5 Consejos para prevenir el cáncer de colon
Según los datos estadísticos, el cáncer de colon causa la muerte de 40,000 personas al año
Esta enfermedad es muy preocupante, incluso si es uno de los cánceres que tiene el mejor pronóstico, cuando se detecta en las primeras etapas de su aparición .
en primer lugar, hay que aclarar que el cáncer de colon, al igual que cualquier otra enfermedad, no se puede evitar al 100%, ya que es imposible controlar todas las variables que no se veía.
sin embargo, manteniendo una buena calidad de vida y siguiendo una dieta saludable, es posible mantener una buena salud y mantenerse alejado de esta patología.
En este artículo, le daremos algunos consejos simples que lo ayudarán para prevenir esta enfermedad en la medida de lo posible e.
Vale la pena ponerlos en práctica, tanto para su salud como para su tranquilidad
Reglas nutricionales para prevenir el cáncer de colon
1. Tener una buena ingesta de fibra
¿Cuánta fibra consumes por día?
A menudo, debido a nuestro estilo de vida, nos limitamos a comer comidas preparadas, o consumimos el primer alimento que nos pasa de la mano cuando abrimos el refrigerador
Así es como usamos platos cocinados, alimentos congelados o todos los alimentos que contienen mucha grasa saturada, sal y harinas refinadas. Sin embargo, nuestro cuerpo está luchando para digerir.
De hecho, estos alimentos intoxican nuestro intestino y evitan que el hígado funcione correctamente, sin dejar de cumplir nuestro colon de elementos nocivos para la salud.
Por lo tanto, es tenga en cuenta la importancia del consumo de fibra dietética
Debe saber que se recomienda consumir entre 25 y 35 gramos de fibra por día
Tome nota de los alimentos que no debe perderse a su dieta:
- granos enteros
- avena
- Rye
- el arroz integral
- legumbres Frutas
- Tuercas vegetales verdes
- Algunos vegetales como remolacha, zanahoria, berenjena, alcachofa, etc.
2. Elimina las grasas dañinas
Como ya sabes, hay ácidos grasos que son buenos para nuestro cuerpo, como los del aceite de oliva o los pescados azules, como el salmón.
Todos son parte de una de las mejores dietas del mundo, que es la dieta mediterránea.
Las grasas en carnes rojas, dulces y pastelería industrial, entre otros, son grandes enemigos de nuestra salud, y factores desencadenantes del cáncer de colon.
Debería saber que cuando comemos muchas grasas, necesitamos aumentar nuestra producción de ácido biliar para eliminarlas.
Este proceso genera una gran cantidad de grasas. daño a nuestro colon y representa un riesgo muy importante
3. Aumente su ingesta de antioxidantes
¿Qué le parece comenzar su día con una cucharada de aceite de oliva con unas gotas de limón?
Si bebe un vaso de agua tibia de limón, también sentirá mucho mejor.
Es una excelente forma de limpiar el cuerpo y obtener un poderoso cóctel de antioxidantes .
Debemos ser conscientes de la importancia de nuestra dieta y cambiar drásticamente. ciertos hábitos al aumentar nuestro consumo de antioxidantes
Estas sustancias nos permiten fortalecer nuestras defensas naturales al combatir los radicales libres que causan cáncer.
Las frutas y verduras que contienen altas dosis de La vitamina A, C y E son ideales para obtener grandes cantidades de antioxidantes.
Por lo tanto, recomendamos que incluya los siguientes alimentos en su dieta diaria:
- naranja y limón
- Papaya
- zanahoria
- fresa
- arándano
- Kiwi
4. No olvide el ácido fólico
Muchos estudios han demostrado la importancia de consumir ácido fólico para prevenir el desarrollo de cáncer de colon.
El ácido fólico también se conoce como ácido fólico. Vitamina B9
Esta vitamina ayuda a fortalecer y mejorar las funciones de todas las células que componen nuestro sistema digestivo, desde nuestro estómago hasta nuestro colon.
Optimiza su funcionamiento y las protege.
No dude en tomar suplementos de esta vitamina si lo considera necesario.
Puede consultar a su médico para recetarlo, o puede comprarlo directamente en farmacias o tiendas.
Sin embargo, también puedes obtener ácido fólico a través de tu dieta.
Los siguientes alimentos te ayudarán:
- Jugo de naranja natural y recién hecho
- Kale
- Espinacas
- Brócoli
- Cardes
- Lentes
- espárragos
- Kale coles de Bruselas
- Guisantes
- Cacahuetes
- Ortiga
- patatas dulces
- Abogado
- Melón
- El plátano
5. Vitamina D
Según los científicos y nutricionistas, la posibilidad de desarrollar cáncer de colon es mucho menor si mantenemos un nivel adecuado de vitamina D en nuestro cuerpo.
Si sufrimos un déficit de esta sustancia en nuestro cuerpo, corremos el riesgo de contraer muchas enfermedades, incluido el cáncer de colon.
El principal problema es que la vitamina D no es muy abundante en la dieta.
dígale a su médico que ordene exámenes para saber si necesita o no aumentar su ingesta de esta vitamina.
Si es así, le dará suplementos que le interesarán. . gran ayuda para superar esta deficiencia
sin embargo, también se puede comer los siguientes alimentos si se quiere reforzar sus niveles de vitamina D de forma natural:
- se exponga a la luz solar regularmente: no lo haga a la mayor cantidad de horas días calurosos e (entre las 12h y 16h), y el uso de un protector solar.
- Comer salmón y la sardina
- Coma el hígado de pollo
- Beba leche fortificada con vitamina D, que se puede encontrar en su supermercado habitual .
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