5 Consejos clave para conseguir brazos firmes y tonificados

Para muchas personas, especialmente las mujeres, brazos están las áreas problemáticas porque además de acumular grasa, tienden a perder firmeza y flácida

El problema es mayor a partir de los 30 años, cuando la masa muscular disminuye y el tejido graso aumenta debido a las dificultades metabolismo.

Si a esto se añade la pérdida de elasticidad de la piel que afecta al final nos encontremos con un problema estético que es difícil de resolver.

la buena noticia es que nada se pierde y con un poco de esfuerzo, se puede fortalecer para que se mantengan tonificados y firmes por más tiempo.

No te pierdas estos 5 consejos principales para que se vean más bonitos.

1. Quemar grasa

Con el fin de luchar contra las armas de grasa localizada, es esencial para activar el cuerpo y obtener una reducción general de peso.

Dado que no es posible grabar de grasa a la vez, debe encontrar maneras de reducir las calorías y la grasa sin ir más allá de lo que es bueno para usted.

El ejercicio cardiovascular y una dieta equilibrada son esenciales en un programa que lucha contra el exceso de grasa.

Es esencial evitar las llamadas "dietas milagro" porque carecen de nutrientes e incluso si ayudan a adelgazar, conducen principalmente a la pérdida de masa muscular.

Una buena solución es reduzca el número de calorías en cada plato o controle las raciones.

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2. Aumente el gasto de energía

El ejercicio diario es una de las mejores formas de quemar calorías y mejorar la salud

Este hábito aumenta el gasto de energía, disminuye los niveles de colesterol y ayuda a mantener estable la presión arterial

Al menos 20 minutos al día, al menos cuatro veces a la semana

Para las personas que no tienen mucho tiempo, lo mejor es hacerlo caminar rápido o andar en bicicleta.

3. Cuide su comida

Es importante cuidar de los alimentos que deben ser eliminados a toda costa de la dieta:

• Azúcar refinado
• Harina
• Alcohol
• refrescos
• comida rápida
• la charcutería

Estos alimentos no sólo aumentan la acumulación de grasa, sino que también son responsables de la lenta metabolismo, la retención de líquidos y la inflamación.

También recomienda aumentar la ingesta de fuentes de proteínas de buena calidad, como:

• Peces
• Pechuga de pollo
• Pavo
• Legumbres
• Queso
• Huevos

También es importante priorizar el consumo de frutas y verduras, así como de agua y líquidos saludables

4. Ejercicios para tonificar

La práctica diaria de tonificar los brazos es útil para fortalecer la masa muscular y reducir la flacidez.

Lo ideal es encontrar un programa que funcione con todas las partes del cuerpo en una misma sesión, incluso si la diseñada solo para los brazos también es muy buena.

Por ejemplo, la flexión del cofre nos ayudará a trabajar los pectorales, pero también están involucrados en la construcción de tríceps.

también puede hacer sentadillas con pesas o cardio combinados con el levantamiento de pesas.

En cualquier caso, es importante hacerlo gradualmente, especialmente cuando el cuerpo no está acostumbrado. Demasiado esfuerzo puede causar daños.

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5. Cuida tu piel

Las duchas frías y los masajes reafirmantes del cuerpo son un gran apoyo para restaurar y mantener la firmeza de la piel de los brazos.

Ambos estimulan la circulación sanguínea en la zona. 'enriquecer con oxígeno y los nutrientes necesarios para la actividad celular.

Un masaje de 15 o 20 minutos, con aceite o crema hidratante, estimula el sistema linfático, ayuda a reducir las toxinas y elimina celulitis

¿Cómo hacer una crema reafirmante?

Para que no tengamos que gastar demasiado en cremas reafirmantes, ofrecemos una receta simple con ingredientes naturales.

Ingredientes

• 1 taza de manteca de karité (225 g)
• 3 cucharadas de aceite de toronja (45 g)
• 3 cucharadas de aceite de nuez (45 g)
• 5 cucharadas de alcohol mentol (50 ml)

Instrucciones

• Pon todos los ingredientes en el baño Marie, excepto el alcohol, y déjalo colgar t 10 minutos a fuego lento hasta que esté bien mezclado.
• Espere hasta que esté en reposo, agregue el alcohol mentol y viértalo en un recipiente de vidrio hermético.
• Tome la cantidad necesaria para masajee y frote los brazos con movimientos circulares
• Use todas las noches

Tenga en cuenta que ninguno de estos consejos funcionará solo o inmediatamente. Para tener brazos firmes y tonificados, debe ser regular y paciente para ver los resultados.