5 Ejercicios para reducir el tamaño de los senos
El seno femenino siempre será un objeto de discordia
Por un lado, vemos chicas que hacen todo lo posible para aumentar algunas. centímetros en su busto, e incluso recurrir a la cirugía.
Por otro lado, hay quienes no se preocupan por los cánones de la belleza. Todo lo que piden, es es eliminar el exceso de grasa . Sin mencionar su tendencia a acostumbrarse a la mala postura.
¿Eres uno de ellos? Entonces, relájate, también hay una solución para ti.
La solución está en la dieta y el ejercicio. No necesita recurrir a pastillas o masajes que vacian su billetera. Lo que debe hacer es tonificar sus músculos y reducir su ingesta calórica para reducir el tamaño de su pecho.
Debe notarse que la grasa presente en el pecho es subcutánea, es decir decir el mismo tipo de grasa que el contenido en el tamaño.
¿Qué significa esto? Que tendrá que trabajar dos veces más para eliminar este tipo de exceso
Comencemos, ¡debemos fortalecer los pectorales!
1. Ejercicios de fitness
Si desea comenzar con algo ligero pero efectivo, el ejercicio físico es una gran opción. Puedes hacerlas para sesiones largas sin mucho esfuerzo
También puedes elegir otros tipos de ejercicio como bailar, nadar, correr, caminar o andar en bicicleta. Esto le ayudará a quemar calorías y mejorar su sistema cardiovascular.
La principal fuente de energía para este tipo de ejercicio es la grasa corporal, por lo que puede ver rápidamente los resultados en la pérdida de de peso. Además, si se practican regularmente, permiten tonificar y dar forma a los músculos.
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2. Small Dumbbells
Este ejercicio ayudará a reducir la grasa en el pecho. Solo necesitas un par de pesas. Luego, siga estos pasos:
- Primero acuéstese en el suelo o sobre una estera, con la espalda recta y las piernas juntas.
- Doble las piernas, cuide su postura y mire hacia arriba.
- Respire profundamente y tome una mancuerna en cada mano
- Extienda la mano hacia las caderas
- Vuelva a ensamblar lentamente al nivel del pecho sin doblar
- Repita 4 series de 10 repeticiones cada una .
3. Bombas
Las bombas básicas son esenciales para tonificar los músculos y eliminar la grasa. Puedes hacerlos en cualquier lugar y no es complicado.
- Primero métete en el suelo o en una alfombra boca abajo
- Coloca las palmas de las manos en el piso y haz lo mismo con sus dedos de los pies
- Doble sus brazos y coloque sus manos sobre el cofre
- Trate de mantener la espalda recta
- Ahora suba y baje en esta posición doblando sus brazos.
- Realizar 3 serie de 15 repeticiones
4. Presión del pecho
Si desea un busto más pequeño y firme, este ejercicio es para usted. Puedes hacer esto con una pelota u otro objeto liviano que puedas apretar.
- Para empezar, mantente derecho y extiende las piernas ligeramente.
- Toma la pelota con ambas manos. Debe estar contra el cofre.
- Luego presione con fuerza para que los músculos se contraigan.
- Mantenga la presión mientras mantiene durante 5 segundos para trabajar los músculos.
- Finalmente, haga 10 repeticiones, y al mismo tiempo por último, intente duplicar el tiempo que mantiene presionada la pelota.
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5. Dancer's Arm
Este ejercicio no solo ayuda a reducir la grasa corporal, sino que también refina la figura y tonifica los músculos.
- Ponte de pie y endereza la columna vertebral.
- Luego únete a tu los pies y las piernas juntas y saca el cofre con cuidado.
- La cabeza debe girarse hacia adelante para evitar lesionar el cuello.
- Estira el brazo para poner los dedos a la altura de la cabeza y ponte punta de puntillas (simulando la posición de un bailarín)
- Regrese a la posición inicial y repita 10 veces
- Descanse y cambie de brazo
- Haga 3 series de 10 repeticiones con cada una
Otras recomendaciones
- Coma 5 veces al día para acelerar su metabolismo y evitar el exceso de alimentos
No abuse de los alimentos grasos y dulces que aumentan la grasa corporal. Se recomienda encarecidamente aumentar el consumo de frutas, verduras y proteínas. - Recuerde que el ejercicio y la nutrición siempre deben ir de la mano porque si pierde peso sin tonificarlo muscular, no es una buena solución para la salud.
Entonces, ¿cómo vas a comenzar?
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