuatro puntos, para hacer la postura del niño durante uno o más minutos.
- Prueba la posición con las rodillas separadas, tocando los pulgares y luego une las rodillas para un tramo de la médula espinal
- Si tu cabeza no toca el suelo, pon un bloque de yoga o tus puños debajo de la frente para relajarte.
- Los brazos también pueden ponerse el lados del cuerpo.
- Inhale profundamente y con cada exhalación, sienta cómo se disuelve la tensión.
Como puede ver, es muy simple hacer posturas de yoga para aumentar su sensación de bienestar. estar.
Si los combinas con ejercicios de respiración o meditación, puedes aprovecharlos al máximo, para equilibrar tu cuerpo y tu mente.
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