5 Ensaladas muy nutritivas y fáciles de preparar
Si está a punto de adoptar buenos hábitos alimenticios, empiece por incluir ensaladas muy nutritivas en su dieta.
Puede hacer una ensalada con ingredientes muy nutritivos, pero también muy sabrosos y que aportan, además, una infinidad de beneficios para la salud.
Una ensalada es un acompañamiento perfecto para resaltar el sabor de las proteínas.
En este artículo, Encontrarás cinco recetas de ensaladas muy nutritivas y sabrosas que puedes preparar en solo unos minutos.
Una vez que hayas probado estos acompañamientos, no podrás prescindir de ellos.
1. Ensalada de mango
El mango es una fruta rica en magnesio, hierro, calcio, potasio, vitamina B1, fósforo, yodo y zinc y otros componentes.
Es una fruta útil para nuestro cuerpo porque tiene propiedades antioxidantes y anticancerígenas. También estimula el sistema inmunológico, promoviendo así su buen funcionamiento
Ingredientes
- 1 ensalada (150 g)
- 1/2 cuchara de mayonesa (15 g)
- 1/2 cuchara de azúcar ( 10 g)
- 1 cucharada de crema líquida (20 g)
- 1 mango maduro (250 g)
- 1 cebolla (150 g)
- 1 cucharada de vinagre (15 g)
- Sal según tu gusto
Preparación
- Corta el mango en cubos
- Corta la ensalada y la cebolla en juliana
- Mezcla el azúcar, la sal, el vinagre, la mayonesa y la crema líquida en un recipiente, y obtener una deliciosa vinagreta
2. Ensalada de lechuga y zanahorias
Las zanahorias aportan minerales vitales como el sodio, el cloro y el yodo a nuestros cuerpos.
Esta ensalada muy nutritiva se recomienda para tratar problemas digestivos, gripe, estrés, pérdida del apetito y anemia
Ingredientes
- 2 zanahorias (120 g) )
- 1 manzana roja (200 g)
- 1 lechuga (150 g)
- 1 yogur griego (120 g)
- 1 cebolla roja (150 g)
- 1 medida de vinagre (15 g )
- 1/2 cucharada de azúcar (9 g)
- 1 pizca de sal
- 1/2 cucharada de mostaza (15 gr)
Preparación
- Corta las zanahorias y la cebolla en juliana
- Corta la manzana en cubitos delgados y la ensalada en pedazos
- Para el aderezo, mezcla el yogur, la mostaza, el vinagre y el azúcar.
- Pon las zanahorias, la cebolla , la manzana y la ensalada en un tazón, luego vierta el condimento sobre ella.
- Sazone al gusto.
3. La ensalada dulce con maíz
El maíz es ideal para acelerar su metabolismo . Es una fuente importante de antioxidantes y promueve el correcto funcionamiento del sistema nervioso .
El maíz también es rico en minerales como el zinc, el magnesio, el hierro y el fósforo. Por lo tanto, es un excelente alimento para prevenir la anemia y mejorar la salud del corazón
Ingredientes
- 1 ensalada (150 g)
- 1 lata de maíz dulce (220 g)
- 1 manzana verde (200 g)
- 1 cucharada de parmesano (35 g)
- 1 mango maduro pequeño (200 g)
- 1 cucharada de miel (21 g)
La preparación
- Cortar la ensalada.
- Pelar manzana y mango
- Cortar mango y manzana en cubos delgados
- Poner fruta, ensalada y maíz en un recipiente
- Agregar miel
- Servir usted, y espolvorear con queso parmesano.
4. Ensalada de lechuga agridulce
Esta ensalada es ideal si quieres adelgazar.
Además, aporta una infinidad de beneficios nutricionales gracias a su vitamina A, B, C y E.
Esta ensalada también se recomienda para proteger el hígado y el sistema digestivo, y promueve el tránsito intestinal Debido a que contiene minerales, incluyendo sodio, hierro y magnesio.
Finalmente, también ayuda a combatir la retención de líquidos, la cistitis y la hipertensión porque ' es un excelente diurético.
ingredientes
- 1 lechuga pequeña (150 g)
- 1 zanahoria (75g)
- 1/2 piña (150 g)
- 1 limón (200 g)
- 3 cucharadas de mayonesa (90 g)
- sal y pimienta de acuerdo con sus gustos
preparación
- Grate zanahoria, lechuga y cortar en tiras finas.
- piña cortada en pequeños piezas.
- mezclan los ingredientes anteriores en un recipiente.
- para el aderezo, mezclar la mayonesa con el jugo de limón.
- Añadir sal y pimienta al interior del recipiente.
- mezclan.
- la hora de servir, agregar el condimento.
Esta deliciosa ensalada agridulce es perfecto para acompañar un pescado o pechuga de pollo frito.
5. Ensalada de manzana verde
Esta fruta, además de ser deliciosa, trae muchos beneficios para la salud.
Comer manzanas verdes regularmente reduce el riesgo de enfermedades del corazón. manzanas verdes son también anti-inflamatorio y antialérgico. Bueno
La manzana verde es fuente de calcio, potasio, zinc y fibra , que hace que sea una fruta ideal para regular los movimientos intestinales .
Además, es un excelente antioxidante que ayuda a reducir el colesterol alto, y estimula la regulación de la frecuencia cardíaca.
ingredientes
- 1 lechuga (150 g)
- 1 manzana verde (200 g)
- 1 zanahoria (75g)
- en la crema (200 g)
- 2 cucharadas de mayonesa (60 g)
preparación
- Wash así lechuga.
- lechuga cortada en tiras finas.
- Rallar la zanahoria.
- manzana verde cortada en cubos pequeños.
- Poner todos los ingredientes anteriores en un recipiente.
- Añadir la crema y mayonesa.
Disfrute de nuestras deliciosas ensaladas muy nutritivos.
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