A través de su práctica, generamos confianza en nuestro compañero y creamos un vínculo que fortalece los lazos del amor.
Sin embargo, incluso cuando lo queremos más que nada, a veces nos sentimos exhaustos. es y disminuimos los ejercicios durante el acto.
Esto puede deberse al estrés acumulado durante el día, el esfuerzo físico, el estilo de vida sedentario o los cambios biológicos que el cuerpo sufre con la edad.
Lo que algunos la gente no sabe es que hay una gran variedad de ejercicios que trabajan los músculos involucrados en el sexo para mejorar el rendimiento.
Además, la mayoría estimula la liberación de endorfinas y ayuda a a aumentar la libido y la excitación sexual.
En este artículo, queremos compartir contigo los 5 mejores para que puedas mejorar tu práctica sexual.
1. Flexiones para una mayor actividad sexual
Se sabe que las flexiones son los mejores ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas y las nalgas.
Sin embargo, más allá de sus beneficios para mejorar la silueta, su La práctica continua ayuda a mejorar la circulación sanguínea y aumenta la excitación durante las relaciones sexuales.
Tonifican el cuerpo y lo preparan para tener más tiempo cuando están en una posición similar durante la relación sexual
¿Cómo hacerlo?
- Separe los pies al ancho de hombros, sostenga los talones juntos en el suelo y dobla las rodillas un poco
- Luego, sube y baja lentamente como si te fueras a sentar, asegurándote de que las rodillas no pasen por encima de los pies.
- Si quieres aumentar su intensidad, puedes usar barras o pesas
- Haga al menos 3 series de 15 repeticiones.
¿Quiere saber más? Leer: 6 ejercicios para combatir la flacidez de las piernas
2. El puente
La elevación de la pelvis o el puente es una actividad que endurece las nalgas, los muslos y los isquiotibiales.
Mientras enfoca sus esfuerzos en el piso pélvico, hacerlo ayuda a fortalecer los órganos sexuales femeninos, que ofrecen orgasmos más intensos y controlados.
Tan pronto como se hace correctamente, su práctica también prepara el cuerpo cuando uno quiere dominar posiciones sexuales invertidas.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre una estera, coloque los brazos a los lados del cuerpo y doble las rodillas
- Mantenga presionado durante 30 segundos y aumente gradualmente el tiempo hasta que alcance
- Baje el cuerpo a la posición inicial y repita 3 veces
3. Abdominal
Ya sean entrenadores o expertos en salud sexual, todos afirman que los músculos abdominales se usan ampliamente en la actividad sexual.
Reforzarlas ayuda a tener una mejor estabilidad para alcanzar ciertas posiciones más fácilmente.
¿Cómo hacerlas?
- Acuéstese en una alfombra, levante las piernas hacia el techo y estire los brazos hacia afuera
- A continuación, intente tocarse los dedos de los pies con las manos y repita 30 veces.
4. Placa
La posición de la tabla se considera una de las mejores actividades para fortalecer todos los músculos del cuerpo y aumentar la resistencia.
Como este ejercicio requiere el uso de la parte superior del cuerpo , fortalece la espalda y mejora su flexibilidad.
¿Cómo hacerlo?
- Coloque las palmas de las manos y las rodillas en el suelo
- Asegúrese de que sus manos estén separadas al ancho de los hombros y estire las piernas hacia atrás
- Descanse en la punta de los pies y manténgala quieta la espalda recta.
- Sin levantar las nalgas y con el abdomen contraído, mantenga la posición de 20 a 30 segundos.
- Haga de 3 a 5 repeticiones.
No olvide leer: Cómo tener abdominales perfectos en dos semanas
5. Flexión de tríceps
Tener brazos fuertes y tonificados es crucial para cualquier tipo de actividad física, incluido el sexo.
El trabajo de tríceps es fundamental para no sentirse demasiado cansado en aquellas posiciones donde la fuerza
¿Cómo hacerlo?
- Coloque las manos en el borde de una silla o pise
- Extienda las piernas al ancho de las caderas y doble las rodillas hacia a 90 ° C.
- Entre las rodillas y las pantorrillas, debe haber una línea recta.
- Después de asegurarse de esto, comience a bajar las nalgas hacia el suelo, manteniendo la espalda bien. Derecha
- Quédate durante dos segundos y regresa a la posición inicial relajando los tríceps sin quitarlos del borde
- Haz dos series de 20 repeticiones cada una.
Motiva a hacer estos ejercicios todos los días y descubre que tienen un impacto muy positivo en tu vida sexual.
