¿Cuáles son los síntomas de la falta de magnesio?
¡El magnesio es un mineral esencial en nuestra dieta! Cumple varias funciones muy importantes en nuestro organismo Su déficit no suele diagnosticarse De hecho, no aparece en los análisis de sangre. Sin embargo, es uno los nutrientes más esenciales para nuestra salud. Le presentaremos los síntomas relacionados con la falta de magnesio y sus funciones, los alimentos que lo contienen y los suplementos que se pueden consumir.
Síntomas de la falta de magnesio
- la degeneración del cartílago y la aparición de enfermedades tales como osteoartritis y dolor en las articulaciones
- problemas musculares tales como calambres, espasmos, hormigueo, entumecimiento, temblores
- de la taquicardia, arritmias corazón y espasmos coronarios
- de la presión de
- dolores de cabeza y dolor de mandíbula, debido a la mareos
- tensiones espasmos de los párpados, el esófago, el estómago o intestinos
- Hormigueo alrededor de la boca
- Fotofobia, dificultad para adaptarse a la luz, percepción de luces pequeñas cuando los ojos están cerrados
- mañana al despertar, agotamiento, debilidad
- A pert e apetito
- Náuseas y vómitos
- Una opresión en el pecho y dificultad para respirar profundamente
- Desde el estreñimiento
- calambres menstruales
- La dificultad para tragar o una sensación de asfixia
- hipersensible al ruido
- deseos consumen sal y de chocolate
- los trastornos del sistema nervioso: insomnio, estrés, hiperactividad, ansiedad, ataques de pánico, fobias
- osteoporosis
- de caries
Si al menos dos de estos síntomas están presentes, se puede tomar un suplemento de magnesio Se puede observar una mejoría rápida
Los efectos positivos del magnesio
- Relaja y relaja los músculos : el magnesio es esencial para los atletas
- Fortalece el músculo cardíaco
- Equilibra el sistema nervioso: es esencial en caso de estrés, depresión, ansiedad, etc.
- Te ayuda a mejorar
- Ayuda a crear colágeno, que es esencial para esqueleto, tendones y cartílago
- Magnesio reduce la inflamación de la próstata
- Alivia el dolor
- Promueve la absorción y la fijación del calcio. Es perfecto para casos de osteoporosis, caries dental, etc. Se debe tomar magnesio si ya tomamos suplementos de calcio, para que todo esté equilibrado. El exceso de calcio puede ser perjudicial para la salud
- Al alcaliniza el cuerpo: un cuerpo desequilibrado siempre es ácido. A menudo se debe a malos hábitos, mala nutrición, contaminación, estrés, etc. El magnesio reequilibra el pH
- Aumenta la secreción de insulina, lo que facilita el tratamiento del azúcar
- Ayuda a controlar los problemas del asma y la bronquitis
- Reduce las crisis de epilepsias
Las fuentes naturales de magnesio
- cacao. negro puro chocolate contiene aproximadamente 500 miligramos de magnesio en cien gramos
- verduras de hoja verde. col , lechuga, espinaca, perejil
- Frutas: plátano, albaricoque, aguacate, melocotón, ciruelas, manzanas.
- Frutos secos: almendras, anacardos, avellanas, nueces
- Verduras: guisantes, lentejas
- Semillas
- Cereales: arroz integral, mijo, avena
- Patata
- Calabaza
- El pescado
- Los brotes de alfalfa
- Los gérmenes del diente de león del trigo
- levadura de cerveza
jugo se puede preparar o batidos de leche con hojas de color verde, manzana, plátano y brotes de alfalfa. entonces podemos suavizar todo con un poco de miel. Si que consumen estas bebidas todos los días, Se observará y un bienestar general más rápido!
a base de magnesio suplementos
Debido a la mala calidad del suelo, los alimentos de hoy en día no contienen tantos minerales como antes. Si padece síntomas que demuestran que le falta magnesio en el cuerpo, le recomendamos que también tome un suplemento natural
- Cloruro de magnesio: evítelo si padece acidez estomacal. A muchas personas no les gusta su sabor amargo; podemos entonces consumir en cápsulas
- El citrato de magnesio. Si tienden a tener trastornos gastrointestinales o si son intolerantes a otros suplementos de magnesio, es el adaptado. Tiene una alta biodisponibilidad, lo que significa que nuestro cuerpo absorbe muy bien
- carbonato de magnesio. tiene un gran poder alcalinizante
Así que vamos a tomar 300 mg de magnesio. día, y eso en forma oral. Es mejor separar esta toma tres veces, ya que esto permitirá que nuestro cuerpo absorba correctamente.
- Si se quiere tener una idea rápida de la relajación, mientras que la revitalización de nuestro cuerpo, podemos preparar baños con sulfato de magnesio, también conocido como sal de Epsom. Estos baños pueden conducir a un alivio en la osteoartritis, la osteoporosis, el reumatismo y el dolor articular en general. Entonces pondremos 100 gramos de sulfato en el agua de un baño caliente. Este baño relajante debería durar unos treinta minutos. La operación se repite durante nueve días consecutivos, entonces será suficiente para tomar un baño a la semana.
Antes de tomar suplementos, usted debe consultar a su médico o naturópata. Es especialmente recomendado si padece una enfermedad o si toma medicamentos
Fotografías cortesía de floridecires y ponte111.
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